Покращуємо пам`ять

Багато хто думає, що старість - синонім маразму, але це всього лише поширена помилка. Хоча деякі нейрони - нервові клітини - з віком гинуть, а нових не утворюється, все ж величезної кількості цілком вистачає для забезпечення безперебійної роботи мозку. Зокрема, завдяки тому, що ці нейрони формують нові потрібні зв`язки один з одним, пам`ять не погіршується.

Процес запам`ятовування схожий на роботу магнітофона. Нейрони грають роль магнітної стрічки, а ділянку мозку, який називається гіпокамп, - кнопки запис. Велику частину часу гіпокамп вимкнений, так що інформація, не призначена для тривалого використання, - скажімо, прізвище випадкового знайомого - швидко вилітає з голови. Але якщо ваш мозок хоче щось зберегти, - наприклад, ім`я вашої сусідки за столом - для себе, гіпокамп почне працювати, а нейрони починають записувати інформацію.
Іншими словами, коли вам треба щось негайно запам`ятати, гіпокамп тут же включає записує режим.

Багато з нас просто не в змозі пригадати, хто, наприклад, поруч з ким сидів на останній вечірці, і турбуватися тут нема про що. По суті, мало хто по-справжньому хвилюється з приводу того, що загубив ключі або забув чиєсь ім`я. Однак бувають і такі провали в пам`яті, які в кращому випадку насторожують, а іноді і лякають. Ось кілька прикладів.

- Ви заблукали на добре знайомій дорозі.
- Забуваєте про важливі зустрічі.
- По кілька разів поспіль розповідаєте один і той же анекдот.
- Чи не можете виконати найпростіші арифметичні дії, наприклад обчислити, скільки грошей у вас повинно залишитися в гаманці.
- Раптово втратили художні або музичні здібності.

Якщо у вас проявилася одна з цих проблем або ж ослаблення пам`яті досягло такого ступеня, що отруює ваше життя, то вам потрібно звернутися до лікаря.

Потрібно мати на увазі, що погіршення пам`яті буває пов`язано не тільки з віком, але і з різними захворюваннями, в тому числі такими, які піддаються лікуванню. Як фактори, що провокують або посилюють порушення пам`яті, можна назвати понад 70 патологічних станів - від втрати слуху, проблем із зором, патології щитовидної залози і стресу до гіпертонії і депресії. Так що, якщо ви відзначаєте, що розсіяні набагато більше, ніж зазвичай, то, перш ніж зробити висновок про віковий ослабленні пам`яті, попросіть лікаря провести повне обстеження.

Не забудьте також про прийняті вами ліках. Неуважність, неможливість зосередитися і проблеми з пам`яттю можуть бути результатом прийому транквілізаторів, антидепресантів і препаратів деяких інших груп. Запитайте лікаря, чи не пов`язано ваш стан з прийомом прописаних або придбаних у відкритому продажі ліків.

І нарешті, крім медичної боку справи в нашому повсякденному житті є багато такого, що негативно впливає на пам`ять і що неважко усунути. Ось кілька порад.

трава спогади

Рослина гінкго тисячоліттями використовується в Азії для лікування астми та поліпшення кровообігу.

Результати недавніх досліджень вказують на те, що отримується з його листя засіб може, крім того, зміцнювати пам`ять і підвищувати концентрацію уваги.

Оскільки гінкго стимулює кровообіг, мозок отримує більше кисню і поживних речовин, необхідних для ефективної діяльності. Поліпшується робота клітин мозку і короткочасна пам`ять. Німецькі лікарі широко використовують отримується з гінкго препарат для лікування порушень, обумовлених недостатнім кровоснабженіем- в їх числі не тільки ослаблення пам`яті, але і головні болі і запаморочення. Однак гінкго навряд чи допоможе, якщо погіршення пам`яті викликано зловживанням алкоголем або прийомом лікарських засобів, зокрема антигістамінних або гіпотензивних препаратів. Концентрований екстракт з листя гінкго не токсичний. Якщо у вас виникли проблеми з пам`яттю, рекомендуємо спробувати приймати його по 40 мг три рази на день (купуючи препарат без рецепта, подивіться на етикетку: зміст гетероціда гінкго має становити 20-24%).

Неуважність? Геть!

Відволікання уваги - один з найстрашніших ворогів пам`яті. Наприклад, прочитайте в спокійній обстановці уривок з книги, скажімо, рядків п`ять - сім. Прочитали? Закрийте очі і спробуйте його переказати. Тепер увімкніть телевізор або радіо і прочитайте з тієї ж книги наступні п`ять - сім рядків. Напевно, в першому випадку ви запам`ятали набагато більше.

Чому?

Короткочасна пам`ять - річ тендітна. Вона забезпечує запам`ятовування не більше ніж на 30 секунд. Інформація в ній не зберігається, а запам`ятовуємо надовго ми тільки тоді, коли гіпокамп має достатньо часу, щоб включити запис, тобто більш довготривалу пам`ять. Коли ви відволікаєтеся на іншу думку, звук або зображення, інформація, що надійшла в цей момент в короткочасну пам`ять, в нашому випадку рядки з книги, буде стерта, як мокра ганчірка стирає крейда з дошки.

Сторонні думки можуть зробити вас розсіяним в будь-який момент, і навіть якщо ви впевнені, що вони не завадять вам зосередитися, чи не зарікайтеся. Коли ви біжите від каси, чи не перерахувавши здачу, вас, можливо, відвернули думки про покупках в наступному магазині. А коли ви у тій же каси забуваєте сумку з покупками, то не тому, що поспішайте встигнути на пошту до закриття або хочете терміново зателефонувати?

З віком неуважність посилюється, і це безпосередньо пов`язано з поступовим зниженням здатності зосередитися на одному предметі. Мабуть, причина в тому, що ми починаємо гірше фільтрувати не відносяться до справи думки. Результат: прояв забудькуватості стає все частіше.

Але швидше за все, забудькуватості можна уникнути. Якщо у вас є мета, а мозок функціонує нормально, то ви здатні пам`ятати майже все, що захочете, і в 20, і в 40, і навіть в 80 років. Головне, що для цього потрібно, - змусити себе зосередитися.