Що заважає вам концентруватися

Мабуть, кожному з нас знайома така форма концентрації, до якої доводиться вдаватися без особливої напруги, будь то читання цікавої книги, перегляд футбольного матчу або комп`ютерна гра. Вся увага, сприйняття, думки, уявлення спрямовані на одну-єдину діяльність. Все інше йде на задній план. При цьому ми отримуємо високу продуктивність і точність виконуваних дій, на які спрямована наша увага.

Що таке концентрація?

• Концентрація - це здатність людської психіки утримувати увагу на якомусь об`єкті протягом тривалого відрізка часу.
• Краще сконцентруватися вдається лише в тому випадку, якщо об`єкт або діяльність нам цікаві.
• Здатність концентруватися - це перш за все здатність керувати своєю увагою і утримувати свою увагу довгий час на якомусь об`єкті.
• У кожної людини є здатність концентруватися. Регулярні тренування підтримують її в належній формі.

Ми концентруємося тоді, коли наша увага зосереджена тільки на чомусь одному. Концентрація в цей момент - це сукупність всіх думок і сприйняття, щоб зберігати свою увагу на цій речі, ігноруючи все інше.

Читання цікавої книги або переживання драматичного матчу переносять нас в особливий стан, немов під «скляний ковпак», що відгороджують нас від зовнішнього світу. Тут проявляється наш особистий інтерес до того, чим ми займаємося, що нас звільняє від зусиль концентруватися.

Чи не прикладаючи зусиль, ми можемо концентрувати нашу увагу тоді, коли нам цікава робота, діяльність, подія. Концентрація - це зусилля нашої психіки. При цьому мозок починає активно забезпечуватися кров`ю, і здатність сприймати і обробляти інформацію значно підвищується.

Існує багато речей, які ми робимо із задоволенням, і яким при цьому приділяємо багато уваги без особливих зусиль. Також мимоволі ми можемо концентруватися в ситуаціях, які змушують нас зосереджувати увагу, відключаючи від всього остального- коли ми, наприклад, переслідуємо певну прагматичну мету або знаходимося в стресовій ситуації. Хіба ви не помічали, як, сконцентрувавшись, відповідали на запитання викладача на іспиті, хоча за десять хвилин до цього страшно нервували. Або як на секунду задумались за кермом автомобіля, ледь не потрапивши в аварію, але за мить до цього швидко зібралися і взяли себе в руки. У всіх таких випадках концентрація виникає не з нашої волі.

Розвиток здатності концентруватися

Коли ми говоримо про «мистецтво» концентрації, то маємо на увазі ті ситуації, коли ми свідомо зосереджуємося на будь-якої діяльності, роблячи це легко і не докладаючи особливих зусиль. Щодня нам доводиться вирішувати проблеми, прикладаючи усілія- робити «через не можу». Чи не все, що ми робимо, дійсно становить для нас особливий інтерес. Багато речей - це просто одноманітна рутина, яку ми вирішуємо без особливої уваги. Часто ми не можемо зосередитися, наші думки при цьому знаходяться «десь далеко», постійно відволікаємося. А прояв інтересу до будь-якої діяльності, що зустрічається у деяких людей, - це, швидше, виняток із правил. Ми не завжди виконуємо будь-яку роботу з інтересом, тому нам не вистачає концентрації.

Навчитися концентруватися означає вміти зосереджувати свою увагу на речах навіть в тих випадках, коли вони нам не цікаві. Тобто управляти своєю увагою, зробити його інструментом своєї волі.

Навіть виконуючи якусь роботу, ми рано чи пізно відчуваємо, що наша увага слабшає. До того ж йдеться про абсолютно звичайної втоми, якої, щоправда, можна управляти. Зрештою це має велике значення, як довго ми зможемо читати і обробляти складні тексти, як довго можемо слухати довгий і нудний доповідь і будемо в змозі потрапити ракеткою по м`ячу в п`ятому сеті гри в теніс. Як то кажуть: втома в будь-якому вигляді діяльності - це її неминучий атрибут. Але за допомогою спеціальних цільових тренувань ви зможете зберігати концентрацію більш тривалий час. Отже, концентрація - це здатність людської психіки утримувати увагу на якомусь об`єкті протягом тривалого відрізка часу.

