Як знімати напругу?

Намагаючись заспокоїтися, ви тим самим допомагаєте своїй пам`яті. Методика зняття стресу, яка підходила б для всіх, не існує. Все, що надає вам упевненість в собі, знизить вираженість стресу і, швидше за все, поліпшить вашу пам`ять. Ось що радять психологи.

Включайте класику. Напевно, вам допоможе повільна музика в стилі бароко, по-справжньому повільна, близько 60 тактів в хвилину. Вона не тільки заспокоює, але і мобілізує записує механізм пам`яті. Якщо ви хочете завчити, скажімо, прислів`я, зробіть це, слухаючи повільну частину п`єси Генделя, Баха чи Вівальді. Поки звучить музика, постарайтеся розслабитися і злитися зі звуками. Прочитайте те, що треба запам`ятати, в такт музиці, а потім ще трохи просто послухайте мелодію. Повторюйте це, поки інформацію не закріпиться в мозку.

Плануйте заздалегідь. Перш ніж піти на багатолюдну зустріч, потратьте декілька хвилин і подумайте, хто там буде, пригадайте імена цих людей, як вони виглядають, де ви з ними познайомилися. Така підготовка додасть вам впевненості в собі і дозволить згадати важливі деталі. Вперше вдавшись до цієї методики, ви не повинні хвилюватися з приводу того, що не можете згадати всі імена і особи. Ви заздалегідь включили механізм інформації в пам`яті, і мозок буде продовжувати пошук без ваших усвідомлених зусиль. Цілком можливо, що, коли ви зустрінете людину, чиє ім`я не могли пригадати, в свідомості негайно це ім`я спливе.

Розслабляйтеся. Методики релаксації, наприклад глибоке дихання, допомагають зняти стрес і мобілізувати пам`ять. Якщо ви відчуваєте, що не можете згадати щось важливе, спробуйте приділити кілька хвилин розслабленню.

Ось що радять фахівці

- Сядьте зручніше, розслабте руки і ноги.

- Закрийте рот, повільно і глибоко вдихніть через ніс, цілком заповнюючи легені.

- Повільно видихніть все повітря через ніс.

- Продовжуйте глибоко дихати, прислухаючись до ритму дихання.

Прислухайтеся, як повітря входить в легені і повільно їх покидає. Чи не правда, це схоже на хвилі прибою, накочуються на морський берег? Уявіть собі хвилі, видаваний ними звук, запах морського вітру. Насолоджуйтеся відчуттями. Вам стало легше?

Якщо часто застосовувати цей прийом, особливо в хвилини гніву чи емоційної напруги, ви будете менше піддаватися негативним емоціям, що сприятливо вплине на пам`ять і зміцнить здатність до концентрації уваги. Не замикайтеся в собі. Якщо вас турбує майбутнє або ви хвилюєтеся з приводу сьогодення, спробуйте поділитися турботами з одним. Незручно? Добре, тоді просто відкладіть переживання на потім і зосередьтеся на невідкладні справи. Такий же рада отримують і професійні спортсмени.

Розповідає спортивний психолог: Я часто говорю спортсменам: не треба нервувати з приводу майбутнього контракту. До його укладення ще майже рік. Давай, я буду турбуватися замість тебе. Звучить, звичайно, дурнувато, але ж допомагає! Це послаблює стрес, допомагає зосередитися на інших справах і руйнує бар`єр, блокуючий пам`ять. Звичайно, просто так забути про свої тривоги не можна. Якщо у вас є друг, готовий вислухати, що вас турбує, це дуже допоможе відсунути всі тривоги в майбутнє і сконцентруватися на сьогоденні. Концентрація ж уваги позитивно вплине на пам`ять.

Нехай музика грає

Вчені знаходять все більше підтверджень того, що музика допомагає людям з мозковими порушеннями відновити мову, пам`ять і інші інтелектуальні здібності. Хоча це може бути не одужання, а ремісія, ефект буває вражаючим. Лікар згадує хворого, який втратив мови в результаті інсульту: спочатку, слухаючи пісню Тумбалалайка, він тільки мугикав, а потім заспівав. Через місяць він співав уже сам.

