Сови і жайворонки. Денис сергеев

Денис Сергєєв

Сови і жайворонки

Рано лягати і рано вставати - шкодить здоров`ю, багатства і кар`єрі

Нові дослідження вчених довели, що «сови» - люди, що засинають за північ і прокидаються ближче до полудня, - на відміну від «жайворонків» живуть довго і щасливо

Мір повний несправедливості. І якщо не брати до уваги дрібниці на зразок тих, що спізнюються поїздів або раптово виявлених німецьких марок, коли всі обмінні пункти вже перейшли на євро, виявиться, що левова частка неприємностей позначається знайомим словом - «дискримінація». Ні, ви не вгадали: про расизм, сексизм, ейджизм, загальний військовий обов`язок і проблеми жінок, що йдуть у владу, тут не буде ні слова. Бо все перераховане давно описано, вивчено і - головне! - піддається різкій критиці з використанням спеціальної термінології. Тоді як несолодкий доля "сов" у світі, влаштованому для «жайворонків», майже не обговорюється.

Замість обговорень тиражуються неполіткоректний фольклор (типу «Хто рано встає, тому Бог дає») і засновані на ньому педагогічні міркування (типу «Будеш спати до обіду, ніколи нічого не досягнеш»). У підсумку «сов» щодня дискримінують в безлічі солідних установ (банках, поліклініках та інш.), Якісь закриваються о шостій-сьомій вечора і, отже, працюють в розрахунку на «жайворонків». Прикро: знаючи, скільки століть знадобилося цивілізованого співтовариства, щоб навчитися говорити про негрів в тоні Декларації прав людини, неважко здогадатися, скільки часу піде на те, щоб легітимізувати в масовій свідомості одвічне «совині» стан - коли о десятій ранку додивлятися передостанній сон, до трьох годин ліниво прокидаються мізки, о шостій вечора світ за вікном виглядає майже гармонійним, до восьми розквітати, як кущ троянд, а в десять здається, що енергії запросто вистачить на те, щоб організувати переїзд мавзолею. І за допомогою цієї п`янкої енергії робиш всі справи з казковою легкістю.

Біда, однак, у тому, що змінити режим роботи банків куди простіше, ніж змінити установки і переписати фольклор. Втім, після бесіди з доктором психологічних наук, провідним науковим співробітником Інституту психології РАН Тетяною Греченка стало ясно: нинішній фольклор давно не відповідає дійсності.

- Англійці в минулому році опублікували результати дивовижного дослідження. Англомовний аналог нашої прислів`я «Хто рано встає, тому Бог дає» обіцяє «жайворонків» багатство, здоров`я і мудрість. Англійці вирішили прислів`я перевірити. У дослідженні, яке тривало майже двадцять років, брали участь більше трьох тисяч піддослідних. Випробовувані - люди старше п`ятдесяти років. З одного боку, їм не потрібно регулярно вставати на роботу, з іншого - вони прожили солідний відрізок життя, після якого можна підводити деякі підсумки. З`ясувалося, що прислів`я зовсім не вірна. По-перше, «сови» виявилися багатшими «жайворонків». По-друге, здоров`я у «сов» за сумою показників куди краще, ніж у «жайворонків», які схильні до серцево-судинних захворювань.

- А мудрість як вимірювали?

- Тестували людей на когнітивні здібності: пам`ять, мислення. Кращі результати виявилися у "сов". Але вражає, наскільки в принципі різноманітні визначення "сов" і "жайворонків". В даному дослідженні вважалося, що «сова» - це людина, що засинає після одинадцятої вечора і прокидається о восьмій ранку чи пізніше. Цей критерій, до речі, найбільш поширений на Заході. Вийшло, що з 3000 випробовуваних вісімсот чоловік виявилися чистими "совами", вісімсот - чистими "жайворонками". Решта - підтипи.

- А в Росії які класичні критерії?

- Строгих критеріїв у нас до сих пір немає. У спеціальній літературі просто пишуть, що «сови» лягають спати «в дванадцять або після дванадцяти». Причому час ранкових підйомів ніхто не уточнює. Деякі ще відзначають, що «сови» - люди, що досягають під вечір інтелектуальної активності. Почасти така плутанина пояснюється тим, що проблема «сов» і «жайворонків» виникла в науковому світі порівняно недавно.

- Ви маєте на увазі російський науковий світ?

- Я говорю про науковому світі взагалі. Терміни «сова» і «жайворонок» виникли в Європі тільки в 1970-і роки.

У ВСЬОМУ ВИННІ гени

- До речі, широко поширена точка зору, згідно з якою існує єдиний правильний біоритм - у тих, «хто рано встає». А «сови» - це, мовляв, просто розпещені "жайворонки".

