Як лікувати панічні атаки? 7 етапів стратегії позбавлення

Панічна атака. Що робити? Це питання хвилює сьогодні мільйони людей. Прісцилла Уорнер, людина, яка страждала панічним розладом протягом декількох десятиліть, а навіщо благополучно позбувся напасті, вказує основні пункти стратегії одужання.

Звичайно, не варто думати, що розуміння і прийняття всіх 7 пунктів - це і є те, як лікувати панічні атаки. Але без осягнення зазначених нижче істин одужати не вийде.

1. Усвідомлення того, що ви не самотні

Коли людину накриває панічна атака, йому може здаватися, що такого жаху до нього ще ніхто не відчував. Та й просто пояснити комусь, що з ним відбувається, не можна. На щастя для панічних страждальців, це не так. Сьогодні в західному суспільстві панічним розладом хворіє близько 2% дорослого населення. А тому перше, що ви повинні зробити, намагаючись позбутися від цієї недуги, - це усвідомити, що в своїй біді не самотні.

2. Ви можете сидіти спокійно!

Друге, що повинні зрозуміти панікери, - це те, що можуть сидіти спокійно завжди. Якою б сильною не була панічна атака, як би шалено ні калатало серце, і ні стискалися легкі, контроль над ситуацією загублений не буде. У панікера завжди вистачить сил сидіти спокійно. Він не осоромитися, не впаде на підлогу і не створить щось непристойне. Так, вираз обличчя у нього може бути досить перелякане. Але не більше того.

3. Панічні атаки відображають вашу печаль

Це - наступне що треба зрозуміти, і з чим треба змиритися. Причому печаль це може бути необов`язково сьогоднішньої депресією. Нерідко це просто глибоке переживання несправедливості і складності світу, зрозуміле в дитинстві.

4. Панічний розлад виліковне

Багато страждають паніки люди схильні приписувати собі чужі хвороби. Наприклад, часто вони порівнюють себе з хворими шизофренії, вважаючи, що якщо вони вже захворіли панічним розладом, то все: вони психічно ненормальні люди, які будуть страждати все життя. Це не вірно! Вилікуватися від паник можна в будь-який час, коли ви цього по-справжньому захочете.

5. Ви можете вилікувати себе самі!

Дуже важливий пункт того, як лікувати панічні атаки. Панічний розлад не просто виліковне, воно виліковне самостійно. У багатьох людей буквально опускаються руки, коли вони бачать ціни на послуги професійних психотерапевтів. Не хвилюйтеся. Вони вам зовсім і не потрібні. Ви можете зцілити себе самі, так як ніякої реальної фізичної патології у вас немає. Так що і лікувати особливо нічого. А краще вас ваше тіло і душу ніхто не розуміє.

6. Ви маєте право бути щасливим

Більшість хворих панічним розладом цього не розуміють. Усвідомивши в дитинстві, що життя - штука важка, вони змирилися з тим, що щастя шукати не треба, що це навіть непристойно і грішно, адже стільки людей навколо страждають. «Страждання і моя доля», - зазвичай думає панікер зі стажем. Якщо ви хочете розпрощатися з панікою, ви повинні зрозуміти, ви повинні, немає ви просто зобов`язані, шукати щастя для себе кожен день. Ви маєте право мати хорошу роботу, прекрасного чоловіка і дивовижних дітей. Вже кому все це мати, як не вам. І плювати на те, що світ жорстокий.

7. Ви набагато сильніше і здоровіше, ніж думаєте про себе

Щоб так боліти, треба мати залізне здоров`я. Ця приказка як не можна краще підходить до хворих панічним розладом. Ви повинні усвідомити дві речі.

Перше - це те, що реакція виживання (якою і є ваша паніка) поставлена у вас дуже добре. Краще, ніж у інших.

Друге - це те, що і фізично ви - дуже здоровий натренований людина. Як це не дивно звучить, але встановлено, що ті панікери і люди, які страждають ВСД, зазвичай знаходяться в непоганій фізичній формі. Пояснюється це тим, що, навіть лежачи на дивані в обнімку зі своєю панікою і тонометром, вони займаються фітнесом: серце калатає, м`язи в тонусі, піт виводить токсини. Так що, якщо іншим людям треба займатися фітнесом, щоб підтримувати себе у формі, у вас це відбувається саме - легко і невимушено. Тому якщо ви весь час думаєте: «Панічна атака. Що робити?". Нічого. Розслабитися і отримувати задоволення від занять спортом.