Як поліпшити вашу пам`ять?

Ви не забули, що у Вас на цьому тижні важлива зустріч? Від дрібниць на кшталт втраченого пульта від телевізора до великих промахів на кшталт пропущених зустрічей і невиконаних справ, збої пам`яті можуть завдавати шкоди нашому житті. На щастя, є багато способів поліпшити Вашу пам`ять.
Психологи розробили ряд відмінних рад щодо поліпшення пам`яті, які вже підтвердили свою ефективність. Деякі з них Ви, напевно, вже чули і, можливо, вже навіть використовуєте в своєму повсякденному житті. Інші творчі рішення Вам тільки належить випробувати на собі. Знайдіть метод, який найбільше Вам підходить!

Повторення, повторення і ще раз повторення

Для деяких видів інформації - особливо тієї, що раніше не сприймалася або тієї, що представляє труднощі, основним способом запам`ятовування є повторення.
«Я люблю використовувати картки і проговорювати речі вголос знову і знову. Врешті-решт, моя підсвідомість їх запам`ятає! Прямо зараз я вивчаю гипнотерапию, дуже цікаво дізнаватися щось нове про нашому розумі, "- Ліза.
«Повторення переводить інформацію з короткочасної пам`яті в довготривалу,» - Сиджу.
«Я досить безнадійна, якщо мова йде про запам`ятовуванні імён- хтось одного разу порадив мені подивитися людині в очі і повторити його ім`я 3 рази ... Завжди спрацьовує!» - Стефані.

асоціації

Багато хто вважає, що добре допомагає створення асоціацій між інформацією, яку Ви намагаєтеся згадати, і тим, що Ви пам`ятаєте добре. Цей спосіб може включати зв`язування нової інформації зі схожими словами, з піснею або уявним чином.
«Я працювала в ресторані, де потрібно було завчити назву і номер кожного блюда. Таким чином, я запам`ятовувала страви замість номерів, »- Тара.
«Мені добре вдається запам`ятовувати речі, особливо імена, за допомогою асоціації. Зв`язування чогось або когось з тим, що тобі добре знайоме, відмінно допомагає. При погляді на цю річ або людини, відразу виникає ідея і встановлюється зв`язок. Я пробував цей спосіб багато разів, і він опинявся успішним, »- Сиджу.

записування

Для багатьох людей один з кращих способів закріпити щось в пам`яті - це просто записати. Сам процес записування та подальшого перечитування допомагає переконатися в тому, що ми не забудемо те, що записали.
«Під час підготовки до іспиту або при бажанні просто зберегти важливу інформацію я завела собі звичку міняти колір ручки, якою я роблю замітки, або вистукувати який-небудь ритм підборами. Таким чином, намагаючись пригадати щось під час іспиту, я починаю повторювати цей ритм або думати, про те, яким кольором я робила замітки, коли читала матеріал по цій темі. Це відмінний фізичний і трохи візуальний тригер для пам`яті, я припускаю! »- Сандра

Створення пісні, історії та інші мнемонічні техніки

Деякі стратегії включають вигадування пісень або невеликих оповідань, що зв`язують елементи інформації в пам`яті.
«Я особисто використовую створення розповідних ланцюжків, це дозволяє мені візуалізувати інформацію, а не просто повторювати слово за словом. Інший дійсно хороший метод включає в себе продумування сценарію, скажімо, відповіді на іспиті, в якому Ви, швидше за все, використовуєте інформацію, яку необхідно запам`ятати. Така штучно моделюється середовищі потенційно може служити для створення контексту, здатного сприяти вилучення інформації, »- Джо.

Розбивайте інформацію на дрібні елементи

Коли Ви намагаєтеся запам`ятати велику кількість інформації, Вам варто спробувати розбити її на більш дрібні частини.
«Наприклад, краще записати 0803-77-27-186 замість 08037727186 ...» - Терна.
«На роботі мені треба було ненадовго запам`ятовувати серійні семизначні номери, так що я розбивала їх на групи чисел по три або чотири цифри, як номер телефону. У моєму номері телефону або номері прав, які я пам`ятаю завжди, є комбінації, які зустрічаються і на роботі, що полегшує мені запам`ятовування », - Білл.

Інструменти і технології, які можуть допомогти

Коли нічого не допомагає, не бійтеся покладатися на деякі інструменти, які здатні допомогти Вам запам`ятати важливу інформацію. Запишіть її в календаре- встановіть нагадування на телефоне- зробіть все можливе, щоб переконатися, що Ви не втратите або не забудете щось важливе. Багато людей давно звикли використовувати свої мобільні телефони або планшети для запису важливої інформації.