Хочете уповільнити старіння мозку? Вчіться!

Згідно з останніми дослідженнями, вивчення нового досвіду може перешкоджати старінню головного мозку і виступати профілактикою деяких з негативних наслідків цього процесу (наприклад, втрати пам`яті). Вивчення нового навику активізує багато областей головного мозку і допомагає будувати нові нервові зв`язки, які життєво важливі для здорового функціонування мозку. Мало того, що ваш мозок повинен зрозуміти, як саме застосовувати нову навичку, він також повинен запам`ятати нові руху, образи, інформацію і відчуття.

В одному дослідженні літніх людей розділили на кілька груп. Одна з груп почала вчитися Квилтинг, інша почала вивчати цифрову фотографію. Займалися вони, в середньому, по 16 годин на тиждень протягом трьох місяців. Контрольній групі (зазвичай учасники контрольних груп не роблять нічого) вчені рекомендували займатися менш психічно складною діяльністю - спілкуватися, дивитися фільми і грати в прості ігри, - яка також вважається доброчинної для здоров`я мозку.

Результати виявилися дивовижними, оскільки не всі види діяльності надавали однаковий вплив на одні і ті ж ділянки мозку і, отже, одні і ті ж його функції.

Наприклад, учасники, опановували новими навичками, демонстрували більш значне поліпшення епізодичній пам`яті після дослідження, ніж учасники, які спілкувалися і приємно проводили час. Це поліпшення пам`яті збереглося навіть через рік, тому вчені припустили, що можлива довгострокова вигода від вивчення нового досвіду.

Тож не дивно, що найбільше поліпшення спостерігалося в групі, яка вивчала основи цифрової фотографії - дослідники пов`язали це з відносною складністю завдання для літніх людей.

Як вивчити нову навичку?

Хоча дослідження показують, що чим складніше навик дізнався, тим краще когнітивні поліпшення і «омолоджуючий» ефект, вам не потрібно починати з чогось надто складного. Набагато краще спробувати знайти те, що вам буде подобатися - не займайтеся через силу. Почніть з малого, і з кожним успіхом зможе кидати собі новий виклик.

• Виберіть нову навичку. Знайдіть щось, що зачаровує вас, ніж ви зможете легко займатися у себе вдома і що не відніме багато грошей. Займіться фотографією, спробуйте малювати, навчитеся грати на музичному інструменті, готувати нові і т.д.
• Знайдіть джерело інформації, який крок за кроком навчить вас чомусь новому. Інтернет, бібліотека, книжковий магазин допоможуть вам знайти такі ресурси. Просто виберіть щось одне і вивчіть від початку до кінця. Як ідея - запишіться на цікаві курси.
• Приділяйте новим навичкам не менше 30 хвилин кожен день. Для того щоб дійсно розвинути в собі нову навичку, важливо практикуватися регулярно. Краще займатися кожен день по півгодини, ніж один раз на тиждень протягом п`яти годин.
• Практика, практика, практика. Вам доведеться багато практикуватися, перш ніж ви почнете робити добре те, що намагаєтеся. Нагадайте собі, що ви робите це заради тренування мозку і задоволення, а не будь-якого конкретного досягнення або результату. Може бути ваші малюнки ніколи не будуть виставлятися в музеї, але хіба це вас дійсно?
• Вічний студент. Якщо ви наздогнали свого вчителя або напам`ять вивчили підручник від кірки до кірки, шукайте щось нові джерела. Читайте блоги, вивчайте матеріали веб-сайтів і спілкуйтеся з новими людьми, захоплюються тим же. І потім, раптом це допоможе знайти вам вірних друзів або навіть любов?