Використовуй свій мозок, щоб його не позбутися

Про користь фізичних вправ знають багато ... Але мало кому відомо, що наш МОЗГ потребує регулярних розумових вправах.

Подібно організму наш мозок руйнується, якщо його не використовувати належним чином. Регулярні розумові тренування забезпечать тобі відмінний результат ...

Більшість людей усвідомлюють важливість фізичних занять, які допомагають нам підтримувати свою форму і здоров`я, але чи знаєш ти, що наш мозок також отримує користь від регулярних тренувань? Так само, як твоєму організму для підвищення м`язового тонусу і поліпшення кровообігу необхідна регулярна фізична активність, твій мозок потребує розминці, щоб зберегти в належній формі свої нервові з`єднання.

Гарет Мор, автор книги «10-мінутнаяразмінка для мозку», каже: «Різні типи розумової завдання вирішують різні ділянки твого мозку. Фокусування на одиночній проблеми або задачі протягом тривалого часу веде до використання лише невеликого мозкового ділянки, що може викликати погіршення всього його стану ».

До цих пір більшість з нас роблять саме це, присвячуючи роки одного й того ж типу роботи і хобі, упускаючи, таким чином, нові розумові завдання.

Як зупинити руйнування?

Щоб зберегти свій мозок в прекрасній формі, слід зробити лише чотири простих кроку ...

Крок перший - хороший сон

Для здорового мозку надзвичайно необхідний здоровий сон, так як під час сну мозок сам відновлює свої функції. Покращимо свій сон, встановивши для нього постійне час, уникаючи вживання перед сном алкоголю, що містять кофеїн напоїв і важкої їжі.

Крок другий - пий більше води

Збереження водного балансу організму покращує як концентрацію уваги, так і енергетичний рівень. Твоя кров на 85% складається з води, і 6-8стаканов води в день допомагають вимити з твого організму шкідливі токсини. Одним з перших ознак зневоднення організму є не жага, а слабкість, стан втоми і нездатність сконцентруватися.

Крок третій - питай свій мозок

Жирна риба містить Омега-3 жирні кислоти, необхідні для здорового функціонування мозку. Макрель, сьомга, лосось, форель, оселедець, сардини і тунець є багатим джерелом Омега-3 жирів.

До інших продуктів, які забезпечують мозок поживними речовинами, відносяться броколі, містять глутатіон (антиоксидант, що захищає клітини мозку від пошкодження), морква, солодка картопля і зелені листяні овочі, що містять бета-каротин (з`єднання, що володіє антиоксидантними властивостями і перетворюється в організмі у вітамін А, який покращує діяльність мозкових клітин) - яйця, банани і свіже пісне м`ясо індички і курки, багаті амінокислотою тирозином (дуже важливий для пам`яті, концентрації, пильності і загального т Онуса) - і горіхи, містять Омега-6 жирні кислоти і мінерали (використовувані мозком для клітинної функції).

Крок четвертий - тренування мозку

Найважливіше, що ти можеш зробити для свого мозку, це використовувати його кожен день в новій якості. Відповідно до твердження Гарет Мор, змушуючи свій мозок працювати над чимось новим кожен день всього 10 хвилин, ти зможеш поліпшити свою пильність, пам`ять, концентрацію і мозкову функцію. Існує багато способів тренування мозку.

Спробуй наступне:

Займися новим хобі. Повторювані мозкові функції тягнуть за собою деградацію невикористаних ділянок. Тому незалежно від висоти рівня твого інтелекту нове хобі допоможе поліпшити твою мозкову міць. Шахи, такі карткові ігри, як бридж, складні пазли, в`язання на спицях або гачком хитромудрих узорів - все це забезпечує відмінну стимуляцію мозку.

Вивчи нові слова. Намагайся кожен день вивчити одне нове слово. Тримай словник поруч на тумбочці і знаходь нове слово, перш ніж вранці встанеш з ліжка. Потім протягом дня використовуй його в відповідному контексті.

Вивчи іноземну мову. Це чудовий спосіб тренування і активізації твоєї пам`яті. Дослідження показали, що, опанувавши іноземну мову, ти можеш забезпечити собі потужний захист від короткочасною і довготривалою втрати пам`яті. Не обов`язково це має бути інтенсивний курс. Все, що тобі потрібно для підвищення працездатності мозку, це 10 хвилин в день занять новою мовою вдома і раз в тиждень на мовних курсах.

Склади пазл. Дивовижна популярність головоломок судоку доводить, що пазли можуть бути прекрасною розвагою, а також забезпечують відмінну розминку для мозку. Чи не панікуй, якщо ти раптом застрягла, намагаючись скласти новий пазл, - вся справа в тому, щоб змусити свій мозок мислити по-новому і здути пил з практично невикористовуваних синопсисів, перш ніж вони, врешті-решт, загинуть. Природно, змусити свій мозок працювати в незвичній манері досить важко, якщо не сказати проблематично. Але незабаром ти виявиш, що складання складних пазлів дуже корисно. Проте не забувай, що, освоївши один комплект, треба йти далі і приступати до нового.

факти

Наш мозок складається з більш ніж ста мільярдів нейронів. Це клітини, які контролюють пізнавальні функції мови, увагу, міркування, пам`ять, а також візуальну і просторову орієнтацію. Інформація тече між нейронами до спеціальних контактним пунктам, які називаються синопсис. Згодом, особливо якщо їх регулярно не використовувати, синопсиси поступово тьмяніють і гинуть. Трирічна дитина має 1000 трильйонів синопсисів, однак у дорослої людини їх тільки від однієї десятої частини до половини цієї кількості - інші загинули в результаті недостатнього використання. Але що ще гірше, в результаті загибелі синопсисів здатність твоїх мозкових клітин з`єднуватися погіршується, тому мозку стає набагато важче вчити нові речі.