Можливо, ви належите до тієї категорії людей, які люблять відволікатися. Наприклад, розбираючи документи, починаєте розмовляти з колегою, тобто займаєтеся декількома справами одночасно, не приділяючи серйозної уваги жодному з них. Щоб поліпшити здатність концентруватися, необхідно змінити поведінку. У кожної людини є здатність до концентрації. Якщо цю здатність постійно не тренувати, то вона може просто зачахнути.

Зовнішні фактори, що заважають концентруватися

Як на роботі, так і вдома вам можуть заважати працювати різні фактори: працюючий телевізор у сусідній кімнаті-постійні питання, якими вас обсипають діти- приємний аромат печені з кухні. Звичайно, від багатьох цих факторів можна позбутися. Але практично неможливо працювати в умовах, коли взагалі ніщо не заважає. Так не буває. Наш світ, забезпечений самої різної технікою, постійно шумить, дратує наші нервові закінчення як оптичними, так і акустичними сигналами. «Скляний ковпак» - ідеальний засіб, щоб відгородитися від зовнішнього світу з його подразниками, але все ж ми ділимо своє життя і роботу з іншими людьми. У кожного з них свої погляди на життя, які можуть нам подобатися або не подобатися. Напевно, іноді, ви б хотіли стати ченцем або черницею. Щоб замкнутися в келії і спокійно працювати в абсолютній тиші. Але ваш світ - це не монастир, а велика і галаслива «контора». Тому, нам доводиться жити серед заважають нам сконцентруватися факторів. Єдине рішення - це навчитися пристосовуватися працювати в таких умовах.

Проблеми, пов`язані зі здоров`ям, неправильне харчування, нестача сну.Зрозуміло, що передумовами високого робочого настрою, а відповідно, і високої сили концентрації уваги є ваш стан здоров`я. Незначна головний біль або легка застуда вже є запорукою зниження рівня вашої концентрації. Якщо ж ви, незважаючи на застуду, змушені працювати, то вам допоможуть спеціальні методи для розслаблення і підвищення уваги. Споживання алкоголю і багатьох медикаментів знижує рівень концентрації. Ви блокуєте канали мозку, які обробляють і накопичують отриману вами інформацію. Зниження працездатності сприяє також гостра або хронічна нестача сну. Під час сну відновлюються клітини мозку, які необхідні для вашої здатності концентрувати увагу. Якщо ви спите менше, ніж необхідно вашому організму, то дуже скоро настануть психологічний спад і зниження працездатності.

Відсутність інтересу. Інтерес служить одним із засобів, що допомагають людині сконцентруватися. Там, де відсутні інтерес і мотивація або вони неяскраво виражені, присутній байдуже ставлення до справи, а звідси знижене увагу і неякісний результат. Якщо у нас немає стимулу, то будь-яка діяльність нам дається важко. І навпаки - як легко нам дається робота, якщо вона нам цікава! Звичайно, ми можемо стимулювати свій інтерес до речей і завданням, так як у будь-якої людини є свої уподобання і антипатії, слабкі і сильні сторони. Але щоб розвинути якісно свою увагу в умовах відсутності інтересу, слід застосовувати програму тренінгу, яка б враховувала зв`язок інтересу й уваги і в якій би застосовувалися стратегії, що вимагають мотивації.

Перевтома або занадто високі вимоги. Навіть школярі стикаються з тим, що вимоги до них або посильні для них, або перебувають за межами їх здібностей. Більш яскраво ця різниця виражається в навчальному матеріалі або в задачах, які потрібно вирішити. Причому виникає зазвичай однакова реакція: в процесі виконання завдань школярі відволікаються, і увага перемикається на інші об`єкти. Відсутність концентрації подібного виду, що походить від недостатньої самооцінки або оцінки оточуючих, ми можемо виявити не тільки у школярів, а й у житті дорослих успішних людей. Наприклад, на співробітника звалюють рутинну роботу, яку він виконує, природно, без особливого ентузіазму. Або ж працівники отримують завдання, для яких потрібні певні знання і кваліфікація, яких у них немає. У всіх вище перерахованих випадках мова йде про баланс між працездатністю і ставляться. Тому втрата концентрації уваги залежить від того, чи є для нас завдання посильним, від обсягу цього завдання і як довго ми його виконуємо. Але не варто також залишати поза увагою те, що занадто легка робота, яка не вимагає особливої уваги, також притупляє здатність концентруватися. Якщо ви любите повторювати такі фрази, як «На роботі я перекладаю папірці з місця на місце» або «В офісі я тільки підточує олівці», то не варто дивуватися тому, що ваша здатність концентруватися дорівнює нулю.

