Практика усвідомленого сновидіння

Усвідомлене сновидіння і пікових ДОСЯГНЕННЯ

Це сталося в ніч перед моїм першим змаганням у 10-кілометровому кросі. Я дуже хвилювався, бо це був перший в моєму житті забіг такого роду, траса була важка, а я ні разу в житті не бігав по пересіченій місцевості-всі мої тренування проходили на доріжці стадіону. В ту ніч мені снилося, ніби я біжу по горбах і використовую для їх подолання прийоми, про які я лише читав. Пам`ятаю, я зрозумів, що сплю і зазначив про себе, що це дає мені можливість навчитися бігати по пересіченій місцевості. Так воно і вийшло. Під час справжнього бігу я використовував ті ж самі прийоми і відчував себе точно так само, як уві сні. (Б.Е., Олександрія, Вірджинія)

Коли мені було близько дванадцяти років, моя мати влітку водила мене і сестру на заняття тенісом. Отзанімавшісь чотири тижні, я дізнався про намічається турнірі з призом для переможця. В ту ніч я уві сні зрозумів, що сплю, і вирішив опанувати грою в теніс. Я згадав, як грали люди в матчах по телевізору і спробував повторити їх подачі, удари і т.п. До кінця сну я чудово грав на прийомі і робив приголомшливі подачі, адже подача м`яча - це базова техніка, яка весь час повторюється в процесі гри.

Під час змагань я обіграв суперників всіх до одного і пішов додому з трофеєм. Тренер не міг повірити своїм очам, так добре я грав, та й сам я теж. (Б.З., Солт-Лейк Сіті, Юта)

Автори Чарльз Гарфілд і Хел Беннетт ввели популярний термін "пікові досягнення" в відношення тих моментів, коли людина працює на межі своїх фізичних і психічних можливостей. Дослідження "пікових досягнень" дають підставу вважати, що усвідомлені сновидіння можуть виявитися ідеальним засобом тренування, і не тільки в спорті, але і в будь-якій області, де потрібен розвиток будь-яких навичок.

Гарфілд, президент центру Досліджень пікових досягнень форми, опитав сотні відомих спортсменів про їх стан в моменти особливо успішних виступів. Він встановив, що психічний стан більшості атлетів в ці моменти багато в чому ідентично. Пікове стан, згідно його дослідженням, характеризується спокоєм, упевненістю, оптимізмом, зосередженістю на те, що відбувається, високою енергозаряженностью, надзвичайною чіткістю сприйняття, самоконтролю і максимальним використанням внутрішніх ресурсів. Тобто, атлети готові до виступу як фізично, так і психічно.

Інтерес до пікових досягнень поступово проник зі спорту в сферу бізнесу. Як з`ясувалося, психічні вправи збільшують віддачу не тільки від спортивних ігор, але і від роботи. Йога, дихальні вправи і медитація однаково сприяли як матеріальним, так і духовних досягнень. А використання контрольованих уявних образів і психічного тренінгу дало навіть кращі результати.

Свідомий сон є дуже потужною різновидом уявних образів. Уявні образи під час неспання - це лише бліде їх подібність. Наприклад, уявіть собі яблуко. Якщо ви такий же, як і більшість людей, то зможете, з тим або іншим ступенем чіткості, "побачити" яблуко, його форму, колір і положення на столі. Ви зможете уявити собі його запах, як якщо б ви зірвали і понюхали його, і смак, як якщо б ви його надкусили. Але ви ніколи не сплутаєш його до цього - уявіть собі уявне яблуко, володіючи справжнім, і ви зрозумієте, яке з них можна з`їсти. Сни ж - це набагато більше "живі" уявні образи. Уві сні ви можете зірвати і з`їсти яблуко, будучи абсолютно впевненим, що воно справжнє. Якщо ж ви усвідомлюєте, що спите, то зрозумієте, що це яблуко, незважаючи на його зовнішню правдоподібність, не зовсім реально, бо нічого не наповнює ваш шлунок. Проте, цей факт не вплине на жвавість сприйняття.

