Вправа: тренування проспективной пам`яті

1. Ознайомитеся зі своїми щоденними мішенями
Цю вправу слід виконувати протягом тижня. Нижче наводяться по чотири події-мішені на кожен день тижня. Коли ви прокидаєтеся вранці, читайте тільки мішені даного дня. (Не читайте їх завчасно). Запам`ятайте їх.

2. Протягом дня фіксуйте появу мішеней
Ваша мета - відзначити чергове поява кожної мішені і провести в цей час перевірку стану: "Я сплю?" Таким чином, якщо вашої мішенню є "Я чую гавкіт собаки", то слідом за тим як ви почуєте гавкіт собаки, зафіксуйте це і проведіть перевірку стану. Фіксуйте подія один раз - відразу після того як воно сталося.

3. Записуйте, скільки мішеней ви "вразили"
Зробіть в кінці дня запис, скільки з чотирьох мішеней вам вдалося "вразити" (можете залишити місце в журналі сновидінь і відзначати там свої успіхи). Якщо протягом дня ви пропустили перший момент появи однієї з мішеней, це означає, що вам не вдалося її "вразити", навіть якщо ви помітили її пізніше. Якщо ви впевнені, що якісь події-мішені взагалі не відбувалися протягом дня, відзначте це в своєму журналі сновидінь.

4. Виконуйте їх, принаймні, тиждень
Робіть цю вправу до тих пір, поки не перепробуете всі наведені нижче мішені. Якщо до кінця тижня ви все ще пропускаєте більшу частину з них, продовжуйте вправлятися до тих пір, поки не зможете "вражати" майже все. Створіть свій власний список мішеней, записуйте "відсоток влучень" і спостерігайте, як розвивається ваша пам`ять.

Події-мішені

неділя
Я бачу тварина
Я дивлюся на своє обличчя в дзеркало
Я вмикаю світло
Я бачу квітка

понеділок
Я що-небудь пишу
Я відчуваю біль
Я чую, як хтось вимовляє моє ім`я
Я що-небудь п`ю

вівторок
Я бачу світло світлофора
Я чую музику
Я кидаю що-небудь в сміттєвий ящик
Я чую сміх

Середа
Я включаю телевізор або радіо
Я бачу овочі
Я бачу червону машину
Я вважаю гроші

четвер
Я читаю що-небудь крім цього списку
Я перевіряю час
Я помічаю, що мрію
Я чую, як дзвонить телефон

П`ятниця
Я відкриваю двері
Я бачу птицю
Я користуюся туалетом днем
Я бачу зірки

субота
Я вставляю ключ в замок
Я бачу рекламу
Я їм що-небудь після сніданку
Я бачу велосипед

ТЕХНІКА МВОС

1. Налаштуйтеся на запам`ятовування сну
Безпосередньо перед сном постарайтеся створити у себе установку на те, щоб прокидатися і згадувати сновидіння після кожного періоду сну вночі (або після першого періоду після світанку, або після шостої ранку, або тоді, коли вам зручно).

2. Згадайте свій сон
Прокинетеся, неважливо в який час, постарайтеся пригадати якомога більш детально, що ви бачили. Якщо вас тягне назад в сон, чим-небудь себе підбадьорити.

3. Зосередьтеся на своїх намірах
Засинаючи знову, сконцентруйтеся цілеспрямовано на свій намір не забути уві сні усвідомити, що ви спите. Скажіть собі: "Я хочу пам`ятати, що сплю, після того, як засну". Постарайтеся реально відчути цей намір. Зосередьтеся тільки на ньому. Дайте піти всьому крім свого наміру пам`ятати.

4. Уявіть себе усвідомлюють стан сну
Одночасно уявіть, ніби ви знову в тому сні, з якого тільки що прокинулися, але тепер розумієте, що спите. Відшукавши там ознака сну, скажіть собі: "Я сплю!", Продовжуючи фантазувати. Можете, наприклад, уявити: усвідомивши, що спите, ви захотіли політати. В такому випадку, уявіть, як ви відриваєтеся від землі і летите.

5. Повторіть
Ви можете заснути тільки створивши тверду установку, а для цього повторюйте етапи 3 і 4. Якщо перед сном у вас з`являться сторонні думки, повторіть процедуру ще раз, з тим, щоб звільнитися від усього крім наміри пам`ятати про необхідність усвідомити стан сну.

коментар
Якщо все пройде успішно, ви заснете і відчуєте себе уві сні, і тоді, згідно своїй установці, зробите висновок, що спите. Не хвилюйтеся, якщо засинання по цій техніці забере у вас багато часу: чим довше ви пробудете в бадьорому стані, тим більша ймовірність того, що заснувши, ви досягнете усвідомленості. Це пов`язано з великою кількістю повторень процедури МВОС, коли ви довго не засинаєте. Крім того, неспання активізує ваш мозок, що полегшує досягнення усвідомленості.
Якщо ви спите дуже міцно, то пригадавши сновидіння, ви повинні встати і десять-п`ятнадцять хвилин присвятити будь-якої діяльності, що вимагає ясності мислення. Увімкніть світло і почитайте книгу. Встаньте з ліжка і пройдіть в іншу кімнату. Найкраще - це записати свій сон і прочитати його знову, відзначаючи всі його ознаки. Це підготує вас до МВОС-візуалізації.
Багато досягають успіху після однієї-двох ночей, присвячених МВОС, у інших це займає більше часу. За допомогою тривалої практики МВОС можна вдосконалити свою майстерність усвідомленого сновидіння. Багато з наших досвідчених онейронавтов домоглися таким чином здатності переживати по кілька усвідомлених сновидінь за ніч.