З тренажерами до здоров`я

Можливо, спорт асоціюється у вас з потом, пихтінням, брязкання тренажерів, схожих на тортур машини, або, навпаки, з точеними фігурками, немов маріонетки, невтомно стрибали перед дзеркалом на всю стіну. І голова йде обертом, коли ви чуєте такі терміни, як максимальна частота серцевих скорочень, частота тренувань, інтенсивність навантаження ...

Коли фізкультура сприймається настільки обтяжливо, легше обійтися без неї. Не варто занадто багато думати про те, скільки хвилин займатися, скільки разів в тиждень, який повинен бути пульс і т.п. Потрібно дивитися на фізкультуру ширше - це просто активні рухи. Згідно з офіційними рекомендаціями органів охорони здоров`я, для поліпшення здоров`я потрібно помірне фізичне навантаження протягом декількох днів тижня (тобто не обов`язково щодня).

Тривалість залежить від інтенсивності: чим сильніше напруга, тим швидше досягається потрібна доза. Можна мити вікна 45 хвилин, бігати підтюпцем 30 хвилин, плавати 20 хвилин або розкидати сніг 15 хвилин. Все враховується, і необов`язково викладатися за один прийом. Важливо, ніщо саме робиш, а наскільки регулярно. - Користь від занять накопичується з часом. Незалежно від того, що ви вирішили робити - грати в футбол, працювати в саду або займатися на тренажерах, ваша мета одна: поліпшення трьох фізичних показників, про які вже йшлося, - гнучкості, витривалості і м`язової сили.

Пішки до довголіття

Деякі заняття дозволяють просунутися вперед відразу за кількома напрямками. Ходьба, наприклад, прекрасно тренує серцево-судинну систему, розвиває м`язи ніг, розминає суглоби і дає відпочити спині. Коли швидко крокуєш, то скидаєш вагу, зміцнюєш серце і легені. Звичайно, коли у вас конкретне завдання накачати руки і плечі або домогтися гнучкості і не боятися розтягувань, потрібні спеціальні вправи і продуманий план занять.

Можливо, потрібно буде тричі на тиждень працювати з платою або записатися в секцію йоги. На той випадок, якщо у ваших родичів були серцево-судинні захворювання, існують спеціальні заняття, які підтримують нормальний артеріальний тиск, знімають стреси і допомагають скинути вагу, без чого ніяка фізкультура не піде на користь. Все залежить від поставленої мети і вихідного стану. - Але в будь-якому випадку фізичні навантаження повинні приносити задоволення і зміцнювати організм в цілому.

Спробуйте різні вправи і виберете те, що до душі. Чи збираєтеся ви самі рубати дрова на зиму, кататися на ковзанах або просто нe засипати раніше дітей, а читати їм на ніч казку, додаткову енергію можна отримати, рухаючись більше, ніж раніше. І ще одна порада: тим, хто не звик до фізичних навантажень і має намір їх істотно збільшити, бажано проконсультуватися з лікарем, щоб вибрати оптимальний варіант. Можливо, лікар порадить вам купити міостимулятори

Візьміть на замітку

Ключ на старт

Тим, хто постійно занурений у справи, особливо потрібно викроїти час для бігу підтюпцем, плавання або вправ з вагами. Причому слід займатися регулярно і отримувати від цього задоволення.

Ось кілька порад початківцям вірити в фізкультуру.

Справа до душі. Найкраще заняття - то, яким можеш займатися все життя. Якщо біг підтюпцем для вас болюче, навряд чи варто себе ламати. Якщо ви ніколи не стояли на лижах, немає сенсу орати снігові простори. Якщо ви відчуваєте себе нерозумно в тренажерному залі, не ходіть туди. Що ж вибрати? Радимо спробувати всього потроху - плавання, піший туризм, велосипед, танці, обов`язково що-небудь сподобається.

Не женіться за модою. Деякі, щоб міцніше зв`язати себе з фізкультурою, відразу ж купують дороге спортивне спорядження або платять великі гроші за членство в елітному фітнес-клубі.

Починайте з того, що простіше і дешевше. Перед тим як записуватися в модний клуб, загляньте в найближчу секцію аеробіки, з`ясуйте, які гуртки для любителів активного відпочинку є в окрузі. Потім, коли з`ясуєте свої пристрасті, можна подумати і про інвентар. Погортайте газети з приватними оголошеннями. Там за подібною ціною пропонують саме різне спортивне спорядження, іноді абсолютно нове.

Чи не рвіться до рекордів, починайте з малого. Спочатку займіться ходьбою, а потім вже бігом. Ходьба - це найпростіше і розумне початок руху до здоров`я і бадьорості. Я працюю з людьми, для яких і 5 хвилин пішої прогулянки на перших порах - непосильне завдання. Я кажу їм: дійдіть до найближчого кута, поверніться і прислухайтеся до свого організму. Якщо відчуваєте себе комфортно, поступово збільшуйте відстань і прискорюйте крок.

Мрійте на ходу. Якщо гуляти нудно, вдамося до допомоги фантазії. Мрійте хоча б по 10 хвилин в день. Виходячи на прогулянку, будуйте в розумі свій заміський котедж або згадуйте про перше кохання.

Заткніть вуха. Якщо більше хочеться слухати, а не мріяти, до ваших послуг спортивні репортажі, літературні читання (багато публічні бібліотеки видають напрокат записи) або просто хороша музика. Однак не варто ходити в навушниках по жвавому шосе, а ось в парку приймач або плеєр цілком доречний: він допоможе знайти потрібний ритм і перетворити прогулянку або пробіжку в справжню насолоду. Коли на ходу мрієш або слухаєш музику, фізкультура забирає тебе далеко від повсякденних турбот. - Це її великий додатковий плюс.