5 Популярних міфів про сон, що є причиною безсоння

На даний момент часу 10% клінічно здорового дорослого населення в західному суспільстві страждає від хронічного безсоння. Нерідко причиною цієї напасті стають ті міфи про сон і його правилах, які побутують в народі. Нижче перераховані 5 головних міфів про сон, які необхідно розвінчати, щоб спати як слід.

Я можу звикнути до нестачі сну

Одне з найпоширеніших помилок, що стосуються сну. Людям здається, що якщо вони будуть постійно недосипати, то в кінцевому підсумку їх організм змириться з нестачею сну і адаптується до нього. Дане судження абсолютно невірно.

У численних лабораторних експериментах на здорових волонтерах було показано, що через наскільки доби недостатнього сну людина (якщо він молодий і здоровий), дійсно, не відчуває помітного фізичного дискомфорту. Але!
Інструментальна оцінка його біологічних і когнітивних функцій виявляється набагато гірше. При цьому з часом показники не відновлюються. Навпаки. Якщо сон не нормалізується, то і показники фізичної та інтелектуальної активності стають все гірше, гірше й гірше.

Мені не повинно подобатися спати

Досить поширений міф. Особливо серед молоді, яка прагне вести активний спосіб життя. Про сон говорять тільки як про процес фізіологічному, отримувати від якого задоволення навіть якось соромно.

Сон, безумовно, є фізіологічним процесом, необхідним для виживання людини. Однак при цьому він дарує людям ні з чим незрівняний індивідуальний досвід, який не тільки може, а й повинен бути дуже приємний. Лягати спати треба з відчуттям передчуття отримання задоволення. Тоді сон швидше прийде і буде здоровий і міцний.

Я повинен відмовитися від кави

Сомнологи впевнені, що від добра добра не шукають.

Відмовлятися від кави треба тільки в тому випадку, якщо ви відчуваєте серйозні проблеми зі сном. І то відмовилися не зовсім, а тільки після 14.00, так як є 10 приводів для того, щоб пити каву щодня.

Якщо ж ви нормально засинаєте після того, як випиваєте чашечку кави за вечерею, то відмова від цього ритуалу вам може тільки нашкодити. Чому? Та тому, що позбавивши себе щовечірнього задоволення, яке вам нічим не шкодило, ви привнесе в своє життя напруженість, розчарування, смуток і інші негативні емоції, які вже і стануть причиною розвитку у вас хронічного безсоння.

Правило «вечірньої чашки кави» стосується і будь-яких інших правил гігієни сну. Наприклад, не рекомендується дивитися телевізор перед сном. Однак якщо ви прекрасно засинаєте під телевізор і спите до ранку, як немовля, значить, продовжуйте в тому ж дусі. Ніколи не треба намагатися поліпшити сон, якщо він і так гарний.

Якщо я не можу заснути, то повинен продовжувати стійко лежати в ліжку

Дуже поширена помилка, що веде до розвитку стійкої хронічного безсоння. Якщо ви тривалий час лежите в ліжку без сну, намагаючись з усіх сил заснути, в вашому мозку формується патологічна програма - лежати в ліжку і не спати. Згодом зруйнувати таку програму буде дуже важко.

Тому, якщо ви відчуваєте, що заснути в найближчі 5 хвилин вам не світить, краще включіть світло і почитайте хорошу художню літературу. Тільки не на електронному пристрої, а в класичному паперовому варіанті.

Я не повинен прокидатися протягом ночі

Вельми популярний міф, нерідко стає джерелом хронічного безсоння. Багатьом чомусь здається, що вони повинні спати, як убиті. Насправді, здорові люди, які не страждають проблемами зі сном, прокидаються протягом ночі 8-10 разів, навіть не помічаючи цього. Нормальним вважається і більш тривалий пробудження, протягом якого людина встигає відвідати ванну кімнату. Якщо пробудження не займає більше 20-30 хвилин, то воно нормально. Ненормально - всіма силами боротися з цим фізіологічним явищем.

Нерідко люди так розбудовуються, що вони прокинулися вночі, що більше не можуть заснути. Не можуть просто тому, що переживають з приводу свого пробудження.
Інші намагаються робити все можливе, щоб не прокидатися. Наприклад, нічого не їдять і не п`ють ввечері, щоб не відчувати потреби піднятися. Таке нав`язливе поведінку ні до чого, крім розвитку безсоння, не веде.