Як спати менше, а висипатися більше

«Вважають, що успіх приходить до тих, хто рано встає.
Ні: успіх приходить до тих, хто встає в хорошому настрої »
Марсель Ашар

Мало спати і при цьому добре висипатися - мрія будь-якої людини. Темп життя зростає в геометричній прогресії, а часу в добі чомусь більше не стає. В результаті ми не можемо нормально виспатися, через це весь день ходимо мляві і не встигаємо виконати необхідний обсяг роботи, що тягне за собою необхідність ще менше спати ... виходить замкнуте коло, але вихід з нього є!

Продуктивний сон - наука сну, яка дає людям можливість спати менше, ніж, часто рекомендовані 8 годин, без підриву ментальної гостроти, пильності і енергії.

Ключ до продуктивної сну - синхронізувати ваш внутрішній годинник з вашим добовим ритмом і температурою тіла.

Ці фактори відіграють життєво важливу роль в тому, як ви відчуваєте себе протягом дня. Ваші внутрішній годинник скажуть вам, коли ви стаєте сонним, коли підніматися вранці і в який час дня ваше тіло потребує того, щоб бути на оптимальному енергетичному рівні. Все що завгодно, від зразка нерегулярного сну, порушення добового ритму організму, до випадкової зміни часу діяльності, може легко десинхронизированном ці природні ритми.

Встановлене, регулярне щоночі час лягати спати і ранковий час прокидатися, може перепрограмувати ці ритми. Потроху, наше тіло буде розуміти, що таке наша модель сну і, в точності, скільки спати - досить. Люди, які практикують продуктивний сон, ймовірно, сплять від п`яти до семи годин за ніч і рідко сплять більше звичайного або відчувають потребу в додатковому сні. Інші можуть влаштувати полуденну відпочинок, з коротким продуктивним сном, щонайбільше, від десяти до двадцяти хвилин, щоб відновити свій енергетичний рівень. Мелатолін, іноді, може бути використаний в наданні допомоги вашому природному добовому ритму. Те, що продуктивний сон робить - оптимізує сон.

Люди, які тяжіють до додаткового сну, витрачають занадто багато часу в ліжку і ніколи не досягають глибокого сну. Вони будуть розбуджені кілька разів за ніч, можливо, для розслаблення у ванній, або тільки неспокійних рухів і ерзанья. Їм складно вставати з ранку і вони ніколи не відчувають себе, дійсно відпочили, протягом дня.

Продуктивний сон скорочує кількість часу, який ви витрачаєте в ліжку. Ви йдете в ліжко, коли ваше тіло говорить вам, що воно більше не може функціонувати бодрствующим. Ви не примушуєте себе йти спати або докладаєте зусиль, щоб заспокоїтися і розслабитися. Ви засинаєте з полегшенням один раз, ваша голова потрапляє на подушку, і ви залишаєтеся сплячим протягом ночі. Якщо, ви, по суті, приводите в порядок ваші внутрішні годинник, то, фактично, вони можуть сигналізувати вашому тілу, коли прокидатися, щоранку, і ваш день безпосередньо починається, з повною енергією.

Продуктивний сон, може додати кілька годин неспання до вашого дня, які допоможуть вам з продуктивністю. Новітні дослідження так само показують, що люди, які сплять від 5 до 7 годин щоночі, схильні мати більш довгий життєвий відрізок, ніж ті, хто спить занадто багато.

Про автора:
Каспер Поставського, новаторський науковий дослідник в області сну і творець системи «Міцний сон - секрети внутрішнього годинника сну». Він може показати вам, як скоротити ваш сон до 3 годин, створити більше часу, і достаток енергії в вашому тілі, за допомогою більш короткого сну. І нічого більшого. Він розсіює «міф про 8-ми годинному сні», розповідає вам про механізм сну то, що більшість людей ніколи не здійснять, і те, що компанії, що випускають лікарські препарати, не хочуть, щоб ви знали.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!