Чи є у вас безсоння?

Допро мене в кабінет увійшов чоловік 35 років. Вигляд у нього був втомлений, змарнілий, з синцями під очима. З першого погляду можна було зрозуміти, що він не проти прилягти на моєму дивані і поспати.

З його розповіді я дізналася, що він вже два роки страждає безсонням. Мій клієнт виявився викладачем англійської мови, з головою пішли в свою роботу. Навіть вночі його не покидали думки про уроки. Ми знайшли для нього інше заняття, замість того, щоб вночі безпорадно дивитися в стелю. Читання нудних і нецікавих книг виявилося для нього чудовим снодійним. Через два тижні вже одна думка про такого роду літературі була йому ненависна. Він вважав за краще читати що-небудь цікавіше і спати міцним сном.

На жаль, не завжди можна впоратися з безсонням такими простими методами. В більшості випадків, безсоння - лише один із симптомів психічного розладу, наприклад, тривоги або депресії. Крім психологічних і сомато-неврологічних розладів (черепно-мозкових травм, больових синдромів та т.д.), безсоння може бути викликана багатьма причинами, такими як: шум, зміна звичного місця, зміщення ритму сон - неспання в зв`язку зі зміною часових поясів і робочих годин, емоційно-стресові переживання, сімейні або соціо-професійні проблеми.

Загальна тривалість сну індивідуально широко варіює і становить в середньому 6 - 9 годин. Разом з тим, для деяких здорових людей сон, більший або менший цього терміну, представляє фізіологічну норму.

безсоння зустрічається у дуже багатьох людей. Якщо вона почалася недавно (максимум року) і викликана якимись з причин, перерахованих вище, то ви можете спробувати впоратися з нею самі, дотримуючись деякі рекомендації:

не вживати перед сном стимулюючих напоїв (кава, чай) і надмірних доз алкоголю, не курити і не вживати наркотиків,

намагатися лягати і вставати в один і той же час,

постаратися створити в своїй спальні спокійну атмосферу і комфортабельні умови (відсутність сторонніх шумів, приємна обстановка),

легка закуска, стакан теплого молока або кефіру сприяє хорошому сну,

прогулянки, гімнастика або спортивні ігри в другій половині дня, але не безпосередньо перед сном,

не забувайте про найкращому снодійному - секс,

уникайте денного сну,

не займайтеся перед сном активної розумової діяльністю, що вимагає граничного зосередження уваги, уникайте сварок і конфліктних ситуацій, якщо протягом 20 - 30 хвилин сон не настав, не треба залишатися в ліжку і намагатися змусити себе заснути, краще встати і спробувати зайнятися чимось розслаблюючим (почитати, послухати музику, помилуватися нічним небом) до тих пір, поки знову не відчуєте сонливість,

можете спробувати поставити умови свого сну (наприклад, якщо протягом найближчих 15 хвилин ви не заснете, то вам доведеться спуститися на перший поверх пішки (якщо ви живете високо) і потім бігом бігти нагору або виконати важку роботу по дому),

лягайте в ліжко, відчуйте як ваше тіло зігрівається під ковдрою, як ваші м`язи поступово розслабляються, а ваше дихання стає більш рівним і спокійним. Почніть фантазувати прекрасний сон, помрійте про те, щоб ви хотіли побачити уві сні, рушайте в подорож або складете казку.

Мартинова Ольга Сергіївна

Увага, тільки СЬОГОДНІ!