10 Фактів про пам`ять

Наша пам`ять допомагає нам стати тими, хто ми є насправді. Від ніжних спогадів про дитинство до гарячкових спроб згадати, де лежать ключі ... Пам`ять грає життєво важливу роль в кожному аспекті нашого життя. Вона дає нам самовідчуття і становить наш життєвий досвід. Легко уявляти собі пам`яті як шафа в голові, в якому можна складати і зберігати інформацію, поки ми в ній не потребуємо. Насправді, це дивно складний процес, який задіює численні ділянки мозку. Спогади можуть бути яскравими і довговічні, а можуть легко змінюватися і стиратися.
Ось підбірка цікавих фактів про нашу пам`ять.

1. Важливу роль в пам`яті грає гіпокамп

Гіпокамп є ділянкою мозку в формі кінської підкови, який грає важливу роль в переміщенні інформації з короткочасної пам`яті в довготривалу пам`ять. Він є частиною лімбічної системи, пов`язаної з емоціями і довготривалою пам`яттю. Гіпокамп бере участь в таких складних процесах, як формування, організація та зберігання спогадів.
Оскільки обидві сторони мозку симетричні, гіпокамп, можна знайти в обох півкулях. Якщо гіпокамп одного з них пошкоджений або зруйнований, пам`ять буде функціонувати практично без змін тих пір, поки іншу півкулю не має пошкоджень.
Пошкодження гіпокампу в обох півкулях може перешкоджати здатності утворювати нові спогади, це явище називається антероградной амнезією.
З віком функціонування гіпокампу може погіршуватися. На той час, як людина досягає 80 років, він втрачає до 20% нервових зв`язків в гіпокампі. Хоча не у всіх літніх людей, у яких в ході тестів на пам`ять відзначається зниження працездатності, спостерігається це явище.

2. Велика частина інформації з короткочасної пам`яті забувається швидко

Загальна місткість короткочасної пам`яті вважається досить обмеженою. Експерти впевнені, що ми можемо утримувати в короткочасної пам`яті близько семи елементів інформації протягом приблизно 20-30 секунд. Ця здатність може бути кілька поліпшена за допомогою мнемічних технік і групування інформації.
У відомій статті, опублікованій в 1956 році, психолог Джордж Міллер припустив, що ємність короткочасної пам`яті становить від п`яти до дев`яти елементів. Сьогодні багато експертів пам`яті вважають, що справжній потенціал ємності короткочасної пам`яті, ймовірно, ближче до чотирьох елементів.

3. Тести насправді допомагають нам запам`ятовувати краще

Може здатися, що заучування і повторення інформації гарантовано допоможуть нам запам`ятати її, але дослідники виявили, що, насправді, один з кращих способів запам`ятати щось - це пройти тест.
В одному з експериментів було виявлено, що у студентів, які були протестовані, краще запам`ятовують матеріал, навіть той, який не увійшов до тест. Студенти, у яких було більше часу на вивчення матеріалу, але не було тесту, значно гірше засвоїли матеріал.

4. Ви можете самостійно поліпшити свою пам`ять

Вам не здається, що Ви постійно забуваєте або втрачаєте речі, якими користуєтеся щодня? Ви ніколи не заходили в кімнату, розуміючи, що не можете згадати, навіщо взагалі ви туди увійшли? Ви могли б подумати, що просто приречені терпіти ці щоденні неприємності, але дослідники виявили, що Ви можете поліпшити пам`ять.
У 2005 році в журналі Monitor on Psychology було опубліковано дослідження, яке виявило ряд корисних стратегій для боротьби з погіршенням пам`яті. Ці методи включають в себе:

• Використання технологій для відстеження інформації. Мобільні пристрої та онлайн-календарі з функцією нагадування допомагають людям відстежувати події, справи і важливі дати.
• Формування «уявної картини». Систематичне запам`ятовування речей, які Ви часто забуваєте (наприклад, де Ви залишили ключі від машини), може допомогти Вам згадувати про них краще. Наступного разу, коли Ви покладете куди-небудь свої ключі, приділіть собі хвилинку і постарайтеся подумки відзначити, де ви їх залишили, а також запам`ятати інші об`єкти, які лежать поруч з ними. Якщо Ви подумаєте про себе «Я залишив ключі на столі поруч з гаманцем», Вам, швидше за все, буде легше згадати про це пізніше.
• Використання мнемических технік. Повторення інформації, використання символів і інші стратегії запам`ятовування, мабуть, кращі за все допомагають подолати незначні проблеми з пам`яттю. Дізнавшись, як ефективно використовувати ці стратегії, Ви можете обійти несправні ділянки пам`яті і навчити свій мозок функціонувати по-новому.

