Вертикальні віджимання

Ось що хочеться зробити)

А тепер відео про те, як зробити вертикальні віджимання

Опис того, як зробити вертикальні віджимання

псевдо горизонт

Зазвичай я роблю 3 підходи по 20 разів (3х20)

1 Слідкуйте за рухом. Увага направляйте всередину тіла, відчуйте і усвідомте ті групи м`язів, які працюють найбільше. Ці групи м`язів - головні, які Ви повинні розвинути для вертикальних і горизонтальних отжіманій.Тело має залишатися нерухомим і напруженим як струна, настільки, наскільки це можливо.

2 Руки повинні бути близько талії. Це допоможе розвинути силу. Кожен рух виконується максимально плавно, чітко і без ривків. Якість краще ніж кількість.

Горизонт біля стіни

Я роблю 3 підходи по 5 разів (3х5)

3 Руки повинні знаходитися біля стегон, не затримуйте і не збивайте дихання. Я раджу робити цю вправу в шкарпетках, таким чином виникає менше опору під час руху.

4 Ваше тіло повинно бути повністю напружене. Ваше тіло - це витягнута струна, сильна пружна і могутня. Дихайте в такт рухам, глибокий повільний вдих при опусканні вниз і інтенсивний видих, при підйомі вгору.

5 Слідкуйте за диханням, можливо, що воно буде збиватися. Згодом воно буде відновлюватися набагато швидше. Не забувайте відхиляться від стіни. Спробуйте переносити на стіну як можна менше своєї ваги.

Straddle Planche

Я роблю 3х5

6 Ця вправа вимагає хорошого балансу і великої сили тіла. Ви розсовуєте ноги, щоб зменшити тиск на вашу верхню частину грудей і плечового пояса. Саме тут Вам знадобиться повністю напружений тіло, яке Ви повинні били навчитися фіксувати під час виконання попередніх вправ. Напружений тіло тримає Вас в рівновазі.

7 Наявність напруженого тіла переносить все тиск на м`язи, які Ви розвивали.
Зверніть увагу на плечі.

повноцінний горизонт

Я зазвичай роблю 3 підходи по 5 разів (3х5)

8 Вправи вимагають багато сили. Ваше тіло повністю має напружитися. Зап`ясті, руки, плечі, груди, прес, низ спини, ноги знаходяться під надзвичайним тиском.