Заняття фітнесом вдома

Суєта сучасного життя кожного з нас охоплює з раннього ранку і не відпускає до самого вечора. В таких умовах досить складно виділити трохи часу для тренувань, щоб підтримати організм в хорошій формі. Цю ситуацію можна вирішувати по-різному: хтось менше працює, хтось шукає зали для фітнесу ближче до свого дому, а деякі вибирають заняття фітнесом вдома, як альтернативний варіант.

Зазвичай займатися вдома досить складно, частенько родичі приходять подивитися, так би мовити, «підтримати» спортсмена морально, бентежачи і відволікаючи своїми порадами і розмовами. Ми вирішили надати вам достатньо корисний матеріал, в якому пропонується цікава програма тренувань для жінок заняття фітнесом вдома.

У щільний графік роботи сучасної жінки походи в басейн або фітнес-клуб з працею вписуються. Для тренувань будинку потрібно набагато менше часу. Незважаючи на це, багато хто вважає, що у власній квартирі зміцнення стегон, литок і сідниць практично неможливо. Більшість жінок переконані, що для хорошого тренування ніг потрібні дорогі тренажери, а інакше нічого не вийде. Чи так це?

Тренування ніг будинку: помилки.

Перш за все, не потрібно працювати тільки з проблемними зонами, виконуючи, наприклад, виключно махи ногами назад і присідання. Взагалі-то така стратегія годиться як альтернатива при повній відсутності спорту. Однак, якщо ви не хочете отримати непоганий результат, варто подумати про більш ефективний спосіб тренувань, такому як тренування для спалювання жиру. Якщо не підключити кардіо - і силове навантаження, стегна не стануть стрункими. Причому вправи на зміцнення і підтяжку м`язів повинні активізувати все тіло. Можна, таким чином, не тільки вибудувати красиву фігуру, а й спалювати при цьому набагато більшу кількість калорій.

Жінки не хочуть зосереджувати увагу на техніці вправ, концентруючись лише на швидкості. Швидкі повторення допоможуть спалити калорії, але ніякі махи ногами в «неправильному» напрямі не можуть зрівнятися в «ліплення» форм з якісним виконанням статичних вправ, або силовим навантаженням.

Пропонуємо вправи для включення в програму ваших самостійних занять.

Присідання. Встати прямо, лопатки привести до хребта, плечі опустити. Візьміть в руки гантелі. Початківцям достатньо ваги 4-7 кг з кожного боку. Починайте повільно згинати ноги в колінах, при цьому намагаючись, щоб рівень колін не виходив за шкарпетки. Для того, щоб цього досягти, необхідно тягнутися сідницями назад, немов ви намагаєтеся сісти на стільчик. Присядьте до паралелі стегна з підлогою, напружуючи одночасно сідниці. Контролюючи рух, повертайтеся в початкове положення. Постарайтеся виконати в три підходи по 15 повторів.
Виконуйте ходьбу або стрибки кожен день, а через день виконувати два силових вправи, доповнюючи тренування будь-якими вправами на прес плюс класичне віджимання. Таким чином, ви зможете звикнути до навантаження, і в результаті зміцните свої м`язи всього лише за 20-30 хвилин в день.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!