Як зосередитися

Напевно, кожен з нас хоча б раз побував в такій ситуації, коли думки розсіюються, і не виходить завершити якусь термінову роботу. Додаємо до цього ланцюжок заважають зосередитися причин, коли гвинтики нашого мозку починають крутитися в декількох різних напрямках, і отримуємо абсолютну утрачивание здатності працювати.
Так що ми можемо зробити, щоб допомогти собі сконцентруватися, коли потрібно виконати термінове завдання начальника, закінчити важливий доповідь або дописати корисну статтю?

1. В даний час найсильніша відволікаюча причина у молодих людей, робота або дозвілля яких в більшості своїй пов`язаний з комп`ютером - це спілкування в мережі. Дійсно, набагато цікавіше поговорити з друзями, ніж повністю зануритися в однотонну роботу. Як цього уникнути? Дати собі обіцянку по можливості не відкривати сторінки з місцями спілкування в інеті до повного завершення важливого завдання або закінчення робочого дня. Під заборону потрапляють соц мережі, чати, новинні сайти, форуми, мейл агент, icq, Деяким перебороти себе дуже складно, тому краще взагалі вимкніть інтернет на деякий час, якщо немає в ньому необхідності для виконання роботи.

2. Анітрохи не простіше відірватися від прочитання листів, які приходять на ваш електронний ящик. До того ж у багатьох програма для роботи з електронною поштою налаштована так, що вона сама сигналізує про прихід кожного нового повідомлення. Як тут не задовольнити свою цікавість і не перевірити, що за лист нам послали. Ну і звичайно, щоб не забути думки, що виникають в процесі його прочитання, потрібно на нього відразу ж відповісти. Як допомагаємо собі в цьому випадку? Щоб зайвий раз не випробовувати свою силу волі, поміняйте налаштування програми для перегляду електронних листів так, щоб вона перестала тут же повідомляти вам про новий повідомленні. Введіть в звичку займатися переглядом електронної кореспонденції в певний час.
Наприклад, по приходу на роботу і після закінчення робочого дня. Ця рада застосуємо і до тих, чия щоденна робота не може проводитися без прочитання пошти. Просто в цьому випадку заглядати в поштову скриньку доведеться частіше, але також за встановленим розкладом, наприклад, щогодини.

3. Таким же сильним відволікаючим дією може володіти ваш мобільник, на дзвінок якого ви не зможете не звертати уваги. В результаті того, що ви відволічетеся на телефонну розмову, ваші думки можуть згорнути з потрібного напрямку, тільки що знайдені ідеї можуть бути втрачені, або взагалі пропаде бажання закінчити перервану роботу. І це ще ми не беремо до уваги шкоду від випромінювання мобільного телефону, який ви при цьому отримаєте. Як себе від цього захистити? Встановлюємо в мобільнику безшумний режим і прибираємо його подалі. Звичайно ж, це працює тільки в тому випадку, якщо ви не чекаєте якогось важливого дзвінка, інакше ви будете постійно відволікатися на те, щоб дістати мобільний телефон з сумки і перевірити, чи не дзвонив вам потрібна людина. У всіх інших випадках дзвінки вашого мобільного будуть жахливо заважати сконцентруватися на роботі.

4. Дуже сильно заважає концентрації і зменшує працездатність ситуація, коли ви беретеся за кілька справ одночасно, іншими словами заважає сфокусуватися - відсутність планування. У деяких з нас заняття одним і тим же тривалий час може викликати нудьгу, і ми розбавляємо рутину включенням в процес не одного, а декількох справ. Інші ж вважають, що, працюючи одночасно над кількома проектами, можна закінчити всі їх набагато швидше, але це не так. Навіть комп`ютер витрачає на виконання декількох завдань набагато менше часу, якщо робить це послідовно одну за одною, а не одночасно. Що вже говорити про людину ?! Так влаштований наш розум. Зрозуміло, що зазвичай начальство не приймає цей факт до уваги і навантажує своїх працівників безліччю термінових справ. У цьому випадку ми можемо допомогти собі тим, що навчимося вибирати, яке з цих справ вимагає нашої уваги в першу чергу, а яке може почекати до обіду, тобто планувати наш робочий день. А повторювати подвиги Юлія Цезаря можна в інший час, наприклад, слухаючи аудіокниги або музику при прибиранні квартири. І ще одна порада. Щоб нарешті закінчити набриднути роботу, пообіцяйте, що нагородите себе після його виконання чимось приємним, наприклад, чашкою чаю з тістечком. Робота буде рухатися тоді набагато швидше.

5. Зовсім не виходить зосередитися, якщо голова забита якимись життєвими проблемами. Ми не можемо переключитися на роботу, коли думаємо про те, де б дістати гроші, як вести себе з чоловіком після ранкової сварки або чому нас знову викликають на батьківські збори. Буває, що думки про те, що трапилося настільки не відпускають, що ми навіть подумки промовляємо фрази, які хотіли б вимовити або неправильно сказали. Якщо таке відбувається, то допомогти собі можна, записавши переслідують вас питання на папері і уклавши з собою договір, що шукати на них відповіді ви почнете відразу ж після завершення роботи. Крім того, що в результаті такої дії нав`язливі думки скоріше за все перестануть вас турбувати, ви ще й придбаєте навички визначати і ставити на контроль то, що саме вас турбує.

6. Коли життєві проблеми не відступають і переслідують щодня, ви вганяє себе в стрес, який природно не дозволить вам сконцентруватися і працювати в повну силу. Тоді в добавок до морального виснаження може додатися фізичне нездужання у вигляді болю в скронях або серце. Допускати цього не можна. Пробуйте знайти найбільш підходящі для вас способи розслабитися і абстрагуватися від тривожних думок. Не забувайте, що думки матеріальні, і чим більше ви думаєте про погане, тим більше сильна ймовірність того, що це погане з вами трапиться. Ви цього не хочете ?! Тоді женіть ваш песимізм геть.

7. До втрати концентрації уваги може також привести ваша втома. Навіть за умови відсутності інших відволікаючих моментів, ви не зможете бути гранично зібраними, якщо не виспалися. Недолік сну приводить до розладів роботи нашої короткочасної пам`яті, тому потрібно обов`язково враховувати, що для ефективної роботи днем дорослій людині потрібно приблизно 8 годин безперервного сну вночі. Рекомендується також раніше засипати і вставати до 6 ранку, так як рано вранці голова працює набагато краще

8. Коли в животі бурчить, все думки ваші будуть тільки про їжу, і зосередитися знову не вдасться. Не менш небезпечний для концентрації і занадто повний шлунок, адже при переїданні дуже хилить в сон, і зовсім не для роботи. Отже, завжди потрібно знати міру. Вранці корисним для розумової праці буде легкий сніданок. Закінчувати прийняття їжі бажано з відчуттям легкого голоду, щоб після цього направити енергію в потрібному напрямку, а не на засвоєння їжі.

Безумовно, існують і інші причини, котрі відволікають вашу увагу і заважають зосередитися. Просто почніть з спроби усунення перерахованих вище, і ви самі переконаєтеся, наскільки збільшиться продуктивність вашої праці.

Читайте ще
шкідливий телевізор
Як управляти своїм часом
сором`язливість