Як відновити рівновагу

1.ЗАСТАВЛЯЙТЕ ОРГАНІЗМ ПРАЦЮВАТИ. Згадайте основні дії - ініціатива, рішення, дія, результат дій, нагорода і відпочинок. Реалізовуйте ці дії, підтримуючи ваш рівень стресу в нормі. Якщо ви будете швидко приймати рішення, то побережете свої нерви і будете зберігати відповідну реакцію на стрес здорової і приносить задоволення. Пам`ятайте, що ваша самооцінка і ставлення до себе грає велику роль в тому, як стрес впливає на ваше здоров`я. Використовуйте свою реакцію на стрес не на шкоду своєму здоров`ю.

2.ПУСТЬ ВАШІ ВІДПОВІДІ НА СТРЕС БУДУТЬ відокремлені один від одного. Вам слід чергувати відпочинок і стимуляцію. Якщо ваше тіло потребує відпочинку, а ви думаєте тільки про те, що б ви могли або хотіли сьогодні зробити, то йому (тілу) важко вирішити: чи можна йому відпочивати і набиратися сил або потрібно продовжувати працювати. Коли вам необхідно зробити перерву, відволікаючи вашу свідомість на приємні думки.

3.НАУЧІТЕСЬ ВІДПОЧИВАТИ. Якщо вам здається важким відволіктися подумки, то пам`ятайте, що ви можете зробити це механічно. Існує багато методик релаксації, але найбільш ефективними є ті, які змушують вас глибоко дихати. Ви можете робити глибокі вдихи у ванній, в автобусі, на роботі-ви можете їх робити 20 секунд, 20 хвилин - це ефективно і для цього не потрібно вигадувати якихось відмовок.

4.ПРЕРВІТЕ СТРЕСС. Припиніть дію стресу на свій організм самі, до того, як в один прекрасний день відчуєте, що перенапружилися під його впливом. Розбийте відповідну реакцію на стрес на окремі короткі відрізки, дозволяючи собі після кожного невеличкий перепочинок. Зверніть увагу на те, що вам потрібно сьогодні зробити, наприклад: телефонні дзвінки, поїздки, провести час за комп`ютером, забрати дітей зі школи або закінчити якісь справи на роботі. Кожен раз, коли ви кладете слухавку, або стоїте під світлофором, або закінчуєте розмову, або якесь інше справа, скористайтеся можливістю зробити короткий перерву. Для цього може бути достатньо хоча б кілька разів глибоко вдихнути або потягнутися. Не чекайте, поки у вас вичерпаються сили, робіть хоча б невеликі кроки, щоб підтримати на належному рівні свою енергію.

5.ЗАБОТЬТЕСЬ ПРО СВОЄ ЗДОРОВ`Я. Підтримуй ті організм в хорошому стані - це не буде відволікати вас від повсякденного життя, це складе природну її частина. І в той же час відновлення здоров`я, крім іншого, вимагає часу і зусиль, тому постарайтеся відразу виділити на це час. Прислухайтеся до свого тіла - воно завжди намагається сказати щось, тому навчитеся читати на його мові. Так, негативні сигнали, які подає тіло, кажуть вам, що щось трапилося. Набагато простіше дізнатися причину хвороби на ранній стадії розвитку. Поміняйте ваші звички на більш здорові - це не тільки не здасться дурним і набридливим, а й зробить ваше життя більш насиченою та цікавою. Повірте мені, немає нічого дурнішого і докучливого, ніж хвороба.

6.ПОЛУЧАЙТЕ ЗАДОВОЛЕННЯ ВІД ПОЗИТИВНИХ стимулів. Задоволене, здорове тіло потребує стимулах. Вам необхідно бути готовим впоратися зі стресовою ситуацією, але вам також потрібно і отримувати задоволення. На жаль, погані речі в житті траплятимуться завжди, так прикладіть ваші зусилля до того, щоб в ній траплялося і щось хороше. Недавні дослідження в США встановили, що група страждають від депресії людей показала кращі результати завдяки двом коротким щоденним прогулянкам, на відміну від іншої групи, якій давали антидепресанти - значить, ви теж могли б взяти під контроль свої почуття. Тепер вашою метою є знайти свою власну лінію задоволення. На цьому відрізку процес досягнення мети буде приносити вам задоволення і в той же час не виснажить ваші сили. Ми не можемо постійно відчувати радість і захват і позбутися від нещасних випадків і хвороб. Вони все одно трапляються, але ми хочемо отримати контроль над ситуацією. Хороше самопочуття виникає від усвідомлення того, що ви можете керувати своїм тілом, вплинути на своє самопочуття і при необхідності відновити сили.