- Так часто кажуть лікарі. Чому я не розумію. Біологічний ритм «сон - неспання» залежить від роботи нервових клітин. Хитрість в тому, що кожна нервова клітина наділена власними біологічним годинником. Як саме вони працюють, поки загадка. Але очевидно, що в певний відрізок доби клітини починають бурхливо виявляти активність. Тобто вони чутливі до зміни часу доби. Крім того, вже встановлено, що робота біологічного годинника тісно пов`язана з генетичною інформацією. Грубо кажучи, хто ви - «жайворонок» або «сова», визначається спадковістю.

- Тільки спадковістю?

- Спадковість багато зумовлює. За останні кілька років японськими дослідниками нарешті були ідентифіковані гени, які відповідають за роботу біологічного годинника. А в 2001 році вдалося виявити ген, який притаманний саме "совам". Він називається «ген, що викликає синдром спадкової тривалої фази сну». Японці дійшли висновку, що «сов» не потрібно лікувати і переучувати, провокуючи депресії. Потрібно просто знайти їм гідне застосування в суспільстві. Так що всі міркування на тему «Як погано пізно вставати» варто перевести на мову генних механізмів.

- А японцям не вдалося виявити хоча б приблизний відсоток "сов"?

- Ні, поки це неможливо. Потрібно просто радіти тому, що відкрили ген. Тепер з ним можна працювати. З іншого боку, не можна сказати, що режим сну стовідсотково залежить від генів. Недавнє російське дослідження показало, що динаміка життєвого розкладу залежить і від віку. Дослідження проводили медики. Вони вчинили дуже мудро. По-перше, з самого початку задали чіткі критерії: до «совам» зараховували людей, які засипають після дванадцяти і встають після десятої ранку. По-друге, досліджували поведінку людей під час відпусток і в вихідні дні - тобто в умовах відпочинку, коли на «сов» не тиснуть зовнішні обставини, що змушують рано вставати. Вийшло, що серед тих, кому від 20 до 29 років, майже половина «сов». У віковій групі від 30 до 49 років «сов» приблизно 20%. А після п`ятдесяти вже мало хто дотримується «сови» способу життя. Тобто важливі не тільки спадковість, а й життєві умови, життєві цілі, які змінюються з віком. Кожен живе у відповідності зі своїми потребами та інтересами. І коли у людини виникають нові інтереси і нові мотиви, він підлаштовує під них свій режим, вибираючи зручний графік.

ДИТЯЧА УЧАСТЬ

- Але ви говорите про дорослих. А діти- «сови», як правило, самостійного вибору не роблять.

- Я виявила, що лікарі не мають єдиної точки зору на те, що робити з дитиною, яка погано засинає. За ідеєю, правильний хід подій проста: потрібно спочатку визначити хронотип дитини, з`ясувавши, «жайворонок» він чи «сова». Якщо «сова» - не варто його мучити, укладаючи спати о десятій вечора. Але лікарі іноді говорять дивні речі. Наприклад, що головне зовсім хронотип, а строгий режим дня, правильний підхід до дитини і правильна обстановка в родині, яка сприяє тому, що дитина швидко засинає. Безумовно, спокійна обстановка в сім`ї завжди сприятлива для дітей. Але, з іншого боку, якщо людина спить, значить, йому так потрібно. Наприклад, мій син «сова». Зараз канікули, і він спить до першої години дня. Раз спить, значить, треба. Найголовніше - не потрібно нікого насильно перебудовувати і перевиховувати.

- Цікаво, а в якому віці можна визначити хронотип дитини?

- Дитячих досліджень, пов`язаних з хронотіпамі, поки, на жаль, дуже мало. Зрозуміло, що новонароджені можуть спати до двадцяти трьох годин на добу. Поступово у них збільшуються періоди неспання. До двох-трьох років вони можуть тривати до десяти годин. Але в цьому віці годинниковий механізм дуже пластичний: стиль дитячого сну сильно залежить від зовнішніх факторів. По-справжньому хронотип може проявитися тільки до шести-семи років. Але дітям взагалі не щастить - незалежно від того, «сови» вони чи «жайворонки». Існує теорія, згідно з якою немає принципової різниці між "совами" і "жайворонками". Просто протягом доби організм переживає піки зниженою і підвищеної працездатності. Вони єдині для всіх. «Сови» втрачають сприятливе ранковий час - п`ять-шість годин ранку. Але ж і «жайворонки» його втрачають теж. Наші сучасні «жайворонки» - особливо ті, які живуть в мегаполісі, - так рано, як правило, не встають. А інтервал між дванадцятьма і годиною ночі вони на відміну від «сов» упускають. І до того ж потрапляють на період найбільш знижена працездатність: з дев`яти до десяти ранку. Саме в цей час діти сидять в школі. Але у нас же ніхто не буде переставляти початок занять.

НОВА МЕДИЦИНА

- Ви сказали, що хронотип людини залежить від роботи клітин ...

