Як залишатися в теперішньому моменті

Є тільки один час і місце, де ти можеш бути, і мати хоч якийсь контроль. І це зараз.

Але більшість з нас витрачає дні, гублячись у спогадах, згадуючи сонячний відпустку або все частіше згадуючи старий конфлікт або негативну ситуацію в своїх думках знову і знову.

Або ми губимося в сценаріях того, що трапиться з нами в майбутньому. Можливо через бажані мрії. Або ваші думки можуть стати розрізненими і не сфокусованими між декількома різними речами і завданнями. Через це може відбувається відкладання справ на завтра або знижується продуктивність праці.

Якщо ви проводите багато часу в думках про майбутнє або минуле, або не можете зосередитися, і відчуваєте, що це може мати негативний вплив на ваше життя, то, може бути, ви хочете навчитися жити сьогоденням.

Ось що працює. Це кілька простих речей, щоб отримати контроль над своїм життям.

1. однозадачних
Багато часто пишуть про важливість однозадачности в роботі. Я виявив, що мені стає легше залишатися в сьогоденні протягом усього дня, якщо робити щось одне. Це означає не використовувати закладки, сидячи в інтернеті, не використовувати смартфон або комп`ютер під час перегляду телевізора, не використовувати інтернет-пристрої під час розмови.

Якщо ви працюєте в багатозадачному режимі, то спробуйте встановити особливу для цього час протягом дня. Наприклад, один або два години у другій половині дня.

2. Робіть це повільно
Коли ви починаєте виконувати перша справа нового дня, постарайтеся зробити його трохи повільніше.

Робіть і наступні кілька справ в спокійному і розслабленому темпі. Можливо, це вийде трохи довше ніж, якби ви робили це швидше. І ви будете здатні залишатися в сьогоденні, щоб сфокусуватися на кожній справі, яке робите і знаходити в цьому радість.

Отже, протягом дня по можливості спробуйте виконувати все повільно.

3. Скажіть собі: зараз я ...
Коли я щось роблю, я просто говорю собі це подумки. Наприклад, якщо я чищу зуби, то кажу собі: «Зараз я чищу зуби».

Ця звичка може бути дуже багато важить, коли робляться нецікаві речі, в яких думка легко може відійти в майбутнє або минуле. Це може бути, коли ви чистите волосся або зуби, або коли ви йдете в супермаркет.

4. Скоротіть то, що ви впускаєте в голову з ранку раніше.
Якщо я перевіряю електронну пошту, Facebook і інші веб-сайти в Інтернеті на початку дня, то потім у мене буде купа думок в голові. Таким чином, стає набагато важче концентруватися на чому-небудь, щоб залишатися в сьогоденні і не полинути в негативні думки. Якщо зменшити потік непотрібної інформації, то день стає світліше і простіше, і звільняється місце для більш важливих речей.

5. Ні, Ні, Ні + відновити зв`язок з «тут» і «зараз».
Як тільки я помічаю, що мої думки починають віддалятися, я говорю собі: «Ні, ні, ні». Потім я концентруюся на диханні або на тому, що відбувається навколо мене зараз протягом хвилини або двох, щоб повернути себе в даний момент.

почитайте ще
Як почати працювати
Як перестати соромитися