Неуважність - що робити?

Хочете позбутися від неуважності? Щоб цього досягти, використовуйте кілька досить простих способів концентрації уваги. Ось тільки деякі з них.
Не економте час на сні. Якщо ви висипаєтеся - а тривалість нічного сну повинна бути не менше 6-8 годин на добу, ваш мозок більш ефективно обробляє і накопичує отриману інформацію.
Якщо ж ви втомилися, вам важче концентрувати увагу, а значить, постраждає пам`ять.

Тренуйте пам`ять. Намагайтеся запам`ятовувати напам`ять списки справ, імена та іншу важливу інформацію - це допоможе і в старості зберегти хорошу пам`ять, і не бути розсіяним. Зроблені для пам`яті записи, звичайно, бувають корисні, але в той же час вони звільняють від необхідності зосередитися і запам`ятовувати. Так що, складаючи, наприклад, список покупок, не вносьте в нього принаймні три-чотири предмети, а постарайтеся утримати їх в пам`яті.

Слідкуйте за порядком. Хаос в будинку - ворог пам`яті-безлад змушує вас постійно відволікатися, ви стаєте більш неуважним, забудькуватим, неуважним, ніж могли б бути за інших обставин. Ви принесли пошту з ящика і кинули газети в одну сторону, ключі - в іншу, лист закинули ще кудись. А потім вам доводиться щось одне, то інше шукати або займатися розчищенням цього хаосу. Так створюється грунт для неуважності. Чи не простіше встановити раз і назавжди незмінні місця для газети, ключів, очок, наручних годинників?

Чи не збираєте старі газети. Розбираючи пошту, тримайте під рукою кошик для сміття. Якщо у вас для всіх потрібних речей будуть виділені постійні місця, а від непотрібних ви будете позбавлятися, то неуважність можна звести до мінімуму.

Підвищуйте стійкість уваги. Якщо тільки ви не живете в самотності на безлюдному острові, то неминуче потрапляєте в ситуації, коли щось відволікає вашу увагу. Вам слід навчитися зосереджуватися, незважаючи ні на що.

Два-три рази на тиждень перевіряйте, як змінилася ваша здатність концентруватися. Читайте книгу під акомпанемент крикуна телевізора. Після кількох хвилин читання відкладіть книгу і стільки ж подивіться телевізор, а потім знову почитайте. Через 10 хвилин вимкніть телевізор, відкладіть книгу і прикиньте, скільки інформації ви отримали з кожного джерела. При регулярності вправ ви скоро побачите, як ваша здатність до зосередження починає зростати.

Говоріть самі з собою. Це допомагає зосередитися і полегшити запам`ятовування. Коли ви вимовляєте вголос те, що хочете запам`ятати, цим ви підкріплюєте свою пам`ять. За словами Дженет Фоглер, одного з авторів книги Як поліпшити свою пам`ять, справа не тільки в самому повторенні, але і в тому, що ви додатково використовуєте свій голос і слух, тобто підключаєте звукове сприйняття інформації.

Отримуйте користь з звуків і запахів. Пам`ять залежить від усіх органів чуття. Так що використовуйте їх. Прогулюючись в незнайомій частині міста, не прагнете запам`ятати назву вулиці, по якій йдете. Озирніться, може бути, поблизу є клумба? Які квіти на ній ростуть? Прислухайтеся, не сміються чи поруч діти, які не включено чи радіо. Поторкайте водостічну трубу на розі будинку. Так, використовуючи свій зір, слух, дотик, ви набагато краще запам`ятайте місцевість - і швидко дізнаєтеся її на зворотному шляху.

Складайте короткі історії. Недовгий список справ легше запам`ятати, якщо перетворити його в розповідь, зв`язавши таким чином різнорідні речі між собою. Це один з прийомів концентрації уваги: повторюючи складену історію, ви зосередитеся на переході від одного пункту списку до іншого.

Не поспішайте. Всі ми відчуваємо тривожні хвилини, згадуючи щось важливе, - закрили ми двері, вимкнули праску. Як правило, це наслідок того, що будинок ми залишали в поспіху. Значить, перед тим як закрити двері, зосередьтеся. Почекайте пару секунд, глибоко вдихніть, видихніть, закрийте очі і розслабтеся. Запитайте себе: Куди я йду? Що мені треба зробити перед відходом? Що я зараз роблю? Я нічого не забув?

Дивіться в очі. Це трапляється зазвичай під час весіль, зустрічей випускників та інших великих зборищ. Ви розмовляєте з ким-то, як раптом бачите в дальньому кутку старого друга-з цього моменту, як не дивно, подальшу розмову вже майже не відкладається у вас в пам`яті.

Ваше увага перемикається слідом за вашим поглядом. Ви легше запам`ятайте зміст бесіди з людиною, якщо будете дивитися йому в очі, і легше згадайте, що вам було сказано, якщо представите цю людину.

Зав`язуйте вузлики на пам`ять. Кожен день треба стільки всього запам`ятати, що не доводиться дивуватися, коли якісь дрібниці випадають з пам`яті. Щоб цього не сталося робіть собі різного роду вузлики на пам`ять, але так, щоб вони привертали увагу.

Наприклад, вона одного разу прокинулася вночі і згадала, що завтра обов`язково повинна відправити лист. Вставати, щоб написати собі нагадування, їй не хотелось- вона просто взяла тапочку і поклала її на настільну лампу. Побачивши це неподобство вранці, вона моментально згадала про лист.

Подібне нагадування може бути як завгодно несподіваним і навіть дивним, але обов`язково повинно кидатися в очі і викликати у вас цілком певну асоціацію.