Як краще готуватися до іспитів?

Дана інструкція розумної підготовки до іспитів складається з двох частин: з опису вірного режиму дня і рекомендацій психологічного характеру.

Інструкція розрахована на людей, у яких немає якихось серйозних психологічних проблем, пов`язаних з підготовкою або проходженням екзаменаційних заходів. Якщо такі проблеми у вас є, то вам слід спочатку вивчити матеріал «Психологічна підготовка до іспитів».

А за допомогою цього тесту ви можете дізнатися, наскільки сильно ви схильні до екзаменаційного стресу.

5 етапів розпорядку дня, необхідних для хорошої підготовки до іспитів

1. Встаньте якомога раніше

Навіщо?

• Звільняє від почуття необхідності поспіху протягом дня і налаштовує на бойовий робочий лад.
• Покращує роботу головного мозку, так як тривалий сон (більше 8 годин) шкідливий. Причому шкідливий він, як в довгостроковій, так і в короткостроковій перспективі. І чим далі ви спите, тим більше хочеться вам спати, тим менше у вас енергії і бажання щось вчити.
• Гормональний фон в ранні ранкові години такий, що дає можливість мозку працювати найбільш ефективно. Саме тому рано вранці легше осягати найскладніші предмети.

2. прийміть душ

Навіщо?

• Дає можливість зібрати думки до купи, помедитувати. Деяким людям це вдається і без душа, але для більшості в душі набагато простіше.
• «Змиває» непотрібні думки, що залишилися від ночі, наприклад, погані сни і переживання вчорашнього дня.

3. Складіть план занять на день

План обов`язково повинен бути добре структурований. Починатися йому слід найскладнішими предметами або главами, вивчення яких буде приурочено до часу до обіду. Закінчуватися - найбільш простими завданнями.

4. Вивчайте лише одне питання, без заглядання вперед

Готуйтеся до іспиту методом «baby steps». Тобто ніколи не думайте про те, яку ще масу матеріалу вам треба вивчити сьогодні, завтра і т.д. Вивчайте тільки ту главу, яку ви читаєте в даний момент часу, тільки «тут і зараз", не передбачаючи події.

Чому так?

• Допомагає позбавити від поспіху, думок про те, що «о, Боже, я нічого не встигаю», і, отже, зменшити стрес.
• Дає можливість більш глибоко зосередитися на досліджуваному матеріалі, а, значить, його не подолаю краще, а не витати десь в хмарах хвилювань з приводу того, що ще належить.
• Підсилює мотивацію. Так як ставить реальну мету. Надмірно велике завдання - «вивчити всі і за 2 дні» може повністю вбити всяке бажання вивчити хоч щось.

5. Робіть перерву щоразу, як тільки починаєте поспішати

Як тільки ви розумієте, що починаєте поспішати, наприклад, замислюєтеся про те, як швидше дочитати до кінця глави, відразу робіть невелику перерву, протягом якого ви повинні повністю викинути всю навчання з голови і по-справжньому відпочити.

Під час такої перерви не можна:

• подорожувати по Інтернету, особливо соціальних мереж;
• грати в комп`ютерні ігри;
• дивитися телевізор;
• розбиратися в тому, що ще треба вивчити;
• займатися хобі, що вимагає великої ступеня зосередженості, наприклад, розфарбовувати картинки за номерами або склеювати моделі літаків;
• виконувати іншу інтелектуальну діяльність.

Можна і потрібно:

• встати, пройтися і вийти на вулицю;
• приготувати собі їжу і поїсти;
• поговорити з друзями по телефону;
• послухати легку заспокійливу музику;
• виконати нескладні фізичні вправи (ні в якому разі не вимотують).

3 ради, як налаштуватися на ефективну роботу

1. Відкиньте почуття провини з приводу того, що ви не встигли вивчити за день все те, що мали намір

Працюйте тільки в своєму темпі, навіть якщо він і не дуже швидкий.

Чим більше ви думаєте про те, що ви поганий, ледачий і нічого не встигаєте, тим ближче ці ваші думки до істини. Так як за допомогою їх ви тільки заганяєте себе в стрес, позбавляєте мотивації і здатності концентруватися на вивченні хоча б 10 квитків, а то й всіх ста.

І ні в якому разі не роздумуйте над тим, що треба було вам почати вчити все ще в минулому місяці, і ось тоді б ви ... Що зроблено, то зроблено. Зараз не час сумовитих жалю.

2. Позбавте себе від суспільства людей, які вас дратують

При підготовці до іспитів треба постаратися якомога повніше уникати суспільство людей, які викликають у вас роздратування.

Ці люди не обов`язково повинні бути якимись ворогами. Це може бути навіть ваша мама чи бабуся, яка надмірно опікає вас в той час, коли ви щось вчіть, і це вас просто дратує. Якщо так, не займайтеся будинку, йдіть в бібліотеку.

І, навпаки, не відвідуйте бібліотеку, якщо знаєте, що зустрінете там неприємного вам одногрупника.

3. Думайте про те, навіщо вам все це треба в кінцевому підсумку

При підготовці до іспиту Обов`язково зніміть зі своєї голови думка про те, що ось ця конкретна інформацію, яку ви зараз починаєте розуміти, вам в принципі не потрібна. Так, досить імовірно, що в житті вам не приготуватися вираховувати обсяг трапеції. Але атестат-то ви отримати повинні, інакше життя ваша нехай і без трапецій, але буде незавидна.