Як подолати почуття занепокоєння

Доктор Клейтман, професор Чиказького університету, виконав більше досліджень з проблеми сну, ніж хто-небудь інший. Він - найбільший в світі авторитет у цій галузі. Клейтман заявляє, що не знає нікого, хто б помер від безсоння. Може статися, що це знизить його опірність хворобам, і вони зведуть його в могилу. Але це саме боязнь безсоння, а не сама безсоння.

Професор Клейтман стверджує, що ті, хто турбуватися з приводу безсоння, найчастіше сплять набагато більше, ніж їм здається. Людина, яка клянеться, що "не заплющив очей всю ніч", може чудово спати годинами, не помічаючи цього. Наприклад, один з найглибших мислителів 19 століття Спенсер, будучи старим холостяком, жив в пансіонаті і переводив всіх розмовами про свою безсонні. Одного разу він і професор Сейс з Оксфордського університету опинилися разом в одній кімнаті.

На наступний ранок Спенсер оголосив, що знову не заснув всю ніч ні на одну хвилину. Насправді ж ні хвилини не спав професор Сейс. Чи не давав йому заснути богатирський храп Спенсера.

Одним з кращих способів боротьби з безсонням є фізичне стомлення, досягнуте роботою в саду, плаванням, грою в теніс, катанням на лижах або просто виконанням важкої фізичної роботи. Якщо ми досить стомлені, природа змусить нас спати навіть на ходу. Коли люди сильно стомлені, вони сплять і під гуркіт гармат, не дивлячись на небезпеку війни.

Доктор Фостер Кеннеді, знаменитий невропатолог, розповідав мені, як під час відступу 5-ої англійської армії в 1918 році, він бачив солдатів, на ходу падали від втоми і негайно ж до нестями засипали. Вони не прокидалися навіть тоді, коли він пальцями піднімав їх повіки. Він звернув увагу на те, що зіниці у сплячих солдатів закочувалися при цьому далеко вгору. "Пізніше, - говорив Доктор Кеннеді, - коли мені не вдавалося швидко заснути, я став закочувати зіниці в це положення і виявив, що вже через кілька секунд я починав позіхати і відчував сонливість. Це автоматичний рефлекс, мені вже не підвладний."

Щоб не турбуватися з приводу безсоння, пам`ятайте правила:

1. Якщо ви не можете заснути, вставайте, працюйте або читайте до тих пір, поки не відчуєте сонливість.

2. Пам`ятайте, що ніхто не помер від нестачі сну, занепокоєння з приводу безсоння шкодить більше, ніж сама відсутність сну.

3. Розслабте м`язи тіла, вимкніть свідомість, як ніби закриваєте ящики вашого столу.

4. Дайте собі таке фізичне навантаження, щоб відчути себе втомленим до такої міри, що не заснути стане неможливо.


резюме

Правило 1.
Відпочивайте до того, як ви стомитеся.

Правило 2.
Вчіться мистецтву розслаблятися під час роботи і відпочинку.

Правило 3.
Якщо ви домогосподарка, зберігайте здоров`я і зовнішність, розслабляйтеся будинку хоча б двічі на день.

Правило 4.
Застосовуйте чотири корисних звички:

а) очистіть свій стіл від всіх паперів, за винятком тих, які відносяться до розв`язуваної в даний момент проблеми.

б) буде робитися праця в порядку важливості.

в) якщо виникла проблема серйозна, вирішуйте її негайно, якщо є факти для прийняття обґрунтованого рішення.

г) Навчіться організовувати роботу, делегувати відповідальність, і здійснювати контроль.

Правило 5.
Щоб запобігти втому, ставитеся з ентузіазмом до роботи, яку вам доводиться виконувати.

Правило 6.
Пам`ятайте, що ніхто не помер від безсоння, від нестачі сну. Шкода приносить занепокоєння з приводу безсоння, а не сама безсоння.