Сновидіння є найбільш яскравим типом уявних образів, доступним більшості людей. Чим реальніше буде виглядати результат ваших зусиль уві сні, тим більшого ефекту ви досягнете, роблячи те ж саме в дійсності. Тому усвідомлене сновидіння є, мабуть, навіть більш корисним засобом відпрацювання навчальних і практичних навичок, ніж використання уявних образів в бадьорому стані.

ПСИХИЧЕСКИЙ ТРЕНІНГ

Уві сні я, разом з іншими людьми, виявився на ковзанці. Ми грали в хокей, і я катався в своєму звичному стилі - як корова на льоду. Раптом я зрозумів, що сплю, і сказав собі, що зараз мої дії будуть керуватися моїм вищим знанням. Я повністю злився з процесом катання. Мнгновенно зник страх, зникли всі інші перепони, і я поплив по льоду, як професіонал, відчуваючи себе вільним, як птах.

Коли я в черговий раз став на ковзани, то вирішив спробувати цю техніку "злиття". Для цього я переніс пов`язані з нею відчуття зі сну в стан бадьорості. Немов актор, я "увійшов в роль" і знову став досвідченим ковзанярем. Я вийшов на лід і ... ноги злилися з моїм серцем, залишивши мені тільки відчуття свободи. Це сталося близько двох з половиною років тому, і з тих пір відчуття свободи стало моїм незмінним супутником в катанні на ковзанах, як на звичайних, так і на роликових. (Т.Р., Арлінгтон, Вірджинія)

Незважаючи на те, що використання психічного тренінгу як засіб вдосконалення рухових навичок було всього лише сміливою гіпотезою, дослідження з даної теми перетворилися в широку міждисциплінарну область. Вони показали, що певні навички можуть бути засвоєні простим "програванням" в розумі відповідної ситуації. Ефект посилюється, коли психічна практика поєднується з фізичної.

Яким же чином просте уяву допомагає краще виконати якусь роботу? Перш за все, згадаємо, що згідно з лабораторними дослідженнями в Стенфорді, коли люди виконують певні дії уві сні, такі, як спів або сексуальна діяльність, їх мозок і тіло реагують на це, як на реальність, за винятком м`язового апарату, який в БДГ-сні паралізований. Очевидно, нервові імпульси від мозку до тіла продовжують йти, причому вони аналогічні, якщо не ідентичні, тим, які супроводжують ці дії в бадьорому стані.

Аналогічним чином дослідники уявних образів з`ясували, що "яскраві уявні події викликають іннервацію м`язів, яка аналогічна викликається реальною участю в цих подіях". Наприклад, Річард Суїні фіксував електричну активність в ногах гірськолижника, коли той подумки уявляв собі процес спуску. Він встановив, що м`язова активність лижника змінювалася відповідно до профілю траси, тобто була вищою, коли він проходив повороти і нерівні ділянки. Можливо, уявний тренінг покращує рухові навички завдяки встановленню нейронних зв`язків, задействуемих для виконання необхідного руху.

Однак, існує суттєва відмінність між уявним і видимим дією уві сні. Коли ми не спимо, нервові імпульси, що йдуть до м`язів, повинні якимось чином видозмінюватися, щоб не дати нам виконати уявне дію. Якби це було не так, то подумайте, що відбувалося б кожен раз, коли ви про що-небудь мрієте. Скажімо, в жаркий день ви сидите за робочим столом, і вам приходить думка, як здорово було б зараз пірнути в озеро. Якби нервові імпульси, викликані вашою фантазією, дійшли до м`язів в незмінному вигляді, ви могли б зламати собі шию, намагаючись потім виринути з-під столу. У швидкому ж сні, коли по одному нервовому каналу до м`язів йде команда на скорочення, по іншому каналу їм передається блокуючий імпульс. Причому, нервові імпульси, що подаються м`язам уві сні, можуть бути такими ж інтенсивними, як і в бадьорому стані. Цей факт доведений в дослідженнях з кішками. Французький вчений Мішель Юветт, який блокував у кішок механізм, що викликає м`язовий параліч в БДГ-сні, побачив, що кішки при цьому рухалися, як якщо б вони брали участь в своїх снах.

