Стрес. Консультація психотерапевта.

стрес - це різні реакції людини, що виникають у відповідь на екстремальні негативні впливи. Ці реакції проявляються на трьох рівнях - фізіологічному (Головні болі, болі в шлунку, серце і т.д.), психологічному (Погіршення пам`яті, уваги, настрою і т.д.), поведінковому (Зниження продуктивності праці, збільшення кількості помилок і т.д.) Однак не варто думати, що будь-який сильний негативний вплив здатне привести до таких результатів.

Психологи стверджують: "Стрес швидше пов`язаний не тільки з реальною силою впливу, скільки з тим, як людина оцінює силу цього впливу на себе. Одним словом, не сама екстремальна ситуація викликає стрес, а наше до неї ставлення. Отже, змінюючи оцінку неприємної ситуації, ми не тільки поліпшуємо настрій, але і перешкоджаємо виникнення у нас негативних наслідків стресу.

Існує два ефективних методи боротьби зі стресом: фізіологічний і психологічний. Але і не треба забувати про правильний режим харчування, який забезпечує відновлення витрачених сил, нормалізацію обмінних процесів, підвищує стійкість до екстремальних навантажень. Рекомендується триразове харчування (важлива наявність сніданку) і різноманітність харчування (включення фруктів, овочів, риби).

Вченими встановлено, що недоїдання, так і переїдання знижує стійкість до стресів. Багато продуктів містять кофеїн (кава, какао, кола, шоколад, міцний чай), який збудливо діють на нервову систему і підвищує чутливість до стресів. Результатом надмірного вживання кофеїну є порушення сну головні болі, нервозність. А в весняний період, коли наш організм особливо виснажений, рекомендується вітамінотерапія.

Фізіологічний метод боротьби зі стресом заснований на використанні дихальної техніки. У більшості випадків, під час стресу, дихання порушується - людина дихає швидко і поверхнево, часто затримує дихання. Для нормалізації дихання виконайте наступні вправи:

1) Встаньте або сядьте випрямивши спину. Вдихайте повітря носом так, щоб спочатку наповнити їм нижню частину легенів (можете випнути живіт), потім середню частину легенів (при цьому у Вас розшириться грудна клітка) та, нарешті, як би під ключицю.

2) Після вдиху на деякий час затримайте дихання.

3) Потім повільно видихайте через ніс так, щоб спустошити легені в тій же послідовності, в якій Ви наповнювали їх при вдиху, - тобто почніть з живота.

4) Після видиху зробіть паузу і почніть новий вдих.

Після того, як Ви освоїте цю вправу, необхідно перейти до ритмічного дихання.

для цього його треба виконувати з рахунком:

1) Протягом вдиху не поспішаючи вважайте про себе до шести, на цифрі шість вдих повинен закінчитися.

2) Далі на три рахунку затримайте дихання.

3) Видихаючи, вважайте до шести, і знову на три рахунку затримайте дихання.

4) Повторюйте весь цикл до тих пір, поки не відчуєте, що заспокоїлися.

психологічний метод заснований на сенсорної репродукції:

Сідайте. Постарайтеся знайти найбільш зручну позу. Перевірте наскільки зручно Ви сидите: спина спирається на спинку стільця, ноги в зручному положенні на підлозі, руки вільно лежать на колінах. Ніщо не заважає Вам, ніщо не обмежує Вашого дихання. Ви дихаєте рівно і спокійно. А тепер уявіть, як в теплий літній сонячний день Ви йдете по лісі. Ритм Ваших уявних кроків спокійний, розмірений, неквапливий. Ви дихаєте в такт Вашим кроків - повільно і рівно. Ви настроюєтеся на відпочинок, спокій, розслаблення. Уявіть, як Ви знайшли в лісі красиву галявину. Ви виходите на неї і лягайте на зелену шовковисту траву. Ви чуєте спів птахів. Вас оточує легкий аромат лісових квітів. Сонце приємно зігріває тіло. Все ваше тіло вбирає сонячні промені, а на голову падає тінь від дерева. Ви відчуваєте приємне дотик теплої трави, на якій Ви лежите. Все Ваше тіло прогрівається. І Ви отримуєте повне заспокоєння.

А тепер скажемо трохи слів про те, як можна попередити стрес.

1) Працюйте не більше 10 годин на добу - це абсолютний максимум. Потім відключайтеся.

2) Не встановлюйте собі нереальних термінів. Будьте чесні з собою: багато справ можуть трохи почекати.

3) Якщо ви відчуваєте, що валитесь ніг, змусьте себе рухатися з меншою швидкістю.

4) Час від часу вносите різноманітність у рутинну роботу. Це допоможе Вам побачити старі речі в новому світлі і підбадьорить Вас.

5) Привітайте себе з завершенням завдання добре і вчасно. Нагородите себе, можливо чашкою кави з бісквітом.

6) Намагайтеся підтримувати інших і самі приймайте допомогу. Важливо "бути поруч". Уникайте ізоляції.

7) Прийміть те, що людську природу змінити неможливо, тому не дуже переживайте з приводу чужої думки.

8) Забудьте про минуле - майбутнє більш значно. Зосередьтеся на його поліпшення.

9) Більше посміхайтеся - це заразливо.

10) Вранці і після обіду виділяйте по 10-15 хвилин відпочинку. Прогуляйтеся або посидьте спокійно. Закрийте очі, послухайте музику- зробіть що-небудь, що заспокоїть Вас.

11) Виділіть на обід 30 хвилин. Їжте і пийте повільно. Уникайте розмов про роботу. Відключіться.

12) Щотижня беріть хоча б один вихідний. Бережіть себе, своє здоров`я і свої нерви.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!