Як змусити мозок працювати: 11 перевірених способів

«Тонкість так само необхідна розуму, як витонченість тіла»
Гельвецій К.

Загальновідомо, що людина використовує можливості свого мозку в середньому на 10-15%. Сучасний спосіб життя не сприяє розвитку мислення і активації розумової діяльності. Чи можна повернути собі ясність розуму і тверезість думки? Як змусити мозок працювати?

Виявляється, несучи в своє життя кілька простих речей, можна значно підвищити працездатність, поліпшити пам`ять і кмітливість, розвинути творче та логічне мислення, посилити концентрацію уваги. Давайте розглянемо 11 способів активувати мислення і підвищити працездатність мозку, поліпшити пам`ять і розвинути свій інтелект.

1. Слухайте класичну музику

   А також читайте книги великих письменників. Не секрет, що розвивати розумову діяльність дозволяють осягнення та вивчення нового. Мозок - НЕ м`яз, але тренуванні він піддається з таким же успіхом. Важливо розуміти, що вибирати їжу для розуму потрібно з такою ж відповідальністю, з якою ви вибираєте продукти для своєї родини в магазині, щоб не засмічувати свідомість непотрібною інформацією.

   Класична музика і художні твори, вивчення історії та живопису - найкраща зарядка для розуму! Не нехтуйте читанням літературних творів зі шкільної та університетської програм: вони не даремно виявилися в цьому списку.

   Класична музика заслуговує на особливу увагу. Існує навіть такий феномен, як ефект Моцарта: численні дослідження показали, що звукові частоти в музиці цього композитора роблять позитивний вплив на організм і когнітивні процеси. Це стосується і інших класичних творів: розслабляючи нервову систему, забезпечуючи вас позитивними емоціями, музичні композиції безпосередньо впливають на розумову активність.

2. Купуйте нові і вдосконалюйте наявні навички

   Крім осягнення культурної спадщини людства і його історії, змусити мозок працювати краще можна, пробуючи нове. Пробуйте «hand made», тобто виставляти свою своїми руками. Це допоможе в саморозвитку. Зараз це ще й модно і продається найкраще. Спробуйте себе у в`язанні, шиття і ліплення, малювання і Фелтинг, плетінні і вирізання. І ви обов`язково відкриєте в собі таємний талант.

   Виявивши його, не поспішайте зупинятися: вдосконалюйте придбаний навик і пробуйте себе в нових напрямках, навіть якщо щось не виходить: подолавши себе і осягнувши те, що не вдалося з першого разу, ви отримаєте більше користі для свого мозку. Чудово, якщо ви вмієте грати на музичному інструменті: грайте частіше, вчіть нові твори і спробуйте навчитися грати на чомусь ще.

   
   
   
   
   

   Відточувати майстерність можна не тільки в творчості, виконуйте звичайні завдання і справи краще і по-новому: готуйте нехарактерні для вашої кухні страви, пропонуйте інноваційні рішення на роботі, вчіть новому своїх дітей.

3. Тренуйте пам`ять

   Переглядайте старі фотографії, змушуючи свій мозок в деталях згадувати приємні моменти. Будьте спостережливі: спробуйте, наприклад, описати всіх пасажирів автобуса, з якого ви тільки що вийшли, особливу увагу приділяючи дрібниць і незначним нюансам. Вже через тиждень таких вправ ви помітите, наскільки спростилася завдання і покращилися ваша пам`ять, кмітливість і спостережливість.

4. Вивчайте і складайте вірші

   Дуже зручно це робити разом з дитиною. Більш того, з дітьми можна грати в розвиваючі ігри, корисні не тільки для них, але і для вас. Розкладіть на столі невеликі предмети, які першими потрапили під руку (пульт від телевізора, ручка, шпилька і ін.), І попросіть дитину запам`ятати їх, після чого непомітно приберіть одну річ: ваше чадо має назвати зниклий предмет. Потім помінятися ролями: нехай тепер дитина ховає від вас іграшки і ручки. Завдання можна ускладнити, помінявши предмети місцями і попросивши їх розкласти в колишньому порядку або збільшуючи кількість загальних і захованих елементів.

   Ще однією корисною грою для вашої родини можуть стати картки: намалюйте або роздрукуйте парні зображення, розріжте їх таким чином, щоб вийшла стопка картинок, у кожної з яких є пара. Після цього розкладіть зображення на столі і дайте домочадцям час для запам`ятовування, потім переверніть картинки «сорочками» вгору. До речі, можна використовувати і звичайні гральні карти. Починайте по черзі шукати пари, за кількістю знайдених можна виділити переможця, заохотивши його приємною дрібницею.

5. висипайтеся

   
   
   
   
   

   Сон - найважливіший етап формування інтелекту. Саме під час сну мозок здатний вирішувати завдання, з якими не в силах впоратися під час неспання, задіявши приховані від свідомості відділи та черпаючи інформацію з глибин підсвідомості. Яскравим прикладом цього є приснився Менделєєву таблиця хімічних елементів. Таких випадків в науці набагато більше, ніж нам відомо, та й ви, швидше за все, помічали, що іноді саме вночі приходять кращі ідеї або способи виходу з ситуацій, над якими ви ламали голову днем.

   Крім того, кількість зв`язків між нейронами, що відповідають за психічний стан людини, його здатність контролювати себе, здатність до навчання і пам`ять, збільшується саме під час сну. Уміння медитувати і розслабляти своє тіло і свідомість - величезна перевага для тих, хто хоче змусити свій розум працювати на 100%. Домогтися розслабленого стану можуть допомогти йога, мантри і ароматерапія.