Таким чином, усвідомлене сновидіння може виявитися більш потужним засобом розвитку моторних навичок, ніж уявні образи, створювані в бадьорому стані, завдяки не тільки жвавості образів, але і фізіологічним умовам БДГ-сну, що є ідеальними для встановлення нервових зв`язків без руху. Образи або усвідомлені сновидіння дають можливість спортсменам виконувати навіть ті рухи, до яких їх фізичні тіла ще не готові, забезпечуючи тим самим нервовий і психічний базис для подальшого вдосконалення, тобто спортсмену залишається підготувати тільки м`язи.

Необхідність психічного тренінгу виникає також у зв`язку з ідеєю "пізнавального кодування". Більш складні рухові навички вимагають, в добавок до встановлення нервових зв`язків, створення в розумі схеми навички. Це називається символічним навчанням. Теорія символічного навчання передбачає, що уявне повторення допомагає закодувати послідовність рухів, у тому числі будується навик. Наприклад, плавець міг би закодувати правильну послідовність рухів в брасі словами "гребок - вдих - поштовх ...". У тому випадку, коли на виконання руху потрібно так багато енергії, що ви не в змозі одночасно ще й аналізувати його структуру, потрібно перед виконанням реальних рухів створити в уяві їх символи. Для цієї мети, знову-таки, завдяки властивою їм безпосередності сприйняття, можна успішно використовувати і усвідомлені сновидіння.

ВДОСКОНАЛЕННЯ ФІЗИЧНИХ НАВИЧОК

Коли мені було десять років, я приблизно на рік став щасливим власником справжнього Шетландських поні. Єдине, що мене засмучувало, так це те, що у мене ніяк не виходило затягувати попругу на сідлі. (Це еквівалентно тому, як навчитися зав`язувати краватку). Одного разу вночі я зрозумів, що сплю, і спробував уві сні навчитися цьому мистецтву. Я вивчив конструкцію сідла і "подивився", як воно кріпиться. На наступний день, відправившись на стайню, я закріпив сідло точно так же, як робив це вночі. (К.А., Портленд, Орегон)

Як уже згадувалося раніше, Поль Чи, спортивний фізіолог, провів піонерські дослідження, що стосуються використання усвідомлених сновидінь для вдосконалення спортивних навичок. Він же розробив кілька рекомендацій на цю тему.

За його твердженням, "сенсомоторні навички, вже розвинені на елементарному рівні, можуть бути вдосконалені за допомогою усвідомлених сновидінь". Якщо ви більш-менш знаєте, як махати бітою, скакати через бар`єри або жонглювати трьома м`ячами, то практика уві сні допоможе вам зробити це краще.

Більш того, Толі вважає, що за допомогою усвідомлених сновидінь можна виробити нові сенсомоторні навички. Як приклад він наводить випадок одного лижника.

Джеттінг, з його сильним зміщенням центру ваги назад, завжди так лякав мене, що я постійно падав і повертався в кабіну весь в синцях. Коли я навчився усвідомленого сновидіння, то на наступне літо став уві сні кататися на лижах. Зазвичай я використав бугор, щоб ініціювати відчуття польоту, але в якийсь момент я почав прямо перед бугром відхилятися назад, прибираючи вага з лиж, щоб потім ступнями змінити напрямок. Це було дуже здорово, і через кілька тижнів, під час одного з таких снів мені стало ясно, що мої рухи точно імітують джеттінг. Коли наступної зими я знову приїхав в гірськолижний табір, то опанував джеттінгом за один тиждень. Я абсолютно переконаний, що це пов`язано з моїми літніми вправами.

В іншому прикладі Толі цитує шанувальника східних єдиноборств, якому було важко переучуватися з жорсткого карате на м`яке айкідо.

