Профілактика стресів і депресивних станів

Наше століття називають століттям стресів і депресій. Вживання алкоголю, наркотичних речовин, куріння, перебування людини в стресовому, депресивному стані, часті переживання, нервово-психічні перевантаження призводять до погіршення стану здоров`я, появі скарг на здоров`я.

Стрес, і, як результат, депресія стосуються всіх сторін життя людини і здатна приводити до розриву сімейних зв`язків, погіршення настрою, появі почуття безнадії, відчаю, почуття провини. Людина втрачає можливість отримувати задоволення від тих речей, які раніше приносили щастя. Помітно слабшає його рухова активність або, навпаки, виникають напади метушливої активності: швидкий розмова, наповнений скаргами, звинуваченнями, проханнями про допомогу. Виникають порушення сну, часте дихання, головні болі, болі в боці, животі.

Хвороби душі невіддільні від хвороб тіла. Будь-які негативні емоції, які породжують стрес, викликають скорочення певних груп м`язів. Одним з основних супутників стресу є м`язові затиски (МЗ), які в певних зонах відображають певні психологічні проблеми людини:

- особа - МОЗ з`являється при придушенні емоції, яку в силу якихось причин ми не можемо висловити. Коли вони накопичуються у великій кількості, особа перетворюється в маску (параліч лицьових нервів).

- груди і лопатки - МОЗ пов`язані з агресією, надмірною відповідальністю, відчуттям перевантаженості. МОЗ проявляються у вигляді сутулості (ldquo-кол проглотілrdquo-, ldquo-камінь на шееrdquo-).

- таз і стегна - невміння володіти ситуацією. Такій людині не вистачає впевненості в міцності опори. МОЗ - в порушенні сечостатевої системи.

- гомілку і ступні - проблеми зі спокоєм і безстрашністю. МОЗ утворюється в ситуації ризику, коли не до кінця зрозумілі наслідки (ldquo-дерев`яні ногіrdquo-, ldquo-тремтять поджілкіrdquo-).

Однак, необхідно пам`ятати, що наше життя - хвилі, синусоїда. Якщо у вас депресія - знайте, що все неминуче пройде.

Причинами стресу можуть бути:

- низький соціальний статус, маленький розмір з / п, відсутність в майбутньому кар`єрного росту-

- незадоволеність від виконання роботи (несправедливість при її виконанні) -

- понаднормові або невідповідні годинник роботи-

- екстремальні ситуації-

- часті конфлікти з близькими, колегами, оточуючими.
Рекомендації психологів:

- не тримайте все в собі, поговоріть з людиною, якій довіряєте. Якщо його немає - використовуйте дзеркало, або викладіть все на бумаге-

- прийміть розслаблюючу ванну, душ-

- займіться фізичними вправами (в задоволення: басейн, футбол, теніс) -

- якщо є можливість - відпочиньте на природі-

- скористайтеся методами ароматерапіі-

- не відмовляйте собі в шоколаді, фруктах, трав`яних чаях-

- зробіть собі подарунок-

- відмовтеся від кави, міцного чаю, нікотіна-

- подумайте, що комусь живеться набагато гірше-

- перед сном уявляйте собі сприятливий розвиток запланованої ситуації-

- закричите на повний голос до повної знемоги, нарешті, розбийте пару тарілок, дайте негативної енергії вийти наружу-

- допоможіть іншій людині - завжди є хтось, кому дуже погано. Переключивши на допомогу ближньому свою енергію, ви зведете до мінімуму свої песимістичні емоції-

- пошукайте в кризовій ситуації щось позитивне, в крайньому випадку, гумористичне. Подумайте, чому вона вас навчила.

Щоб уникнути стресів потрібно привчити себе діяти подібним чином:

1. Ставити правдоподібні, здійснювані життєві цілі.

2. Виявляти реалістичність, оцінюючи власні можливості.

3. Готуватися заздалегідь до самого несподіваного повороту подій. Так ми позбавляємося від невиправданих надій, і вони нас не так розбудують. Зате в разі успіху ми отримаємо приємний сюрприз.

4. Виявляти розуміння до оточуючих, їх мотивів поведінки. Це допоможе обрати гнучку лінію поведінки і уникнути конфліктів.

5. З того, що сталося, вчитися отримувати позитивний досвід.

6. Насолоджуватися кожним життєвим моментом. Всупереч зустрічається складнощів, потрібно не існувати, а жити і цінувати кожне дане долею мить.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!