10 Переваг короткого денного сну і як відпочити

«Ніякої день не може бути настільки поганий,
щоб короткий денний сон не міг його виправити »
Керрі П. Сноу

Дрімати люблять і студенти, і дитсадкові дітлахи. У цій статті ми спробуємо довести, що короткий сон в обідній час може бути корисним для вашого здоров`я.

Нещодавно вчені з`ясували, що організм людини вимагає стільки відпочинку, скільки дозволяє мозок. Іншими словами, оскільки мозок працює в повну силу, уві сні немає ніякої потреби. Найважливіше те, що час від часу нам треба відпочити. Ми можемо відновити свої сили і продовжити роботу «з повним баком», зробивши всього лише короткий, двадцятихвилинний перерву на сон.

Людям, які дійсно захоплені своєю роботою, ці короткі дванадцятихвилинні перерви дадуть сплеск енергії і нових ідей. Як правило, ці люди не потребують кави протягом дня. До того ж, вони забезпечені запасом енергії, тому робочий день не закінчується миттєвим засипанням на дивані перед телевізором або на дружній вечірці.

нижче викладено все, що вам необхідно знати про переваги сну, і про те, як короткочасний сон може допомогти вам:

1. знімається напруга

   Здрімніть, згорнувшись калачиком на сонячному плямочці, на підлозі або опустивши голову на стіл, - це розслаблює. Дослідження показали, що у тих людей, які сплять вдень, нижче рівень гормонів стресу. Кожен день відпочивайте від навантажень і скоротіть ризики, знайдіть тихе, зручне містечко і відпочиньте. Навіть після короткого сну ви зможете відновити свої сили, і відчуєте себе відпочив і зосередженим.

2. Посилюється уважність і продуктивність

   Якщо у вас після безсонної ночі є можливість зробити перерву, обов`язково нею скористайтеся. Після відпочинку ви будете відчувати себе собраннее і енергійніше. Покращиться настрій, працездатність і уважність. Вчені навіть довели, що двадцяти хвилинну перерву після восьми годин неспання додасть вам більше сил, ніж ті ж самі 20 хвилин сну вранці. Звичайно, відразу після пробудження ви будете відчувати легку загальмованість приблизно десять хвилин, але коли до вас повернеться бадьорість, ви будете такими, що відпочили і повними сил на весь день.

3. Поліпшується пам`ять і здатність до навчання

   Короткий денний сон корисний не тільки для дуже молодих, старих і повільних людей. Денна дрімота може поліпшити здатність до навчання.
   Ось результат нового дослідження, в якому від студентів коледжу було потрібно виявляти ледь помітні зміни в зображенні в чотирьох різних сеансах тестування за один день.

   
   
   
   
   

   Протягом першої сесії учасники справлялися з виконанням завдань краще. Під час другої сесії швидкість і точність роботи студентів залишилася на тому ж рівні. Бали учасників, які не відпочивали вдень, знизилися протягом останніх двох сесій. Продуктивність добровольців, які робили двадцятихвилинний перерву після закінчення другої сесії, не знижувалася. Більш того, ті, хто робив годинні перерви на сон, відповідали швидше і точніше в третій і четвертій сесіях. Виходить, обідній сон може захистити наш мозок від перенапруги, поки нейрони не оброблені, що надійшла.

4. Корисно для серця

   Короткий післяобідній сон, особливо для молодих людей, може знизити ймовірність смерті від серцевого захворювання, особливо у молодих, здорових людей. Було опитано 23681 осіб, що проживають в Греції, у яких в роду не було коронарної хвороби серця, інсульту або раку. З`ясувалося, що у тих, хто дотримувався тридцятихвилинних сієсту, хоча б три рази в тиждень, на 37% нижче ризик серцевих захворювань. Дослідники враховували погане здоров`я, вік, і фізичну активність людей. Отже, вирішуйте - короткий обідній сон в подальшому може запобігти серцевому нападу. Відомо, що в країнах, в яких дотримується сієста, нижчий рівень захворювань серця.

5. Посилюються пізнавальні здібності

   У недавніх дослідженнях вченими NASA було доведено, що тридцятихвилинний сон майже на 40% підсилює когнітивні функції!

   Тестування тисячі добровольців, довели, що ті, хто продовжував працювати без відпочинку, отримали нижчі оцінки при перевірці розумових здібностей (тест на IQ). Що ще більш важливо, їх пам`ять і працездатність знизилися в порівнянні з тими, хто робив перерви на денний сон.

   Спільно з дослідженнями NASA, студенти біологічного факультету в Берклі встановили: максимально ефективний сон повинен бути коротким. Якщо ви спите більше сорока п`яти хвилин, результат буде мінімальним. Тому для післяобіднього відпочинку оптимально виділяти п`ятнадцять або тридцять п`ять хвилин. Цього часу достатньо, щоб організм відпочив і дав нейронам мозку можливість відновитися.

6. Стимулює до фізичних вправ
   
   
   
   

   Повноцінний нічний і обідній сон стимулює до виконання зарядки. Близько 28% підлітків кажуть, що вони дуже втомилися, щоб тренуватися. Ви - дорослі. Не відмовляйтеся від пробіжки через втому. Коли ваш організм буде повноцінно відпочивати, ви зможете бігти довше, швидше, ефективніше. Це просто (безкоштовно!) І корисно.

