Діти і спорт

зміст:

Навіщо потрібна фізкультура?
Станьте прикладом для ваших дітей
Як вибрати відповідний тип фізичного навантаження
Організовані заняття спортом
Займаємося спортом разом
Обмеження часу, проведеного за комп`ютером і біля телевізора

Нинішні діти, безсумнівно, набагато частіше хворіють і при цьому менш активні, ніж їх однолітки кілька століть або навіть десятиліть назад. У багатьох школах уроками фізкультури нехтують, і діти проводять все більше часу перед телевізором, за комп`ютерними іграми, на форумах і в чатах. Підліткове ожиріння і пов`язані з цим захворювання - діабет, гіпертонія і хвороби серця - ростуть загрозливими темпами.

Фізична активність між тим важлива не тільки для профілактики зайвої ваги у дітей, по також розвиває силу, впевненість в собі, координацію, закладає основу для здорового способу життя в майбутньому. Згідно з рекомендаціями фахівців з лікувальної фізкультури, кожному школяреві слід:

отримувати як мінімум 60 хвилин фізичного навантаження щодня;
розподіляти це навантаження рівномірно протягом дня, влаштовуючи п`ятнадцятихвилинні перерви для вправ;
не перебувати без фізичному активності більше двох годин поспіль.

Навіщо потрібна фізкультура?

Всі діти, незалежно від віку, тільки виграють, якщо будуть регулярно виконувати фізичні вправи. Відомо, що активні діти:

мають більш міцними м`язами і кістками, кращої балансуванням і координацією, більш гнучкі;
більш енергійні в цілому;
менш схильні до ризику розвитку деяких захворювань (деякі хвороби і розлади, наприклад діабет другого типу, високий рівень холестерину, захворювання серця, гіпертензію, можна контролювати за допомогою фізичних вправ;
якщо ваші батьки або родичі страждають подібними недугами, особливо важливо займатися їх профілактикою у дітей);
менше ризикують набрати зайву вагу, граючи па свіжому повітрі, займаючись спортом або регулярно виконуючи фізичні вправи-вони стають стрункішими і рідше страждають ожирінням, ніж їх неактивні однолітки;
відрізняються психологічним здоров`ям: школярі середніх класів уже турбуються, але приводу змін у власному тілі і зовнішній вигляд;
фізичні вправи піднімають самооцінку дитини, допомагають йому краще відчувати своє тіло;
краще сплять ночами.

Станьте прикладом для ваших дітей

Чи впевнені ви в тому, що ваша дитина отримує достатню кількість фізичного навантаження за день? Як ви пам`ятаєте, діти часто наслідують поведінки батьків. Якщо ви самі активні і робите зарядку, швидше за все, діти піде за вашому прикладом.

Давайте подивимося, як проходить ваш звичайний день. Чи відіграє фізична активність важливу роль? Чи бачать діти, що ви ведете динамічний спосіб життя, відвідуєте тренажерний зал, ходіть пішки, працюєте в саду? Чи займаєтеся ви всією сім`єю чимось активним - їздите на велосипедах, гуляєте в парку, катаєтеся на лижах? Або велика частина вашого вільного часу проходить перед телевізором і комп`ютером?

Не менш важливо визначити своє ставлення до фізкультури. Ви вимотують себе вправами і говорите про них як про покарання або тяжкої повинності? Або ж намагаєтеся допомогти дітям зрозуміти, що це один з найнадійніших способів залишатися здоровими і піклуватися про своє тіло?

Як вибрати відповідний тип фізичного навантаження

Вибираючи вид фізичної активності для дитини, обов`язково враховуйте його вік, природні схильності, інтереси і рівень розвитку. Наприклад, в 3-4 роки малюки із задоволенням кидають м`ячик, залазять на дитячі гірки та подібні споруди, грають у квача. До 5 років у дітей розвиваються основні рухові здібності: вони вчаться бігати, стрибати, кидати предмети, розвивають координацію) рухів. У 6-8 років вони вдосконалюють ці навички і починають отримувати задоволення від участі в НЕ змагальних спортивних заходах. З 9 років діти продовжують розвивати вже наявні навички, хоча деякі припиняють систематично займатися спортом, коли він стає досить змагальним.