Ваше тіло - це машина для життя. Як і всі машини, вона вимагає догляду відповідно до інструкції. Жива енергія Коли ми знаємо, яким чином тіло виробляє енергію, нам простіше зрозуміти, як виникає втома. Ми часто думаємо, що енергія - це щось необхідне нам для того, щоб рухати частинами тіла, над якими ми маємо безпосередній контроль (наприклад, м`язи) і дозволяє мозку думати. Хоча це правда, основна частина енергії витрачається на те, щоб забезпечити роботу тих систем організму, які ви не можете контролювати, наприклад серце, нирки, травна система. Кількість калорій, необхідних вашому організму на те, щоб забезпечити роботу всіх цих систем, називається RMR, або рівень метаболізму в спокої. Це ті калорії, які ваше тіло починає вимагати ще до того, як ви встигли про це подумати або щось зробити. В середньому, жінці, наприклад, потрібно приблизно 1700 калорій в день, просто для того, щоб забезпечити роботу внутрішніх органів.

Отже, якщо вона вживає близько 2500 кал за день, приблизно 2/3 від того, що вона використовує, йде на забезпечення не контролюється безпосередньо нею роботи. Може бути, тепер вам стане ясно, чому ваше тіло так не любить сідати на низькокалорійну дієту - вона боїться, що у нього не буде достатньої кількості енергії, щоб жити. Основна частина використовуваної енергії забезпечує підтримку організму на певному рівні. Частина, що залишилася енергія використовується для свідомих дій. Якщо ваше тіло постійно напружене або переживає стрес через понаднормових годин на роботі, то втома буде накопичуватися. В результаті вашому тілу потрібно більше енергії, щоб жити, і залишиться менше енергії на свідомі дії.

Оскільки велика частина енергії була використана внутрішніми органами, у вас залишається менше сил на фізичні і розумові процеси, вам стає важко зосередитися, і ви відчуваєте втому. Це також може послужити причиною того, що ви постійно потребуєте стимуляторах і висококалорійної їжі, в відчайдушних спробах підвищити свій енергетичний рівень - в такому випадку додаткові навантаження означатимуть, що вашому тілу стане працювати ще важче, що тільки посилить стрес. Основним споживачем енергії є мозок, тому будь-яке зниження енергетичного рівня матиме величезний вплив на ваші розумові здібності.

Ваш мозок - це головний центр управління- він стежить за кожним вашим рухом, рефлексом і іншими функціями. Подумайте про те, що ви відчуваєте, коли виснажені і втомилися. Вам важко сконцентруватися, ви рухаєтеся повільніше, ви дратівливі, ви робите дурні помилки і постійно про все забуваєте. Якщо недолік енергії помітно впливає на вашу працездатність, то уявіть, що відбувається всередині вашого тіла. Процеси і реакції виявляться порушеними точно таким же чином. Вони будуть поступово сповільнюватися, даючи вам помилкову інформацію про те, що відбувається, або взагалі її не давати. Системи організму будуть перебувати в пригніченому стані, відновлення сил загальмується, оскільки всі залишки енергії будуть йти на виконання більш термінової і життєво важливої роботи.

Тіло повинно забезпечувати енергією системи життєзабезпечення ще до того, як вам самим це здасться за потрібне. Якщо у вас постійно низький енергетичний рівень, то організму доведеться використовувати всі сили для підтримки життя. Це означає, що вам нема чого буде витратити на щось ще. У нас є можливість запасати енергію, і наше тіло запасає її, накопичуючи жир - і тим самим приводячи багатьох в повний розлад. Більшість з нас мають достатній енергетичний запас, і тільки деякі - його надлишок, так чому тоді енергетичний рівень весь час коливається або залишається нижчим за норму, якщо тіло здатне запасти стільки енергії? Головною причиною є те, що вашому тілу важко перетворити цей запас в доступну енергію, тому що у нього немає необхідних йому ресурсів, або процесів, що дозволяють їх відновити.