5 Щоденних етапів боротьби з агорафобією

Агорафобія звужує простір життя людини. Залежно від ступеня тяжкості свого прояву агорафобія може заважати людині відвідувати будь-які певні місця, наприклад, театр або метро, а може міцно-міцно прив`язати його до власної квартири.

Нижче дані 5 рекомендацій щодо того, як варто побудувати свій день хворому агорафобією. Рекомендації розраховані на тих, хто страждає на дану патологію у важкій формі і практично не може виходити їхнього будинку.

1. Час сміху на сніданок

Якщо ви страждаєте агорафобії, то ви прокидаєтеся з тривогою. Тому перше, що ви повинні зробити, прокинувшись, - це зменшити тривогу. Зробити це можна, сміючись. Тому з ранку, ще за чашкою кави, подивіться веселі ролики в Інтернеті або записи улюблених гумористичних передач і серіалів. Почитайте анекдоти і веселі розповіді. Загалом, зробіть, що завгодно, щоб розвеселитися, розсміятися.

2. Діліться радістю після сніданку

Наступним етапом дня агорафоба має стати поділ радості з оточуючими.

На самому першому етапі лікування можна просто публікувати в Інтернеті оптимістичні цитати картинки, які будуть вселяти впевненість не тільки в вас, але і в інших людей.

Дальше більше. Починайте ділитися радістю з тими, хто потребує турботи і опіки. Телефонуйте літнім родичам і підтримуйте їх. Спочатку морально - на словах. Потім, коли ваше самопочуття покращиться, відвідуючи їх.

Не обмежуйтеся тільки членами своєї сім`ї. Всім агорафобія, всім тим, хто страждає панічним розладом, допомагає турбота про слабких і хворих. Спробуйте звернутися в місцеві соціальні служби і дізнатися там телефони людей, які потребують опіки. Постарайтеся всіма силами їм допомогу надати. Вам це буде навіть корисніше, ніж їм. Не забувайте про це.

3. Фізичні вправи

Багато агорафобія і панікери бояться займатися фітнесом, тому що в процесі фізичних вправ збивається дихання, і це може привести до гіпервентиляції, а слідом за нею до деперсоналізації і паніці. Одноко цей страх треба долати. Навіть якщо паніка і накриє, нічого страшного. Фізичні вправи вкрай необхідні. Для початку спробуйте виконувати вправи на розтяжку і нескладні пози йоги. Інтенсивні кардионагрузки можна залишити до кращих часів.

4. Оволодіння чимось новим

Виберіть те, щоб ви хотіли вивчити, ніж опанувати. Це може бути малювання, гра на музичному інструменті, вивчення іноземної мови. Все що завгодно. Присвятіть хоча б годину свого часу кожен день вивчення нового для вас навички. Це допоможе вам позбавитися від тривоги і нав`язливих думок, підняти самооцінку, простимулювати роботу мозку.

5. Час візуалізації

Обов`язково візуалізують кожен день. Ви можете представляти свій вихід на вулицю, поїздку в метро або шопінг. Все, що вас лякає. Представляти треба повільно і досконально, в найменших деталях, відчуваючи при цьому, що вам не страшно. Все одно страшно? Погано. Тренуйтеся далі. Уявляйте краще. Зрештою, має стати не страшно.