Відсутність системності та цілі. Працювати «до посиніння» - це важко, це витрачає багато часу, енергії та сил, а також вимагає концентрації. Будь-якого виду діяльності, що вимагає уваги, необхідна «дороговказ», яка вивела б до певного результату. На численні скарги співробітників різних фірм на те, що вони ніяк не можуть просунутися в своїй роботі вперед, я ставлю зустрічне запитання: а куди вперед? Той, у кого немає певної мети, тільки витрачає даремно свої енергію і сили. Той, хто не знає, куди він хоче просуватися або не знає шляхів до досягнення мети, витрачає даремно свій потенціал. Здатність концентруватися тісно пов`язана з особистісної целеустановкой, з діями, спрямованими на досягнення певних цілей. Сюди можна віднести таке банальне вимога, як формування системи на письмовому столі, щоб вам не доводилося щоразу відволікатися на пошук потрібного документа в купі різних паперів.

Відсутність самодисципліни. Не всяка робота приносить нам задоволення, і не для всякого завдання у нас буває достатньо мотивації. Виконуючи таку роботу, не у кожної людини вийде проявляти інтерес, постійно підтримувати увагу, і взагалі довести справу до кінця. Швидше типові будуть такі реакції, як відкласти справу в «довгий ящик» або виконання роботи абияк. Тому для концентрації необхідні також самодисципліна і певний завзятість. Самодисципліна сприяє тому, що ви можете регулювати свою увагу і направляти свій інтерес на об`єкт або діяльність.

Негативний настрій. Чи вірите ви в себе і свої здібності? Свідомо чи ви підходите до пропонованим вимогам? Або ви весь час сумніваєтеся в собі? Думай позитивно! - ось одне з правил життя, яке зміцнить віру в ваші сили, коли мова йде про концентрацію. Якщо ви кожен раз говорите собі «Я все одно не вмію концентруватися», то ви дійсно не вмієте цього. Нарікання на вуличний шум, температуру в офісі не допоможуть вам вирішити завдання. Це тільки відмовки. Поганий настрій змушує вас працювати проти самих себе, ви вводите себе в замкнене коло, яке заважає потенційному поліпшення вашої пам`яті і уваги, а також психічної і фізичної працездатності. Думайте позитивно, більше оптимізму! Не ховайтеся в собі і за своїми комплексами.

Відсутність внутрішньої рівноваги. Ми всі переживаємо етапи в житті, коли ми незадоволені, схвильовані і неврівноважені. Буває так, що особисті проблеми або проблеми, пов`язані з роботою (хвороба когось із членів сім`ї, проблеми взаємин), обтяжують нас, і все інше відходить на задній план і втрачає своє значення. Буває так, що ми не розуміємо причини нашої душевної неврівноваженості, страждаємо від кепського почуття, що наше життя увійшла в кризову смугу. Всі наші органи чуття налаштовані на проблеми, так, що наша здатність концентруватися пропадає.

Недолік цілеспрямованих тренувань. Здатність концентруватися дана кожній людині, тільки вона вимагає практики і тренування, для того щоб її постійно підтримувати «у формі». Концентруватися можна навчитися.

Резюме: що блокує концентрацію

• Концентрація може бути блокована різноманітними факторами з нашого оточення. Такі перешкоди ми можемо частково ліквідувати, але не буває умов, які б нам взагалі не заважали. До перешкод і що заважає нам концентруватися чинників необхідно пристосовуватися. Тренування допоможуть вам виробити терпіння і навчать вас не звертати уваги на відволікаючі фактори.
• Наше погане самопочуття також може блокувати концентрацію. Процес одужання і хороший сон швидко відновлять вашу здатність концентруватися. Спеціального тренінгу для таких умов немає.
• Концентрація може бути також блокована або занадто завищеними, або занадто заниженими вимогами.
• Концентрація може бути порушена і нашим власним внутрішнім настроєм і поведінкою. Тренінг концентрації - це, перш за все, робота над собою, подолання своїх особистих комплексів, вироблення віри в свої здібності, приведення свого внутрішнього стану до гармонії і рівноваги, поліпшення власної організації і самодисципліни.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!