У той пам`ятний вечір, так і не зумівши здолати нападника і кинути його на мат, я, трохи засмучений, пішов спати. Поки я засинав, ця ситуація раз по раз проходила перед моїм внутрішнім поглядом. Коли я захищався, то правильне балансує рух наражалося на внутрішній імпульс поставити жорсткий блок, таким чином, я постійно опинявся незахищеним і стояв, як знак питання - безглузда ситуація, не варта уваги володаря чорного поясу. Тієї ночі уві сні я один раз впав, замість того, щоб відкотитися. Вдень же я ставив перед собою завдання ставити собі кожен раз в такій ситуації критичне питання: "Сплю я або пильную?" - таким чином, я усвідомив, що бачу сон. Я попрямував до свого доджо і почав відпрацьовувати техніку самозахисту зі "сновідческій" партнером. Знову і знову я повторював цю вправу у вільному розслабленому стилі, і з кожним разом воно виходило все краще.

На наступний вечір я ліг спати, повний надій. Я знову досяг стану усвідомленості і став працювати далі. Так тривало цілий тиждень, поки не почався новий період тренувань. Незважаючи на те, що я був повністю розслаблений, я привів інструктора в здивування своєю майже непроникною захистом. І незважаючи на те, що темп поєдинку наростав, я не зробив жодної серйозної помилки. З тих пір моє навчання пішло швидкими темпами, і через рік я отримав тренерську ліцензію.

Толі вважає, що освоївши той чи інший навик, ви можете за допомогою усвідомлених сновидінь вдосконалювати його схему перед безпосереднім виконанням. Крім того, на його думку, атлетам, особливо у видах спорту, пов`язаних з ризиком, слід в усвідомлених снах, крім відпрацювання оптимальних рухів, виробляти гнучкість поведінки в незвичайних або стресових ситуаціях. Користь від гнучкості розуму ми ще обговоримо детально в главі 11.

Далі Толі висловлює гіпотезу, що усвідомлене сновидіння може вплинути на фізичну форму атлета побічно, шляхом поліпшення її психічного стану: "Змінюючи структуру особистості, усвідомлене сновидіння може привести до поліпшення форми і більш високого рівня досягнень в спорті". Головним завданням, на його думку, є зміна "езопової установки", яка веде сприйняття в сторону від мети, на більш гнучку "ситуаційно-орієнтовану" установку. Гірськолижник, розум якого зайнятий тим, як перемогти суперника, з більшою ймовірністю втратить рівновагу, наїхавши на непомічений бугор, ніж той, який навчився розслаблятися, уважно стежити за рельєфом місцевості і чуйно реагувати на непередбачені обставини. Толі зазначає, що таке зміщення установки з его-орієнтованої на ситуаційно-орієнтовану корисно і за межами спорту.

Вправа: ТРЕНУВАННЯ в усвідомлене сновидіння

1. Сформулюйте перед сном свій намір

Протягом дня і ввечері перед сном обміркуйте, який навик ви хотіли б удосконалити. Або попрактикуйтесь його днем і з`ясуйте, над якими деталями належить ще попрацювати. Подумайте, які відчуття ви будете відчувати при бездоганному виконанні цієї навички. Якщо можна, простежте, як його виконують експерти або майстра в цій галузі. При кожному випадку нагадуйте собі, що ви хочете повправлятися в цьому навику сьогодні вночі в усвідомленому сновидінні.

2. Усвідомте себе уві сні

За допомогою вашої улюбленої техніки (див. Глави 3 і 4) усвідомте себе уві сні. Виконуючи цю техніку, візуалізують то, як ви розумієте себе уві сні і там робите те, що вам потрібно. Можна скористатися також технікою інкубації.

3. Створіть необхідну вам обстановку

Перебуваючи в усвідомленому сновидінні, в першу чергу переконайтеся, що обстановка відповідає вашої мети. Якщо вона вимагає змін, зробіть їх - перенесений в спортзал або на стадіон, або створіть їх там, де ви знаходитеся. Пам`ятайте однак, що вам немає необхідності вибирати спеціальне місце, як це потрібно в бадьорому стані, - ви можете з однаковим успіхом танцювати і на даху будинку, і в студії.