6. Правильна здорова їжа

   Це один з найважливіших етапів до підвищення розумової активності. Маючи в своєму раціоні достатню кількість вітамінів і мікроелементів, ви забезпечуєте ними клітини мозку, підвищуючи його працездатність. Одними з найважливіших вітамінів, необхідних для нормального функціонування мозку, є вітаміни B12 і D. Перший міститься в м`ясі, морепродуктах, яйцях і молоці, тобто тварин джерелах їжі, тому у вегетаріанців найчастіше спостерігається брак цієї речовини. Вітамін D виробляється організмом під час перебування на сонці. Тому частіше засмагати і відпочивайте на природі в сонячну погоду.

   Омега-3 жирні кислоти є за великим рахунком одним зі складових нашого мозку, тому їх дефіцит приносить величезну шкоду здоров`ю людини. Самостійно синтезувати поліненасичені жирні кислоти організм не може, тому вони повинні надходити з їжею. Риба і морепродукти, печінка, волоські горіхи і деякі рослинні масла, наприклад, льняне, багаті Омега-3 і повинні бути присутніми в раціоні дорослих і дітей. Багате жирними кислотами і грудне молоко, тому діти, яких годували грудьми, зазвичай показують більш високі результати в IQ-тестуваннях, ніж їх ровесники, які перебували на штучному вигодовуванні. Достатнє споживання продуктів, що є джерелами Омега-3, не тільки сприяє поліпшенню пам`яті, психічної рівноваги і підвищенню працездатності, але і значно підвищує ймовірність звернути або істотно знизити дегенеративні порушення мозку.

7. Займайтеся спортом

   Будь-спорт, йога, цигун або фітнес - невід`ємна частина тренування розуму. Думка, що спортсмени не блищать розумовими здібностями, в корені невірно. Якщо займатися спортом в міру, то це сприяє поліпшенню мозкової діяльності. Багато досліджень показують, що рівень інтелекту людей, чий надмірна вага зашкалює, сильно поступається можливостям тих, хто захоплюється спортом. Цьому є маса пояснень: фізичні навантаження стимулюють вироблення маси необхідних організму гормонів і навіть зростання нервових клітин, що забезпечують роботу мозку. Крім того, фізичні навантаження є профілактикою серцево-судинних захворювань.

8. Розвивайте творче мислення

   Візуалізація або тренування уяви є дуже потужним стимулятором розумової діяльності.

   Почніть з самого простого вправи «Яблуко»: вам потрібно всього лише уявити цей фрукт з закритими очима. Ваше яблуко вже має певний колір, але, швидше за все, це поки вся інформація, яку ви можете озвучити. Ваше завдання полягає в збільшенні цієї інформації. На наступний день спробуйте уявити те ж саме яблуко, тільки прорисовуючи деталі: у нього могли з`явитися смужки, листочок і гілочка. Спробуйте збільшити масштаб представленого предмета. Кожен день ви повинні додавати щось до свого яблуку, детально згадуючи вже наявні особливості. В результаті у вас вийде повноцінна барвиста картина. Тоді на питання про те, що ви можете розповісти про подане фрукті, ви зможете дати розгорнуту відповідь, не тільки побачивши його внутрішнім поглядом, а й відчувши його запах і смак, почувши, як шарудить лист на яблуні, де воно росте. Такі вправи є сильним інструментом для тренування спостережливості, концентрації уваги і розвитку творчого мислення.

9. Вирішуйте головоломки і логічні завдання

   Удосконалення здібностей до логічного мислення, розгадування шарад і ребусів спочатку може здатися непосильною працею, але з часом можна навчитися «клацати» такі загадки як горішки. Простий спосіб тренування розуму - розвивати те півкуля мозку, яке у вас менш активно: простіше кажучи, писати, малювати і робити що-небудь лівою рукою (якщо ви правша, і навпаки). Таким чином розвиваються ті здібності, які до цього часу «спали».

10. Намагайтеся частіше відчувати почуття радості і задоволення.

    Працездатність мозку безпосередньо залежить від кількості виробляються в організмі ендорфінів - гормонів щастя.

    Щасливі, задоволені, успішні люди не відчувають нестачі цих гормонів, тому і їх мозок відчуває себе добре. Радіючи чогось, ви сприяєте розслабленню нервової системи, стан якої безпосередньо пов`язане з можливостями свідомості. Стан стресу негативно впливає на роботу мозку, тому намагайтеся частіше відчувати моменти щастя. Одноразовий викид ендорфіну в кров здатний підвищити працездатність тут і зараз, тому, якщо ви відчуваєте, що починаєте погано міркувати, згадайте щось хороше або з`їжте морозиво.

11. Рухайтеся!

    Зміна положення тіла - ще один спосіб допомогти собі. Порушення кровообігу, яке відбувається, якщо ви тривалий час перебуваєте в одній позі, призводить до того, що мозок отримує недостатньо кисню і починає страждати від цього. Кожен з нас стикався з ситуацією, коли оніміла рука або нога. Причиною цього може бути порушення кровообігу в цій області. З мозком відбувається те ж саме.

    Це можна стосується і постави. Дослідження показали, що люди, які тримають спину прямо, мають кращу пам`яттю і гострим розумом. Це пов`язано з тим, що, горблячись, ви затискайте частина судин, що доставляють кров у мозок і постачають його киснем. Спробуйте тиждень походити з рівною спиною і ви помітите, наскільки покращилися ваші пам`ять і кмітливість.

Стимулювати роботу мозку, розвивати нові здібності, працювати швидше і ефективніше можна, для цього всього лише потрібно прислухатися до свого організму і зовсім небагато змінити спосіб життя.