Користь фізкультури

Багато наших сучасників скаржаться на поганий сон. Один з кращих способів забезпечити собі відмінний сон вночі - трохи попрацювати фізично перед початком сну. Люди, які займаються за годину до того, як заснути, фізичними вправами, сплять набагато краще тих, хто цього не пробував, і встають бадьоріше навіть при рівній тривалості сну, як показали дані опитування в Америці, виробленого Національним фондом сну. яка користь фізкультури?

Під назвою «фізичні вправи» мається на увазі в опитуванні фізична активність пацієнта протягом тижня, тривалістю не менше 10 хвилин. Респонденти самі розповідали про інтенсивність цих навантажень, проводячи кваліфікацію по 4 категоріям: енергійні, потім помірні, далі - легкі і відсутність навантажень як таких взагалі.
Ті люди, які регулярно виконували вправи перших трьох категорій (56-67%) відзначили, що нічний сон став набагато міцніше, ніж ті, хто зовсім не займався (39%).

Більш, як три чверті респондентів, які виконують вправи, роблять акцент на тому, що протягом останніх 2-х тижнів їх сон був чи просто хорошим або відмінним (76-83%).
І велика частина респондентів з тих, хто зовсім не займався (56%), відзначають, що їх сон зовсім не змінився.

Буде цікаво дізнатися про той факт, що якість сну майже не залежить від часу, в яке виконувалися навантаження: безпосередньо перед відходом респондента до сну або набагато раніше. Дослідження, проведені раніше, показували, що фізкультура в самому кінці дня негативно впливає на сон. Вчений з Університету Південної Кароліни Шон Янгестедт, який працює над таким опитуванням, розмістив в газеті «USA Today» статтю, яка спростовує попередні помилкові твердження. Експеримент, над яким йому довелося працювати останнім часом, показав, що чоловіки в хорошій фізичній формі, які займалися на велотренажерах по 2-3 години, не мали проблем із засипанням через приблизно 30 хвилин після цього.

Активно займаються вправами люди, за підсумками експерименту:

1. Стверджували вдвічі частіше, що нічний сон у них був значно краще, ніж у респондентів, які не піддають себе фізичним вправам.

2. Набагато рідше скаржилися на проблеми з дрімотою: 65 відсотків стверджували, що дуже рідко або ніколи не знали симптомів безсоння.
72% респондентів стверджували, що у них не було проблеми пробудження серед ночі, внаслідок яких вони не змогли б заснути. 69% опитаних зовсім не зазнавали труднощів при засипанні. Ті ж респонденти, які зовсім не виконували вправ і розповіли про відсутність подібних проблем, складають лише 50%.

Серед респондентів, які не зайняті фізичними навантаженнями зовсім:

24% скаржилися на те, що були дуже сонними (згідно з вимірами клінічного скринінгу).
При тому кожен сьомий з респондентів стверджував, що у них проблеми під час неспання, мінімум - один раз в тиждень, при водінні автомобіля, під час прийому їжі або участі в будь-якому вигляді громадської діяльності.

44% сказали, що у них спостерігалися під час сну симптоми апное.

За твердженням Макса Гіршковца, представника групи експертів, «Навіть якщо людина не веде активного способу життя, всього лише 10 хвилин щоденної прогулянки допоможуть значно поліпшити користь і якість сну». «Можна поступово впроваджувати в своє життя активні види фізичної діяльності - і ви станете спати набагато краще колишнього!».