Циркадні ритми: «годинник» всередині нас

Ми живемо не тільки за звичайним часу: всередині нас працюють наші власні годинник, ритм яких визначається психологічними і біологічними процесами нашого організму.

У всіх живих істот є внутрішній механізм регулювання часу - свого роду годинник, які контролюють періоди активності і бездіяльності. Цей годинник відомі нам як біоритми. Вони відносяться до психологічних і біологічних процесів, які коливаються в межах 24 годин. Можливо, ви й самі помічали цю тенденцію, коли відчували приплив енергії в один час доби і схильність до сну і стомлення в іншу частину дня.

Хоча багато людей вважають біоритми одним процесом, насправді всередині нас працюють кілька різних годин, які раз у раз змінюються протягом дня. Наприклад, пік розумової активності припадає на 9 ранку і 9 вечора, а найбільший фізичний підйом ми відчуваємо в 11 ранку і 7 вечора.

Як наше тіло стежить за часом?

Крихітний пучок з приблизно 20 000 нейронів гіпоталамуса контролює добові біоритми вашого тіла. Цей центральний орган управління, відомий як супрахіазматіческое ядро, відповідає за внутрішній ритм вашого тіла. Поки точно невідомо, які механізми задіяні в цьому процесі, однак, вплив зовнішніх факторів також має велике значення. Найбільш очевидний приклад, це сонячне світло, який контролює наш режим сну і пробудження.

Але яким же чином сонячне світло впливає на біоритми? У міру того, як до кінця дня починає темніти, зорова система відправляє сигнал супрахіазматіческое ядру. Далі, ядро переправляє сигнал епіфізу мозку, щоб збільшити викид гормону мелатоніну, що в свою чергу знижує активність і змушує вас відчувати сонливість.

Що відбувається, якщо немає сонячного світла?

Було проведено дуже багато досліджень з метою з`ясувати, що відбувається з біоритмами, коли порушена природна прив`язка до сонячного світла. Як показали клінічні дослідження, люди, які є незрячими від народження, часто зазнають труднощів зі встановленням регулярного циклу сну і неспання саме через те, що їх організм не отримує «сонячних» сигналів. Люди, яким доводиться багато їздити або працювати позмінно, також схильні до порушень природного циклу біоритмів.

Для деяких великих досліджень біоритмів, учасників експерименту залишали під землею протягом декількох тижнів або навіть місяців. В умовах відсутності сонячного світла добові біоритми піддослідної групи поступово перейшли на 25-годинний графік замість стандартних 24 годин. Більш того, вже синхронізовані біоритми організму також переходили на новий режим. При природному світлі організм працює в звичному режимі. Як тільки він виявляється в умовах без сонячного світла, наш внутрішній годинник починають йти зовсім по-іншому.

Важливо пам`ятати:

• Наші біоритми перебувають під впливом сонячного світла.
• Порушення звичного графіка може привезти до труднощів зі сном.
• За відсутності світлових сигналів люди можуть переключитися на 25-годинний режим.
• Біоритми також впливають на температуру тіла, сприйнятливість до болю, розумову активність, фізичну витривалість і інші почуття.