5. Основних причин того, чому ми забуваємо, чотири

З метою боротьби з забудькуватістю важливо зрозуміти деякі з основних причин, чому ми забуваємо. Елізабет Лофтус - один з найвідоміших у світі фахівців з людської пам`яті - визначила чотири основні причини того, чому відбувається забування. Одним з найбільш поширених пояснень є проста нездатність отримати інформацію з пам`яті. Це часто відбувається, коли за пам`ять рідко зверталися, що за довгий час призвело до їх руйнування.
Іншою поширеною причиною забування вважається інтерференція, яка виникає, коли деякі спогади починають конкурувати з іншими спогадами. Наприклад, уявіть собі початок нового навчального року та жінку, яка працює вчителем в початковій школі. Вона витрачає деякий час на запам`ятовування імен учнів, але протягом року постійно називає одну дівчинку неправильно. Чому? Тому що старша сестра цієї дівчинки була в її класі в минулому році, і через спогади про старшу сестру їй тепер так важко згадати ім`я своєї нової учениці.
Інші причини забування включають в себе нездатність зберігати інформацію в пам`яті взагалі або навіть навмисні спроби забути речі, пов`язані з тривожним або травматичним подією.

6. Описи амнезії в фільмах, як правило, помилкові

Амнезія - відомий прийом в кіно, але те, як її зображують, значно розходиться з дійсністю. Наприклад, ми часто бачимо, як персонаж втрачає пам`ять через удар по голові, а потім їх спогади магічним чином відновлюються після другого удару по черепу?
Є два різних типи амнезії:

• антероградна амнезія, яка включає в себе втрату здатності утворювати нові спогади.
• ретроградна амнезія, через яку втрачається здатність витягти минулі спогади, хоча здатність створювати нові спогади може залишатися незайманою.

У більшості випадків в кіно зображують ретроградну амнезію, тоді як насправді набагато більш поширеним явищем вважається антероградна амнезія. Найвідоміший випадок антероградной амнезії був описаний в 1953 році: пацієнт переніс операцію на мозку, метою якої було припинення судом, викликаних тяжкою епілепсією. Операція включала в себе видалення обох гіпокампі - ділянок мозку, міцно пов`язаних з пам`яттю. В результаті, пацієнт виявився не в змозі більше формувати будь-які нові довгострокові спогади.
Популярні фільми і телевізійні програми зображують таку втрату пам`яті як досить поширене явище, але справжні випадки повної втрати спогадів про своє минуле і про свою особистість насправді зустрічаються досить рідко.
Найбільш частими причинами амнезії вважаються:

• травма. Фізична травма, отримана, наприклад, в автомобільній аварії, може змусити жертву втратити конкретні спогади про саму катастрофу. Емоційна травма, наприклад, у жертв сексуального насильства в дитинстві, може полягти за собою втрату спогадів про конкретних ситуаціях.
• Прийом наркотичних речовин. Деякі ліки можуть бути використані для створення тимчасової амнезії, особливо під час медичних процедур. Після того як наркотики виходять з організму, пам`ять індивіда знову починає нормально функціонувати.

Фільми, в яких використовується амнезія

• Робокоп (1987);
• Що стосується Генрі (1991);
• Англійський пацієнт (1996);
• Пам`ятай (2001);
• Ідентифікація Борна (2002);
• 50 перших поцілунків (2004);
• У пошуках Немо (2003).

Автори наукового блогу Neurophilosophy, однак, вважають, що в фільмах «Пам`ятай» і «В пошуках Немо» амнезія зображена досить точно.

7. Запах може бути потужним тригером

Чи помітили Ви, що конкретний аромат може спричинити за собою приплив яскравих спогадів? Запах печива може нагадати Вам про час, проведений в будинку Вашої бабусі, коли Ви були маленькою дитиною. Запах конкретного парфуму може нагадати про людину, з яким Ваші стосунки закінчилися сумно.
Чому запах виступає в якості такого потужного тригера?
По-перше, нюховий нерв знаходиться дуже близько до мигдалині - області мозку, пов`язаної з емоційним досвідом, а також емоційної пам`яттю. Крім того, нюховий нерв дуже близько розташований і до гиппокампу, який так само пов`язаний з пам`яттю, про що ми вже писали в даній статті.
Сама по собі здатність відчувати запах, фактично, міцно пов`язана з пам`яттю. Дослідження показали, що, коли область мозку, пов`язана з пам`яттю пошкоджена, здатність ідентифікувати запахи також порушується. Для того щоб визначити аромат, Ви повинні пам`ятати, коли Ви відчували його раніше, а потім підключити візуальні спогади, які відносяться до того ж часу. Згідно з деякими дослідженнями, вивчення інформації в присутності запаху збільшує яскравість і інтенсивність спогадів. Щоб згадати отриману таким чином інформацію, коли Ви знову відчуєте той же запах.