7. Підвищується творчий потенціал

   Відпочинок і розслаблення необхідні не тільки для вашого здоров`я - завдяки їм, ви можете стати більш творчою особистістю. Як правило, після гарного сну у людей поліпшується уяву. Експерти підтверджують, що короткий сон або зміна діяльності освіжають розум і пізніше допомагають приймати кращі рішення. Дрімота Денний сон дає можливість мозку створювати вільні асоціації, необхідні для креативного вирішення проблеми, і відкриває вихід нових ідей. Отже, якщо ви відчуваєте, що застрягли - можливо, вам потрібно відпочити. Після того, як ви відволіклися, поверніться до вирішення проблеми. Головне, ви не будете відчувати себе винуватим, так як приділяючи собі трохи часу, в результаті, ви допомагаєте бізнесу.

8. Компенсує безсонні ночі

   За останніми дослідженнями, поганий нічний сон негативно впливає як тіло, так і на мозок. Відсутність сну порушує обмін речовин в організмі. Вчені Чиказького університету вивчали фізіологічні зміни у одинадцяти хлопців, які спали по чотири години на добу протягом шести ночей поспіль. Вони з`ясували, що відмова від сну викликає стану, схожі на діабет, гормональний збій і впливає на здатність організму засвоювати вуглеводи.
   Згідно з деякими дослідженнями, обідній сон корисний для тих, хто любить поспати, але не висипається вночі. Дослідники поки не розуміють механізму дії, але, схоже, що час сну має здатність накопичуватися.
   Вони порівняли уважність людей, які спали вісім годин вночі з тими, хто проспав менше, але відпочивав в обід. Обидві групи були однакові.

9. запобігає сонливість

   Також вчені виявили переваги «профілактичного» сну для людей, які змушені рано вставати. Він може запобігти сонливість. Якщо ви змушені НЕ спати всю ніч, дво- або чотиригодинний сон дасть вам сили на наступний день. Схожі результати дали дослідження, проведені NASA. Перерви на сон корисні для деяких людей, в тому числі вахтових робітників, студентів, і тих, хто виконує перевезення на далекі відстані (наприклад, пілоти на міжконтинентальних рейсах).

10. покращує здоров`я

    Доктор Сара Медник (фахівець з вивчення особливостей сну) стверджує, що короткий сон покращує роботу серця, гормональний баланс, відновлення клітин. Півгодинна сон, каже Медник, просто підсилює ефект, допомагаючи тому, хто зануритися в який відновлює сон і прокинутися якомога швидше.

    Можливість подрімати є у кожного, і неважливо, наскільки ви напружені. Необхідно тільки створити відповідні умови. Ось кілька рекомендацій від ін. Сари Медник, автора книги Take a Nap! Change Your Life (Здрімніть! Змініть своє життя).

Як добре виспатися?

Перша умова - психологічний: зрозумійте, це не лень- відпочивши ви будете уважніше і працездатніші. Намагайтеся трохи поспати вранці або відразу після обіду- циркадні ритми людини налаштовані таким чином, що ввечері більше шансів заснути глибоким (повільнохвильового) сном, після якого ви будете відчувати загальмованість.

Уникайте надмірного вживання кофеїну, а також продуктів з великим вмістом цукру і жирів, які впливають в на здатність людини засипати. Замість цього, за годину або два до сну, їжте їжу з високим вмістом кальцію і протеїнів, які сприяють засипанню.

Знайдіть тихе місце, де вас не будуть турбувати оточуючі. Постарайтеся затемнити місце відпочинку, або використовуйте пов`язку для очей. Темрява сприяє виробленню мелатоніну - гормону сну.

Пам`ятайте, що під час сну знижується температура тіла. Підвищіть температуру в кімнаті або накрийте ковдрою.
Коли ви розслабитеся і приймете зручну позу для сну, поставте будильник на певний час (зморив нижче).

Скільки повинен тривати хороший обідній сон?

• Нано-сон: 10 - 20 секунд.
  Вчені ще не прийшли до висновку, чи є користь від такого короткого сну, наприклад на чиємусь плечі в поїзді.
• Мікро-сон: 2 - 5 хвилин.
  Несподівано виявився ефективним, щоб побороти сонливість.
• Міні-сон: 5 - 20 хвилин.
  Посилюється уважність, витривалість, засвоєння рухових навичок, і рухова активність.
• Справжній обідній сон: 20 хвилин.
  Об`єднує переваги мікро-і міні-сну, а також покращує м`язову пам`ять і звільняє мозок від непотрібної накопиченої інформації, покращуючи довгострокову пам`ять (запам`ятовування фактів, подій та імен).
• Сон ледачого людини: 50 - 90 хвилин.
  Об`єднує стадії швидкого і повільного сну-він корисний для поліпшення перцептивної діяльності, а також при надлишку соматотропіну (гормону росту), що відповідає за відновлення кісток і м`язів.

Всупереч популярній думці, сон - не для ледачих або слабких людей. Серед відомих сонь - Білл Клінтон, Ланс Армстронг, Леонардо да Вінчі і Томас Едісон. Мораль статті: для того, щоб бути суперпродуктивної, всього лише відпочиньте. Ви подрімали - ви виграли. Спробуйте, і результати вас здивують!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!