Як поліпшити вашу пам`ять?

Ви не забули, що у Вас на цьому тижні важлива зустріч? Від дрібниць на кшталт втраченого пульта від телевізора до великих промахів на кшталт пропущених зустрічей і невиконаних справ, збої пам`яті можуть завдавати шкоди нашому житті. На щастя, є багато способів поліпшити Вашу пам`ять.
Психологи розробили ряд відмінних рад щодо поліпшення пам`яті, які вже підтвердили свою ефективність. Деякі з них Ви, напевно, вже чули і, можливо, вже навіть використовуєте в своєму повсякденному житті. Інші творчі рішення Вам тільки належить випробувати на собі. Знайдіть метод, який найбільше Вам підходить!

Повторення, повторення і ще раз повторення

Для деяких видів інформації - особливо тієї, що раніше не сприймалася або тієї, що представляє труднощі, основним способом запам`ятовування є повторення.
«Я люблю використовувати картки і проговорювати речі вголос знову і знову. Врешті-решт, моя підсвідомість їх запам`ятає! Прямо зараз я вивчаю гипнотерапию, дуже цікаво дізнаватися щось нове про нашому розумі, "- Ліза.
«Повторення переводить інформацію з короткочасної пам`яті в довготривалу,» - Сиджу.
«Я досить безнадійна, якщо мова йде про запам`ятовуванні імён- хтось одного разу порадив мені подивитися людині в очі і повторити його ім`я 3 рази ... Завжди спрацьовує!» - Стефані.

асоціації

Багато хто вважає, що добре допомагає створення асоціацій між інформацією, яку Ви намагаєтеся згадати, і тим, що Ви пам`ятаєте добре. Цей спосіб може включати зв`язування нової інформації зі схожими словами, з піснею або уявним чином.
«Я працювала в ресторані, де потрібно було завчити назву і номер кожного блюда. Таким чином, я запам`ятовувала страви замість номерів, »- Тара.
«Мені добре вдається запам`ятовувати речі, особливо імена, за допомогою асоціації. Зв`язування чогось або когось з тим, що тобі добре знайоме, відмінно допомагає. При погляді на цю річ або людини, відразу виникає ідея і встановлюється зв`язок. Я пробував цей спосіб багато разів, і він опинявся успішним, »- Сиджу.

записування

Для багатьох людей один з кращих способів закріпити щось в пам`яті - це просто записати. Сам процес записування та подальшого перечитування допомагає переконатися в тому, що ми не забудемо те, що записали.
«Під час підготовки до іспиту або при бажанні просто зберегти важливу інформацію я завела собі звичку міняти колір ручки, якою я роблю замітки, або вистукувати який-небудь ритм підборами. Таким чином, намагаючись пригадати щось під час іспиту, я починаю повторювати цей ритм або думати, про те, яким кольором я робила замітки, коли читала матеріал по цій темі. Це відмінний фізичний і трохи візуальний тригер для пам`яті, я припускаю! »- Сандра

Створення пісні, історії та інші мнемонічні техніки

Деякі стратегії включають вигадування пісень або невеликих оповідань, що зв`язують елементи інформації в пам`яті.
«Я особисто використовую створення розповідних ланцюжків, це дозволяє мені візуалізувати інформацію, а не просто повторювати слово за словом. Інший дійсно хороший метод включає в себе продумування сценарію, скажімо, відповіді на іспиті, в якому Ви, швидше за все, використовуєте інформацію, яку необхідно запам`ятати. Така штучно моделюється середовищі потенційно може служити для створення контексту, здатного сприяти вилучення інформації, »- Джо.

Розбивайте інформацію на дрібні елементи

Коли Ви намагаєтеся запам`ятати велику кількість інформації, Вам варто спробувати розбити її на більш дрібні частини.
«Наприклад, краще записати 0803-77-27-186 замість 08037727186 ...» - Терна.
«На роботі мені треба було ненадовго запам`ятовувати серійні семизначні номери, так що я розбивала їх на групи чисел по три або чотири цифри, як номер телефону. У моєму номері телефону або номері прав, які я пам`ятаю завжди, є комбінації, які зустрічаються і на роботі, що полегшує мені запам`ятовування », - Білл.

Інструменти і технології, які можуть допомогти

Коли нічого не допомагає, не бійтеся покладатися на деякі інструменти, які здатні допомогти Вам запам`ятати важливу інформацію. Запишіть її в календаре- встановіть нагадування на телефоне- зробіть все можливе, щоб переконатися, що Ви не втратите або не забудете щось важливе. Багато людей давно звикли використовувати свої мобільні телефони або планшети для запису важливої інформації.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!