Зняття стресу в кінці трудового дня

Прочень часто люди при поверненні додому переносять свою робочу активність, збудженість в сім`ю. Що ж потрібно, щоб позбутися від своїх денних вражень і, переступивши поріг будинку, не зганяти на домашніх свій поганий настрій? Адже таким чином ми приносимо додому стрес, а провиною всьому - наше невміння відмовитися від накопичених за день вражень. Перш за все, потрібно встановити хорошу традицію: повернувшись додому з роботи або навчання, відразу ж проводити релаксацію.

Ось кілька рекомендованих способів релаксації за 10 хвилин.

1. Сядьте в крісло, розслабтеся і спокійно відпочиньте. Або ж сядьте зручніше на стілець і прийміть релаксаційну `позу кучера`.

2. Заваріть собі міцного чаю або зваріть кави. Розтягніть їх на 10 хвилин, намагайтеся в цей відрізок часу ні про що серйозне не думати.

3. Увімкніть магнітофон і послухайте свою улюблену музику. Насолоджуйтесь цими чудовими митями. Постарайтеся повністю зануритися в музику, відключившись від ваших думок.

4. Якщо ваші близькі вдома, випийте чай або каву разом з ними і спокійно поговоріть про що-небудь. Чи не вирішуйте свої проблеми відразу ж після повернення додому: в стані втоми, розбитості це дуже важко, а часом неможливо. Вихід з глухого куту ви зможете знайти після того, як мине небагато часу і спаде напруга трудового дня.

5. Наповніть ванну не дуже гарячою водою і полежіть в ній. У ванні виконайте заспокійливі дихальні вправи. Зробіть глибокий вдих через зімкнуті губи, опустіть нижню частину обличчя і ніс у воду і зробіть дуже повільний видих. Постарайтеся видихати якомога довше (видих з опором). Уявіть собі, що з кожним видихом загальне напруга, що накопичилася за день, поступово спадає.

6. Погуляйте на свіжому повітрі.

7. Одягніть спортивний костюм, кросівки і побігайте ці 10 хвилин. Дуже важливо, щоб ініціатива таких `переробок` дня виходила від нас самих. Необхідно попередити своїх близьких, що в це короткий період часу ми забуваємо про свої домашні обов`язки і спробувати провести ці 10 хвилин разом з ними. На свіжу голову на вирішення всіх домашніх проблем буде потрібно набагато менше нервової і фізичної енергії.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!