14 Працюючих методів зняття нервової напруги за 5 хвилин

Розслабитися і заспокоїтися, усунути нервове напруження прекрасно допомагає медитація. Але не у всіх вона виходить. Описані ж нижче 14 рад, як зняти нервову напругу всього за 5 хвилин, наскільки прості, що доступні абсолютно всім.

Безумовно, ці рекомендації не відносяться до випадків когось важкого нервового зриву, шоку, нещастя. Але вони прекрасно допомагають зняти тремор при очікуванні співбесіди, іспиту або прибрати роздратування при тривалому стоянні в черзі.

1. 40 грамів шоколаду можуть практично миттєво заспокоїти ваші нерви. Але дане твердження стосується тільки до темного шоколаду і ніякому іншому.

2. Жування жувальної гумки протягом декількох хвилин (вистачить 5 хвилин) може помітно знизити рівень кортизолу, а, отже, заспокоїти нерви. Аромат можете вибрати будь-який, який вам більше подобається.

3. Чашка зеленого чаю, який містить в собі велику кількість L-треаніна, допомагає купірувати такі негативні емоції, як гнів або роздратування.

4. Повільне і глибоке дихання може допомогти швидко зменшити частоту серцевих скорочень і знизити артеріальний тиск. А якщо постаратися при цьому дихати тільки через одну ніздрю, тривога піде ще швидше.

5. Зворотний відлік. Почніть повільно рахувати в зворотному порядку від 50 або від 100. При цьому ви зможете повністю сконцентруватися на цій нехитрій математичної операції і забути про свої насущні тривоги.

6. Ароматерапія. Якщо ви перебуваєте в якомусь місці, де воскуріванія ефірних масел трохи важко, просто понюхайте флакон з маслом. Це повинно зняти надмірне нервове збудження, так як рецептори в носі людини безпосередньо пов`язані з центром мозку, які керують емоціями. Правильно використовувати в цілях релаксації ефірне масло лаванди або чайного дерева. Але деякі знавці ароматеррапіі вважають, що можна вдихати аромат будь-якої олії, головне, щоб воно подобалося.

7. Візуалізація. Можна використовувати позитивну візуалізацію (уявлення щасливих подій, які насправді були у вашому житті) або творчу візуалізацію (фантазії на тему щасливих подій, які ви б хотіли мати в своєму житті).

8. Закрийте очі. А ще краще заткніть і вуха. Занурення в темряву і тишу допоможе мозку відновити альфа-ритм і скинути надмірну напругу.

9. Використовуйте ручної м`ячик, який можна стискати, щоб зняти стрес. Допомагає впоратися з роздратуванням і напругою, наприклад, при тривалому очікуванні.

10. Зробіть собі масаж кистей рук, приділяючи особливо увагу масування м`язи під великим пальцем. Це усуне напруга в області шиї і потилиці, які обов`язково виникають при хвилюванні і стресі.

11. Вимийте руки холодною водою. Це допоможе заспокоїти і знизити артеріальний тиск. Також можна змочити холодною водою мочки вух.

12. Пройдіться по сонячної вулиці. Важлива не спека, а природне освітлення. Досить погуляти всього 5 хвилин під сонечком, щоб нервова напруга стало трохи спадати.

13. Потягніться. Розтяжка м`язів допоможе прибрати м`язову напругу, а, значить, позитивно вплине на загальний психічний стан.

14. Увімкніть улюблену музику.