4. Виконуйте вправу, намагаючись робити його якомога краще

Дійте! Відпрацьовуючи свій навик, кожну мить прагнете до досконалості. Згадайте, як його виконує майстер, і спробуйте повторити. Свідомий сон створюють ідеальні умови для аналізу відчуттів, що виникають при виконанні тієї чи іншої роботи, а також злагодженості та чіткості дій.

5. Розведіть межі своїх можливостей

У усвідомленому сновидінні ви можете розширити ваші уявлення про свої можливості. Ви можете не тільки вдосконалювати наявні у вас навички, а й спробувати освоїти щось вам маловідоме, може бути навіть те, що ви ще жодного разу не пробували робити. Пам`ятайте, що ви не ризикуєте ні розтягнути м`язи, ні перевтомлюватися, ні зробити яку-небудь фатальну помилку, оскільки ваші м`язи насправді не рухаються. Ви можете тільки закріпити відчуття, що виникають при виконанні певних дій, що допоможе вам швидше освоїти їх в бадьорому стані.

РЕПЕТИЦІЯ ЖИТТЯ

Я на зборах в конференц-залі. Присутні важливі персони і група моїх друзів. Я ведучий цих зборів і одночасно спостерігач. Однак, моя здатність поєднувати ці функції одночасно не впливає на те, що відбувається. Як спостерігач, я можу стежити за реакцією кожного з присутніх, фіксувати нюанси міжособистісних відносин і читати думки людей. Я впевнений, що жодним чином не придушую свободу їхньої волі і хочу дізнатися їхню реакцію на те, що говорить провідний (тобто я). Як спостерігач, я можу зупинити те, що відбувається, щоб зосередитися на конкретній людині і прочитати його думки. Як спостерігач, я можу стерти з будь-чиєї пам`яті одна думка про ведучого і його словах і замінити його іншим.

Це може тривати скільки завгодно. Зазвичай це допомагає мені відрепетирувати засідання, яке належить вести в найближчі дні, а також виявляє питання, які мені можуть задати (таким чином, я можу до них підготуватися), або логічні нитки, які треба підсилити. (М.С., Уест-Чейз, Нью-Йорк)

Коли я був підлітком, я репетирував уві сні, як буду вести себе на наступний день в школі або де-небудь ще. Свій перший тенісний турнір я виграв передувала йому вночі уві сні. Уві сні я також підготувався до кількох важливих зустрічей з колегами. Після закінчення медичних курсів сновидіння допомогли мені впоратися з серцевим нападом і більшістю інших стресових ситуацій, що виникали в моїй кар`єрі. Уві сні я можу створити для себе майже будь-яку ситуацію, яка в житті вимагає попередньої "репетиції". (С.А., Джексонвіль, Флорида)

Перед сном я довго мучився питанням, як представити моїм колегам по інтернатурі свої дослідження. Коли я заснув і зрозумів, що сплю, я ускочив у аудиторію візок з апаратурою, встановив її і влаштував барвисту презентацію. Я супроводжував свою розповідь кадрами овер-Хеда, слайдами, плакатами - коротше, всім, що мені було потрібно. Прокинувшись, я вже чітко уявляв собі, як організувати і подати матеріал. Я так і зробив, і вийшло чудово. (М.К., Уайлдвуд-Хрест, Нью-Джерсі)

Ці приклади показують, що за допомогою усвідомлених сновидінь можна моделювати будь-які життєві обставини. Як і в випадку спорту, ми можемо заздалегідь відрепетирувати навички та стиль поведінки, які дозволять нам згодом оптимальним чином діяти в реальних ситуаціях, таких як усні іспити, танцювальна програма, зустріч з впливовим діловим партнером, хірургічна операція або важка розмова з коханою людиною.

Наступний розділ присвячений можливості розвинути у себе за допомогою усвідомлених сновидінь здатність до публічних виступів.

