Дихальна гімнастика для боротьби з гіпервентиляцією при панічних атаках

Ми вже говорили про те, що однією з причин розвитку панічної атаки є гіпервентиляція. В даній статті наведено проста вправа, за допомогою якого ви зможете навчитися нормалізувати ритм свого дихання і позбутися від гіпервентиляції, а тим самим і від багатьох проблем зі здоров`ям, викликаних надмірно високому вмістом кисню в крові, наприклад, від паник.

Однак перш ніж починати виконувати наведене нижче вправу, упевніться в тому, що воно вам насправді необхідно. Справа в тому, що поряд з гіпервентиляції панічні атаки може викликати і синдром короткого дихання.

Щоб зрозуміти, схильні ви чи ні до гіпервентиляції, виконайте наступні дії

1. Відпочиньте протягом 10 хвилин.

2. Озбройтеся секундоміром і порахуйте, скільки за тридцять секунд раз ви вдихаєте і видихаєте. Вважати треба саме пару «вдих-вихід», а не їх суму.

3. Якщо за 30 секунд ви нарахували більше 16 вдихів-видихів, у вас є схильність до гіпервентиляції.

Дихальна гімнастика проти гіпервентиляції

1. Ляжте на спину на ліжко або на підлогу.

2. Покладіть одну руку на груди, а іншу - на живіт.

3. Слідкуйте, щоб в момент дихання рука, що лежить на грудях, залишалася в спокої, а та, що на животі, ходила вгору-вниз.

4. Дихайте тільки носом.

5. Слідкуйте за тим, щоб ваш видих був більше вдиху.

6. Поступово сповільнюйте ритм дихання. Коли ви звикнете, то максимальна кількість вдихів-видихів за хвилину не повинно перевищуватиме 12.

Рекомендації і запобіжні заходи:

- не дихайте занадто глибоко, це може привести до запаморочення;

- виконуйте вправу двічі в день по 30 хвилин;

- якщо ви страждаєте панічним розладом і / або агорафобією, виконуйте вправу тільки по п`ять хвилин;

- найоптимальніший час для виконання вправи - відразу після сніданку і перед вечерею.

Читайте далі:

Панічні атаки і види прояви захворювання

Панічні атаки: причини початку нападу і швидка допомога атаці