Сезонна депресія

Осінньо-зимова депресія

Багато хто знає про осінньо-зимової депресії не з чуток. Зниження працездатності, невмотивована втома, сонливість, постійне бажання перекусити чимось солодким і жирним ... Звідки ж береться ця хандра і меланхолія?

Вийти із тіні

сезонна депресія (СД) властива жителям холодних країн (до яких належимо й ми), причому жінки схильні до неї частіше, ніж чоловіки. Головна ж причина СД - зменшення світлового дня. Що відбуваються в організмі зміни не залежать від нас, все набагато складніше - перебудова відбувається на гормональному рівні.

Недолік світла призводить до зміни балансу гормону мелатоніну (так званого «гормону сну») і серотоніну ( «гормону щастя»). Організм на генному рівні розуміє, що до зими треба переходити на економний режим і не витрачати енергію даремно. Але ми ж не ведмеді, які можуть дозволити собі впасти в сплячку на кілька місяців. Нам необхідно бути активними незалежно від сезону і залишатися працездатними круглий рік. А значить, саме час вживати заходів!

Да буде світло!

Цей девіз відомий ще з часів стародавніх римлян. Дуже важливо, щоб в найтемніші дні року навколо нас було світло. Тому частіше робіть прогулянки в світлий час доби, ловите кожен промінчик сонця. Чи не завішувати вікна темними шторами, не закривайте жалюзі, нехай світло проникає звідусіль.

Звичайно ідеально, якщо це буде природне освітлення, але де його взяти протягом дня, коли за вікном, не перестаючи, ллє дощ, а хмари нависли на небі до самого обрію? В такому випадку включайте навколо себе лампи - не одну, а кілька, в різних кутках приміщення. Нехай світло буде яскравим, а не приглушеним. Пам`ятайте: економлячи на освітленні, ви економите на своєму здоров`ї.

рухаємося

Доведено: фізичні навантаження підсилюють вироблення серотоніну, що покращує настрій. Ідеальний варіант - гімнастика на свіжому повітрі. Але навіть два-три простих вправи в якості ранкової зарядки змусять здригнутися і відчути себе бадьоріше.

Смачно і корисно

Коли за вікном сумна пора, в рот так і просяться солодощі, здоба, шматочок сала. Все це дійсно піднімає настрій, але на жаль, ненадовго. А через пару місяців доведеться з тугою дивитися на поважчав тіло, і від цього видовища настрій вже точно не покращиться.

Вихід є - харчуватися смачно і корисно. Поки є вибір, налягайте на різнокольорові овочі та фрукти, жирні сорти риби, горіхи, зернові.

Серотонін виробляється в організмі з амінокислот, які присутні в м`ясі, яйцях, рибі і птиці (індички, курки), молоці і бобових, тому частіше включайте ці продукти в свій раціон. Поліпшити настрій також допомагають банани, сухофрукти.

Мед, кориця і імбир проженуть нудьгу

З давніх-давен відомі рецепти, за допомогою яких люди протистояли сезонної хандри і апатії. Причому багато хто з них визнані як народної, так і офіційною медициною. Ось деякі.

Мед і яблучний оцет від хронічної втоми

Змішати 1 ст.л. з верхом меду з 2 ч.л. яблучного оцту. Приймати по 1 ч.л. три рази на день з чаєм протягом десяти днів.
ефект: мед є відмінним адаптогеном, а яблучний оцет посилює обмін речовин, підвищує тонус організму, покращує кровопостачання, омолоджує.
Протипоказання: мед обмежений при цукровому діабеті, аллергіі- яблучний оцет можна приймати при підвищеній кислотності шлункового соку, захворюваннях шлунково-кишкового тракту в гострій стадії, гепатитах.