- Від роботи нервових клітин.

- А буває так, що годинник різних клітин починають йти по-різному?

- Це багатоярусна проблема. Наш організм повинен працювати як гармонійне ціле. У кожній клітині є свій годинник, але при цьому робота клітин координується головним мозком. Тобто головний мозок контролює, щоб клітини не працювали вроздріб. Проблеми починаються саме тоді, коли відбувається десинхронізація між клітинами. З цим пов`язані багато хвороб. Якийсь орган виходить з-під контролю головного мозку і починає випереджати або відставати від загального часу. Насправді це абсолютно новий погляд на розвиток хвороб. Виникла навіть нова наука - хрономедицина. Поки вона тільки розвивається. Але вже, наприклад, очевидно, що потрібно повністю змінити систему прийому ліків. Пити таблетки потрібно відповідно до власного хронотипів, а не абстрактно «три рази в день після їжі». Вже сьогодні існують лабораторії, в яких розробляється розклад прийому різних ліків. Виходить, що ви приходите на прийом до лікаря, він спочатку визначає ваш хронотип і тільки потім призначає ліки. У майбутньому, сподіваюся, будуть розроблені об`єктивні інструменти виявлення хронотипівхворих: тести, аналізи. Але поки підозрюю, що лікарі в поліклініках з усім цим не надто знайомі.

- А що взагалі корисніше для здоров`я - бути "жайворонком" або "совою"?

- Виявляється, що за багатьма показниками "жайворонки" вразливіші "сов". Медичне дослідження, про який я згадувала, показало, що для «жайворонків» характерні ішемічна хвороба серця, гіпертонія і надлишкова вага. Серед «сов» люди із зайвою вагою зустрічаються значно рідше, ніж серед «жайворонків». «Сови» взагалі більш адаптивні і стійкіше до стресів, ніж «жайворонки». Їм простіше підлаштуватися під модель «жайворонків». Стовідсотковими «жайворонками» вони, звичайно, не стануть, але пристосовуватися до соціуму їм все-таки доведеться. Практика показує, що внутрішній годинниковий механізм «сов» більш пластичний, ніж у «жайворонків».

ВСЕ ПОПЕРЕДУ

- Виходить, біологічний годинник, вбудовані в клітини, можуть як-то перебудовуватися?

- Я не можу відповісти однозначно: «так» або «ні». Справа в тому, що годинник в клітинах дуже пластичні. Уявіть, що волею долі вас закинуло, скажімо, в Америку, де час відстає на дев`ять-десять годин. Серед тих, хто поїхав жити в Америку, є не тільки «сови», а й «жайворонки». З огляду на різницю в часі, можна припустити, що «жайворонків» в Америці доводиться катастрофічно погано. Але це не так. Просто відбувається пластична перебудова тимчасового циклу. Причому, щоб переконатися в пластичності, необов`язково змінювати часові пояси. Існують цікаві дані про те, як змінюється час засинання у «сов» і «жайворонків» в залежності від пори року. Влітку дні довше. «Жайворонки» засипають в середньому на два-три години пізніше. А «сови» засипають як завжди, але прокидаються раніше. Але звідси не випливає, що «сов» можна запросто «перевчити». Годинниковий механізм, повторюся, пластичний, але пластичність дозволяє змінювати графік не більше ніж на три години в ту або іншу сторону. До речі, швидше за все підстроювання внутрішніх годин відбувається при західному пересуванні.

- Тобто?

- Якщо ви летите на літаку в західному напрямку і під час перельоту переходите в інші часові пояси, підстроювання організму відбувається легше і швидше, ніж у випадку, коли ви переміщується на схід.

- Дослідження «сов» і «жайворонків» у нас поступово збільшуються в числі?

- Зараз відбувається активне накопичення матеріалу. Головна проблема полягає в тому, що поки немає серйозних наукових інструментів, що дозволяють працювати з головним мозком. Поки все відбувається на примітивному рівні - у вигляді тестів з банальними питаннями типу: «У скільки ви лягаєте спати?» Або «Як ви організуєте своє дозвілля?» Зрозуміло, що багато що залежить від технічної оснащеності дослідників. Але питання з`являються - значить, з часом з`являться і дослідні інструменти. А питань зараз дійсно багато: цікаво було б зрозуміти, як саме відбувається адаптація до різних часових поясів, що відбувається з "совами" і "жайворонками" в умовах полярних ночей, як люди з різними хронотіпамі переносять роботу по змінах і як це врахувати при організації позмінної роботи підприємства. Однак прорив у вивченні «сов» і «жайворонків» очікується найближчим часом. Уже сам факт відкриття «сови» гена - це майже революція. Подальше вивчення генних механізмів дозволить переглянути негативні стереотипи по відношенню до «совам».