Очевидно, музика оживляє певні спогади, що в свою чергу веде до цілого ряду наслідків. Від дружини хворого я дізналася, що саме цю пісню він співав, укладаючи дітей спати. Як тільки він згадав слова пісні, до нього стали повертатися і інші навички мовлення. Дослідження показало, що, після того як 30 пацієнтів з важкими розладами пам`яті регулярно слухали знайому музику, більш ніж у половини з них настало покращення: вони стали легше згадувати імена, дати і недавні події. Отримані результати дозволяють припустити, що музика має здатність стимулювати пам`ять.

І справді, хіба вона не будить спогади? Послухайте пісню, яку ви співали в дитинстві, і у вас перед очима виникнуть картини з цього періоду життя. Хоча механізм впливу музики на пам`ять не вивчений, деякі вчені вважають, що за звуки, емоції і пам`ять відповідають розташовані поруч відділи головного мозку. Використовуйте музику, якщо виникли проблеми з пам`яттю у близької вам людини. Спробуйте давати йому слухати знайомі мелодії чотири-шість разів на день. Чоловік з важкими порушеннями пам`яті цілком здатний не впізнати свою дружину. Але якщо вони співають разом, то, коли пісня закінчиться, він може назвати її по імені і сказати, що співала вона чудово.

Стрес і депресія

Ці два хворобливі стани часто йдуть рука об руку. Відчуваючи одне з цих станів, ви легше піддастеся і іншому. Ті самі гормони, які, мабуть, блокують пам`ять при стресі, наповнюють ваш мозок і при депресії, а виникаючі при депресії емоції найсерйознішим чином погіршують пам`ять. Як правило, депресія значно уповільнює роботу мозку. Щоб щось згадати, потрібно більше часу, набагато важче засвоюється нова інформація. Людина в стані депресії зазвичай запам`ятовує щось на одну-дві хвилини, а потім все зникає.

Виражена депресія може зажадати втручання фахівця і медикаментозної терапії, але в той же час ви можете виявити, що огидне настрій проходить саме по собі і стає легше зосередитися і згадувати. Не зациклюйтеся на поганому Іноді, щоб поліпшити пам`ять і підняти настрій, достатньо всього лише перемкнути увагу на що-небудь інше. Хороші враження стирають довго зберігається осад від неприємних переживань.

Існує кілька методик, що дозволяють швидко підняти настрій. Ось кілька.

Дайте мозку відпочити. Впавши в тугу, ми схильні віддаватися похмурим роздумам - і тут вже від пам`яті багато чого вимагати не доводиться. Якщо в такому стані ви забули подзвонити або купити хліба, не беріть свою помилку близько до серця. Навіть маючи гарну пам`ять, не нехтуйте складанням списків поточних справ до тих пір, поки не спаде поганий настрій. По крайней мере, не дивлячись на депресію, не зупиниться повсякденне життя.

Порівняйте плюси і мінуси. Якщо у вас поганий настрій, сформулюйте причину і запишіть її. Потім протівопоставьте цього запису іншу, в більш позитивному ключі, наприклад: Може бути, прямо зараз я всього і не згадаю, але зате особи і дати я пам`ятаю, незважаючи ні на що. Ця вправа допоможе підняти настрій (Ну не можу ж я пам`ятати все на світі!), Показавши, що ще не все так погано.

Примусьте себе попотіти. Ходьба, біг, плавання, йога, пілатес, фітнес і інші вправи на свіжому повітрі сприяють поліпшенню пам`яті. Займаючись фізкультурою не менше 20 хвилин в день три рази на тиждень, ви зможете поліпшити пам`ять на 20-30%.

Посміхайтеся. Сміх - один з кращих протиотрут від депресії і забудькуватості. Коли вам сумно, дивіться комедійні фільми, читайте гумористичні журнали і веселі книги, і ви побачите, як це добре діє на настрій. А як тільки покращиться настрій, покращиться і пам`ять.