Хочеш бути розумним - бігай

Всі ми знаємо, що регулярні тренування корисні для тіла, проте на сьогоднішній день фахівці зібрали вже достатньо доказів того, що сприятливий вплив вони роблять і на наш розум.

В останні роки проводиться багато досліджень - за участю як тварин, так і людей - підтверджують, що фізичне навантаження покращує здібності до запам`ятовування і навчання.

Мішель Фінн недавно народила другу дитину і відчувала себе апатичною, млявою і байдужою до всього. Вона почала п`ять разів на тиждень займатися спортом, щоб повернутися в форму, і через кілька тижнів з подивом відзначила зміни, яких ніяк не очікувала. «Ніби туман розсіявся», - розповідала вона. - «У мене з`явилося стільки енергії, і я стала краще розуміти».

Ви б стали частіше тренуватися, якби знали, що спорт зробить вас розумнішим? Наступного разу, коли вам потрібна буде додаткова мотивація, щоб витягти себе з теплою ліжечка і піти в зал, просто згадайте, що це робота не тільки над вашими біцепсами, а й над мозком теж.

Аеробні навантаження допомагають розвинути когнітивні здібності

Вчені вже кілька років пов`язують спорт з розвитком когнітивних здібностей і пам`яті.

В одному дослідженні фахівці порівнювали можливості дітей з різними рівнями фізичної підготовки. Їх попросили запам`ятовувати назви міст та інших об`єктів на вигаданій карті, а потім перевіряли вивчене. Згідно з результатами, діти з високим рівнем фізпідготовки краще пройшли всі тести, ніж ті, хто зі спортом не особливо дружив.

Більш ранні дослідження показали, що поєднання заучування з перевіркою знань набагато краще сприяє запам`ятовуванню, ніж просте заучування. Однак, на подив фахівців, для групи з високим рівнем фізичної підготовки саме просте заучування виявилося найбільш ефективним способом.

Як же пояснити цю різницю? Дослідники припустили, що причина може полягати в аеробних навантаженнях.

Правильні фізичні навантаження призводять до поліпшення пам`яті і когнітивних здібностей, особливо, коли справа доходить до складного матеріалу. Фахівці зробили висновок також, що урізання програм фізичного виховання може негативним чином позначитися на здібності дітей до навчання.

Тренування допомагають оновлюватися клітинам мозку

Експерти вважають, що кардиоупражнения здатні не тільки полегшити та прискорити процес навчання, а й тягнуть за собою реальні зміни - сприяють зростанню і оновленню клітин головного мозку, впливають на настрій, контролюють вироблення гормонів (наприклад, дофаміну, серотоніну або норадреналіну). Які в свою чергу надають позитивний вплив на наш стан, в тому числі покращуючи увагу, посилюючи збудження і загострюючи сприйняття.

Цей ефект підтверджений численними дослідженнями.

Експерименти, що проводилися на тваринах, показали, що помірні навантаження допомагають активізувати гіпокамп - ділянка мозку, що грає важливу роль в процесі запам`ятовування і відтворення інформації.

В ході одного з ранніх досліджень фахівці інституту Солка з`ясували, що тренування дійсно призводять до зростання клітин головного мозку. Результати здалися вченим тоді приголомшливими, оскільки в той час вважалося, що нейрогенез у дорослих або неможливий, або зустрічається дуже рідко.

За допомогою серії революційних експериментів дослідники з`ясували, що у мишей, які за ніч пробігали кілька миль, спостерігався більш інтенсивний ріст клітин гіпокампу, ніж у мишей, які залишалися малорухомими. І на тестуванні вони показували набагато кращі результати.

Коли найкраще займатися?

Якщо спорт може поліпшити наші здібності до навчання, то коли ж найкраще їм займатися? До навчання або після?

В одному дослідженні учасників навчали новим навичкам в різних умовах. Перша група продовжувала вести малорухливий спосіб життя, друга вчилася після тренування, третя - перед. Як ви думаєте, яка з груп показала найкращі результати?

Згідно з результатами, результат у груп, які тренувалися, був набагато вище в порівнянні з першою. Найкращі результати показали учасники третьої групи, які вирушали на тренування після навчання.

Вчені припустили, що навіть одне інтенсивне заняття після навчання дозволяє краще закріпити інформацію в довгостроковій пам`яті.

Які вправи підходять найкраще?

Слід відповісти ще на кілька запитань. Чи існує зв`язок між конкретною навчальною діяльністю і конкретним типом навантаження? Які види навантажень дають найкращий результат? На подібні питання відповіді так і не знайшли, проте точно відомо, що різні види навантаження надають різну дію на мозок.

Більша частина даних свідчить про те, що найбільший ефект на пам`ять надають кардиоупражнения.

Втім, існують докази і того, що корисними в цьому плані виявляються і силові тренування. Навіть невеликі навантаження, на думку вчених, призводять до позитивних змін.

Дослідники з`ясували, що навіть прогулянки або підняття важких предметів можуть стати профілактикою проти проблем з пам`яттю, обумовлених віковими змінами. В одному з досліджень взяли участь літні люди з відносно легкими когнітивними порушеннями, які вважаються провісниками хвороби Альцгеймера. У більшості з них після курсу, що складається з півторагодинних занять з аеробіки, силових тренувань і вправ на розвиток рівноваги, які проводилися два рази на тиждень протягом року, було відзначено серйозне поліпшення стану.

Так що коли вам потрібна буде додаткова мотивація, згадуйте, що аеробні тренування (наприклад, біг) помітно прискорюють нейрогенез і підвищують ймовірність того, що нові клітини виживуть і будуть нормально функціонувати.

Вчені виявили, що у дітей, які регулярно отримували аеробні навантаження, результати контрольних робіт були майже на 4% вище. Діти, у яких гіпокамп був більший, показували кращі результати в порівнянні зі своїми малорухомими однолітками.

Для самої ж Мішель Флінн результати її тренувань стали безцінними.
«Я відчуваю себе більш рухомий, більш енергійної, у мене більше сил тепер залишається на дітей», - пояснює вона. - «Знаєте, я почала займатися, щоб позбавитися від зайвої ваги після пологів, але мені здається, що разом з тілом я змінила і розум».

Все-таки правильно хтось сказав: «Якщо хочеш бути сильним - бігай, хочеш бути красивим - бігай, хочеш бути розумним - бігай».