Організовані заняття спортом та інші види фізичної активності

Нелі ваші діти не мають атлетичним складанням п не горять бажанням присвятити себе великому спорту, не змушуйте їх вступати в команду по будь-якого виду спорту. Можливо, вони захочуть спробувати свої сили, якщо ви підготуєте їх поступово, пояснюючи основні правила улюбленого виду спорту в домашній обстановці. Якщо дитина `зацікавився якимось спортом, варто подумати про те, щоб записати його в спеціальну секцію в місцевому спортивному центрі.

Якщо дитині не подобається командний спорт, не примушуйте його: існує багато інших, менш традиційних видів фізичної активності, які можуть сподобатися йому більше. Деяким дітям подобається кататися на ковзанах або роликах, займатися карате, фехтуванням, тенісом, альпінізмом або скейтбордінгом, наприклад. Якщо вам складно вибрати спорт, який припав би до душі дитині, дізнайтеся, які заняття пропонує найближча дитяча спортивна школа, або перегляньте адресно-телефонний довідник, щоб дізнатися, які види спортивних секції є у вашому місті або поблизу.

Займаємося спортом разом

Заняття спортом і тренування перше, що спадає на думку, коли ми говоримо про вибір фізичного навантаження для дітей. Але подумайте: адже вашій дитині новіше необов`язково грати в команді або систематично вимотувати себе па тренуваннях, щоб підтримувати здоров`я. Важливо лише, щоб він не був пасивний, рухався, неважливо, як саме. Тут головне щоб дитині правилося то, що він робить. Якщо дитина отримує задоволення від процесу, він навіть не замислюється про те, що виконує вправи!

Один з кращих способів ввести фізкультуру в розпорядок дня дитини - час від часу влаштовувати активні спортивні заходи для всієї родини. Тут важливо різноманітність: дитині нудно виконувати одне і те ж вправу багато разів. Які сімейні заходи можна організувати?

Влаштувати спільну прогулянку після вечері або завести традицію вигулювати собаку всією сім`єю.
Катання на велосипедах. Спробуйте досліджувати місцеві парки разом, відкрити нові велосипедні стежки.
У дітей має бути достатньо вільного часу, щоб пограти на свіжому повітрі після школи.
Якщо ваша сім`я часто виїжджає на природу, нехай похід з наметом або пішохідна прогулянка раз на місяць стануть доброю традицією.
Купаєтеся влітку і по можливості відвідуйте басейн круглий рік.
Купуйте невеликий батут і стрибайте на ньому у дворі разом з дітьми.
Організуйте з сусідськими дітьми гру в хованки чи п`ятнашки на свіжому повітрі, якщо дозволить погода.
Відвідуйте всією сім`єю цікаві місця, де можна було б провести пішу екскурсію, наприклад: зоопарки, музеї, комплекси для міні-гольфу і т. П.
Купіть недороге спортивне спорядження і використовуйте його будинку: хулахупи, скакалки, м`ячики і повітряні змії допоможуть вашим дітям знайти цікаве заняття.
Займайтеся фізкультурою разом на найближчих до будинку дитячих і спортивних майданчиках.
В школу і в магазини ходите пішки, менше користуйтеся інструментом.
Дозвольте дітям по черзі виконувати щоденні і щотижневі домашні обов`язки.

Обмеження часу, проведеного за комп`ютером і біля телевізора

Вірний спосіб збільшити фізичну активність вашої дитини - обмежити час, який він проводить за відеоіграми, телевізором і комп`ютером. Щоб зменшити спокусу, не ставте телевізор в кімнату дитини і не віддавайте комп`ютер в безроздільне користування дітям. Можна також обмежити і інші малорухливі заняття, наприклад розмови по телефону або листування есемесками.

Не варто занадто хвилюватися, якщо ваші діти дуже люблять відеоігри. Нехай вони грають (хоча і обмежений час) і при цьому перебувають в русі. Сьогодні у продажу є безліч ігор та ігрових систем, які мають на увазі активність грає, а не пасивне сидіння перед екраном. Хорошим варіантом будуть ігри з танцювальними елементами, а також комплекси, що дозволяють дітям контролювати за допомогою рухів відбувається па екрані.

Гарне здоров`я на все життя

Коли фізичні вправи стають частиною повсякденного життя сім`ї, це не тільки оберігає ваших дітей від зайвої ваги. Звикаючи з раннього віку займатися спортом і робити зарядку, діти отримують можливість жити довше і підтримувати хорошу фізичну форму.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Психологія виховання