8. Кожен раз при формуванні спогади в головному мозку створюються нові зв`язки

Дослідники довгий час вважали, що з формуванням спогадів пов`язані зміни в нейронах мозку. Сьогодні ж більшість експертів вважають, що створення спогадів пов`язано зі зміцненням існуючих зв`язків між нейронами або зростання числа нових.
З`єднання між нервовими клітинами, відомі як синапси, беруть участь у передачі інформації у вигляді нервових імпульсів від одного нейрона до іншого. У людському мозку є трильйони синапсів, що утворюють складну і гнучку мережу, що дозволяє нам відчувати себе, контролювати себе і думати. Саме ці зміни в таких областях мозку, як кора головного мозку і гіпокамп, пов`язані з вивченням і запам`ятовуванням нової інформації.
Підтримання здорового стану мозку і синапсів має вирішальне значення для підтримки нормального функціонування пам`яті в цілому. Пошкодження синапсів внаслідок захворювань або прийому нейротоксинов загрожує когнітивними проблемами, втратою пам`яті, змінами настрою та іншими змінами в роботі мозку.
Так що ж можна зробити, щоб зміцнити синапси?

• Уникайте стресу. Дослідження показали, що тривалий вплив стресу на людський організм може дійсно заважати функціонуванню нейромедіаторів. Інші дослідження показали, що стрес зменшує кількість нейронів в префронтальної корі і гіпокампі.
• Уникайте наркотиків, алкоголю та інших нейротоксинов. Вживання наркотиків і надмірне споживання алкоголю пов`язані з руйнуванням синапсів. Вплив небезпечних хімічних речовин, таких як важкі метали і пестициди можуть спровокувати подібний ефект.
• Виконуйте вправи. Регулярна фізична активність допомагає поліпшити насичення клітин мозку киснем, що є життєво важливим фактором освіти і зростання синаптичних зв`язків.
• Стимулюйте Ваш мозок. Дослідники виявили, що літні люди, які беруть участь в заходах, що стимулюють психіку, менш схильні до розвитку недоумства, а також що більш освічені люди, як правило, мають більше синаптичних зв`язків в головному мозку.

9. Хороший нічний сон може поліпшити Вашу пам`ять

Ви, напевно, чули про багатьох причинах, за якими вночі людині потрібен хороший сон. З початку 1960-х років дослідники відзначають важливий зв`язок між сном і пам`яттю. В одному класичному експерименті, проведеному в 1994 році, дослідники виявили, що позбавлення учасників сну призвело до погіршення їх здібностей.
На додаток до цього сон відіграє також і суттєву роль у вивченні нової інформації. В ході одного дослідження було виявлено, що позбавлення студентів сну після формування нового навику призвело до значного погіршення цієї навички по трьох днях.
Дослідники виявили, однак, що сон набагато сильніше впливає на процедурну пам`ять, ніж на декларативну. Процедурні спогади пов`язані з рухами і сприйняттям, в той час як декларативні спогади пов`язані із запам`ятовуванням фактів.
«Якщо завтра Ви збираєтеся здавати тест з 72 неправильним французьким дієслів, Ви цілком можете зубрити допізна», - пояснив Роберт Стікголд, професор психіатрії медичної школи Гарварда, в статті, опублікованій в Monitor on Psychology. - «Але якщо вони вирішувати схитрувати і попросять Вас пояснити відміну Великої французької революції від промислової, Ви зрозумієте, що краще було б трохи поспати».

10. Проблем з пам`яттю в старості можна уникнути

Хвороба Альцгеймера та інші пов`язані з віком проблеми з пам`яттю зустрічаються у багатьох літніх людей, проте втрата пам`яті в старості не так вже неминуча. Деякі здібності мають тенденцію погіршуватися з віком, але дослідники виявили, що у віці 70 років люди часто виконують тести на когнітивні здібності також, як і у віці 20. Деякі види пам`яті з віком навіть поліпшуються.
Дослідники досі намагаються зрозуміти, чому саме деяким людям похилого віку вдається підтримувати пам`ять в прекрасному стані, а інші змушені миритися в забивчівостью- і кілька чинників вже встановили. По-перше, багато експертів вважають, що існує генетичний компонент, що відповідає за збереження даних у пам`яті в старості. По-друге, важливу роль, на їхню думку, відіграє спосіб життя.
«Я думаю, що в значній мірі це пояснюється взаємодією природи і виховання,» - пояснив The New York Times доктор Брюс С. Мак`юен, професор Рокфеллерівського університету в Нью-Йорку. - «Генетична вразливість пам`яті підвищує ймовірність того, що це відбудеться».
Так що можна зробити, щоб запобігти негативним наслідкам старіння для пам`ять?
Способів швидко позбутися від проблем з пам`яттю просто-напросто немає. Щоб Ваша пам`ять з часом функціонувала добре, дослідники вважають, що Вам необхідно уникати стресу, вести активний спосіб життя і тренувати пам`ять - саме так можна знизити ризик втрати пам`яті в старості.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!