Скільки повинен спати чоловік?

Сон є однією з базових потреб людини. З дитинства нам знайоме золоте правило, що для повноцінного і здорового життя людині для сну потрібно 8 годин. Але чи так це насправді? Виявилося, що ці норми дуже застаріли, оскільки були виведені Міністерством охорони здоров`я аж в 1959 році. За основи цих норм були взяті методичні рекомендації для космонавтів. Стрімкий розвиток космонавтики в СРСР того періоду надавало відчутний вплив на безліч сфер життя, в тому числі і простих громадян. Насправді ж, потреба космонавтів в тривалому сні обумовлена особливостями функціонування головного мозку в умовах невагомості. Хоча багато років ці норми поширювалися на все доросле населення, яке не має ні найменшого відношення до космосу.

Скільки годин потрібно спати людині

Через 30 років московським інститутом сомнологи були проведені масштабні дослідження на предмет того, скільки потрібно спати людині. Результати цих досліджень показали, що дорослій людині для сну потрібно в середньому, від 5,5 до 7-ми годин сну на добу. Тривале ж спостереження за тими, хто спав по 9 і більше годин на добу показало, що у 87% таких випробовуваних з плином часу розвивався ряд серцево-судинних і неврологічних захворювань. Такі випробовувані скаржилися на головний біль, швидку стомлюваність і зниження загального тонусу організму. Чому ж відбувається так, якщо впродовж років було прийнято вважати, що тривалий сон - запорука здоров`я?

фази сну

Сон дано людині для відновлення його фізичних сил і розумової діяльності. Під час сну відбуваються обмінні процеси, засвоюється інформація та здійснюється «дрібний ремонт» всіх систем організму. Щоб розібратися, скільки людині потрібно для сну, необхідно розглянути його фази. Чергуючись, фази швидкого і повільного сну, змінюють один одного за певним принципом, і кожна виконує свою функцію. Наприклад, у фазі повільного сну відбуваються обмінні процеси в клітинах і гормональний синтез. У фазі ж швидкого сну обробляється і засвоюється інформація, систематизуються і упорядковуються отримані знання, що допомагає людині стати більш організованим

Однак, людський мозок, як акумулятор, має певну «ємність», і «підзарядка» сном надміру веде до передчасного зносу нервової системи, завдаючи мало не стільки ж шкоди, скільки і недосипання. Той факт, що в перевантаженому сном мозку починають переважати процеси гальмування, позначається вкрай негативно на всіх органах і системах. Так само важливе значення має те, в яку саме фазу сну прокидається людина. Середня тривалість фази повільного сну - 2 години, швидкого - 20 хвилин. Приблизно кожні 2 години 20 хвилин ви зможете прокинутись без стресу для організму у фазі швидкого сну, оскільки мозок її сприймає приблизно так само, як і неспання. Зазвичай, прокинувшись в стадії швидкого сну, людина відчуває себе добрим і відпочив.

Скільки людина може без сну

За середньостатистичними даними, чоловік без сну може обходитися не більше 4-х діб. Саме чотири доби називають критичною межею, за яким в психіці починають розвиватися незворотні процеси.

Прагнучи зрозуміти, скільки людина може без сну, багато вирішувалися на відчайдушні експерименти. Так, в 1986 році Роберт Макдональд з Каліфорнії поставив абсолютний світовий рекорд за часом неспання - 453 години 40 хвилин (майже 19 днів). До сих пір ні в одному джерелі немає інформації про те, що потім відбувалося з рекордсменом, і чим обернувся для нього такий експеримент.

безсонний експеримент

Блогер і експериментатор Віталій Попов провів над собою експеримент з метою встановити, скільки людина може не спати. В результаті Віталію вдалося протриматися 7 днів. З його слів, в перші дві доби без сну відчувалася тільки слабкість і легка нудота. На третій день початку втрачатися зв`язок з реальність, стиратися межа дня і ночі. На четвертий день свідомість початок періодично відключатися, а Віталій починав спостерігати себе, як би, з боку. На п`ятий день все тривожні симптоми пройшли, залишилася тільки слабкість і нудота, які відзначалися в перший день. На шостий день почалися сильні галюцинації і нав`язливі ідеї. Мова уповільнена, реакції на біль притуплені. На сьомий день було прийнято рішення зупинити експеримент, оскільки від браку сну розвинулися провали в пам`яті, остаточно зник апетит, переважали процеси гальмування, реакції на зовнішні подразники починали затухати - всі психічні функції почали давати збої. За словами Віталія, вихід з експерименту закінчився 10-ти годинним сном, без будь-яких негативних наслідків в результаті. Але це, скоріше, індивідуальна особливість окремо взятої людини, оскільки більшість таких експериментів зазвичай закінчуються розвитком важких психічних відхилень.

Сон - це універсальні ліки для душі і тіла. Але як будь-яке ліки його слід приймати виважено і грамотно. Приймайте його щодня в достатній кількості, але ні в якому разі не зловживайте. Пам`ятайте про індивідуальні потреби та особливості кожного організму і враховуйте свої. Це допоможе перебувати вам в найкращій формі і довгі роки підтримувати на високому рівні якість свого життя.