Як навчитися зосереджуватися?

Уміння концентруватися - одне із самих основних умінь. Це запорука якісної та плідної діяльності. Перескакуючи з однієї справи на іншу, постійно на що-небудь відволікаючись, людина розпорошує свою увагу, свого часу, і в підсумку замість гарного результату не отримує нічого. Адже всім нам так хотілося б бути максимально ефективними в роботі, отримувати більше прибутку і витрачати на все менше часу.

Без вміння зосереджуватися на одній справі це ніколи не вийде.

Отже, що ж треба робити, щоб навчитися концентрувати увагу?

По-перше, треба підготувати своє робоче місце. Прибрати зі столу весь непотріб, залишити стіл максимально вільним. Подбати про тишу і про те, щоб ніхто не відволікав. Якщо ви працюєте в кабінеті, де крім вас є хтось ще, попередьте їх, що вам необхідно зосередитися на роботі. Якщо вам заважають розмови або сторонній шум, як варіант можна заткнути вуха навушниками, в яких включити класичну музику. Відповідно до думки вчених, вона сприяє активізації розумової діяльності.

По-друге, працюйте в режимі 45 + 15. Сорок п`ять хвилин роботи, п`ятнадцять - обов`язковий перерву. Це необхідно для своєчасного відпочинку для мозку, інакше він перенапружується і починає працювати менш ефективно.

По-третє, якщо ви працюєте за комп`ютером, вимкніть усі сторонні програми. Постинаєте скайп і аську, закрийте вікна з «вконтакте» і «однокласниками» або іншими іншими соціальними мережами. Залиште тільки те, що необхідно для самої роботи.

По-четверте, зосередьтеся на необхідності виконання цієї роботи. У вас повинна з`явитися мотивація. Причому, неважливо, позитивна вона чи негативна. Тобто, працювати ви будете за заохочення або щоб уникнути покарання. Головне - щоб цей тип мотивації вам найкращим чином підійшов і стимулював подальшу діяльність.

По-п`яте, розбийте свою роботу на етапи, щоб вона не здавалася вам суцільним нескінченним проектом. Коли ви будете наочно бачити, скільки ви вже зробили, а скільки залишилося, це допоможе вам не відволікатися від роботи і, можливо, зробити все відразу - з початку до кінця.

По-шосте, чи не увиливайте від небажаного етапу роботи. Як то кажуть, очі бояться, а руки роблять. Головне почніть, а потім ви й не помітите, як швидко закінчите нелюбиме завдання.

Ще концентрацію добре розвивають різні вправи. Наприклад, взяти свічку, запалити її, встановити на невеликій відстані. І дивитися на полум`я протягом декількох хвилин, намагаючись думати тільки про палаючої свічі. Всі інші думки спокійно, розслаблено, але наполегливо відсувати в бік або ігнорувати. Спочатку буде складно, але потім ви побачите, що можете сконцентруватися на свічці все більше і більше часу, без відволікання на інші думки.

І необхідність зосередитися на важливій роботі вже не становитиме для вас праці.

Успіхів!