Ваш двір - найкращий спортзал

Зараз все більше і більше людей хочуть виглядати красиво і струнко і багато хто переконаний, що для цього потрібно обов`язково займатися в фітнес-клубі або в тренажерному залі. Майже в кожному дворі є два найбільших і вже майже забутих тренажера - це турнік і бруси. Я розповім, що можна робити на них, щоб знайти неймовірну силу, спритність і витривалість.

Як сказав один розумний чоловік, якщо у людини є намір стати найсильнішим, то у нього буде прогрес і від простих віджимань від підлоги. А якщо він хоче просто займатися, або ходить в зал за компанію, то прогресу не буде, нехай навіть йому нададуть самі наворочені тренажери.

Я рекомендую розділити заняття на турніках і брусах на чотири стадії.
Зовсім необов`язково цей цикл виконувати кожні чотири дні!

Ви повинні навчитися слухати своє тіло. Якщо ви відчуваєте, що у вас ще багато сил, і ви можете на наступний день, після першої стадії, позайматися з повною викладкою, то вперед!
Але впевнений, що якщо в перший день ви дійсно позаймаєтеся, так як потрібно, у другий день важких фізичних вправ вам робити не захочеться.
Тіла потрібен відпочинок! Потрібно навчитися розрізняти лінь і час, коли тіло саме говорить Вам, що сьогодні займатися не потрібно.
Якщо його не слухати, то зазвичай організм починає хворіти. Або застудою, або ще чим ні будь важче. Ви все одно прийдете до того, що займатися не будите. Тіло розумніший за вас! І краще знає, що йому потрібно.

перша стадія

У цей день робимо максимальну кількість підтягувань і в кінці тренування добиваємо себе брусами.

Поясню, чому так.
Підтягування робити складніше апріорі. Коли Ви виконаєте кілька підходів на турніку, причому різними хватами, то логічно буде, для максимальної ефективності тренування завершити її більш легким вправою. Яким є бруси, а потім, якщо залишаться сили, додати ще й звичайні віджимання.

друга стадія

В цей день я рекомендую позайматися просто в своє задоволення, не робити ніяких перенавантаження. Я зазвичай роблю акцент на вправу підйом з переворотом, і інші схожі на нього. Але це тема окремого посту, про це наступного разу.

третя стадія

У цей день навпаки робимо акцент на віджимання на брусах, робимо їх так само різними хватами і поєднуємо зі звичайними віджиманнями. А в кінці тренування робимо кілька підходів на турніку, але обов`язково зворотним хватом на ширині плечей або ставимо руки разом.
Ми інтенсивно працюємо над грудні м`язи і трицепси (в основному, насправді м`язів в цих вправах бере участь дуже багато). А турнік служить для опрацювання біцепсів, які практично не працювали. Щоб завершити повну опрацювання рук.

четверта стадія

Це знову не сильно напружений день, в цей день я рекомендую спробувати вправи на поздовжні м`язи спини, наприклад, підйом ніг, лежачи на животі, місток і інші. Це теж тема окремого посту)) І звичайно ж не забуваємо про ноги))