ПОДОЛАННЯ ХВИЛЮВАННЯ ПІД ЧАС ВИСТУПІВ

Цей сон допоміг мені позбутися від ірраціонального страху. Почався він з того, що я йшов по дорозі до великого білого дому. Туди заходило безліч людей зі свічками в руках. У мене свічки не було, тому я став боятися, що мене не пустять. Однак, в числі інших я протиснувся всередину, В головній кімнаті стояли сотні людей. Я помітив гітару. Хоча я вмію грати, я боявся, що моя музика нікому не сподобається. Я почав розуміти, що сплю і що цілком можу робити те, що хочу.

Я завжди мріяв зіграти на якій-небудь вечірці, тому вийшов вперед і взяв гітару. Я був просто вражений своєю грою - у мене виходило все, в тому числі мої власні імпровізації. Мене хвалили, а мені здавалося, ніби я звільнився від тяжкого тягаря. Потім я пішов крізь натовп людей, що стали моїми друзями. (Дж.У., Сакраменто, Каліфорнія)

Іноді недостатньо просто освоїти якийсь навик. Часто буває необхідно продемонструвати його перед аудиторією. Більшість людей хоча б трохи, але нервує, коли їм доводиться виступати перед публікою. Багатьох же при необхідності зробити доповідь, або виголосити промову, або брати участь в спортивному або артистичному заході охоплює майже що параліч. У багатьох з отриманих нами листів міститься інформація від тому, як людина може подолати цю перешкоду за допомогою моделювання ситуації в усвідомлених сновидіннях, де свідомість нереальності навколишнього дозволяє позбутися від хвилювання. Наступна вправа допоможе вам зробити це самим.

Вправа: ВИСТУП ВО СНЕ ПЕРЕД ПУБЛІКОЮ

1. Сформулюйте свій намір перед тим, як лягати спати

Протягом дня і ввечері перед сном обміркуйте, що ви хотіли б зробити в усвідомленому сновидінні. Якщо можна, прорепетируйте свій виступ, концерт, танець і т.п. При цьому нагадуйте собі, що сьогодні вночі уві сні у вас виступ перед публікою. Якщо така репетиція неможлива, складіть план виступу і уявіть собі процес його реалізації в усвідомленому сновидінні.

2. Увійдіть в усвідомлене сновидіння і підготуйте собі поле діяльності

За допомогою своєї улюбленої техніки (див. Глави 3 і 4) увійдіть в усвідомлене сновидіння, а потім відправляйтеся в концертний зал, на стадіон, або в зал засідань, тобто туди, де має відбутися ваш виступ. Можна скористатися також технікою інкубації. Якщо уві сні вам не вдалося потрапити, куди ви хочете, почніть виступ там, де ви є.

3. Увійдіть в контакт з публікою

Подивіться на людей. Пам`ятайте, що їх непривітний вигляд - це результат вашого хвилювання, пов`язаного з очікуванням невдачі. Посміхніться публіці, привітайте її. Якщо ви зробите це щиро, вони майже напевно візьмуть вас дружелюбно і вдячно. Головне - не треба боятися критики з їхнього боку або думати про те, що вони про вас скажуть - в кінці кінців, вранці їх тут вже не буде. Але поки ви в усвідомленому сновидінні, вони можуть допомогти вам максимально розкрити свої можливості.

4. Виступайте

Дійте відповідно до свого плану і нехай це принесе вам задоволення.

коментар

Якщо і після виконання всіх вказівок ви не позбулися страху перед аудиторією, спробуйте видозмінити техніку - виступайте в повній самоті. Зосередьтеся на відчуттях свободи і розкутості. Уявіть собі з симпатією ставиться до вас людини, що сидить в задньому ряду - нехай це буде ваш близький друг або навіть ви самі. Коли весь задній ряд, а за ним і весь зал заповниться дружньо налаштованими людьми, візьміть в руки віолончель або тенісну ракетку і чиніть, як велить серце.

ВИХОВАННЯ ВІРИ В СЕБЕ В сновидінь і в спати ЖИТТЯ

Разом зі своїм психіатром я працюю над підвищенням самооцінки. У усвідомлених сновидіннях я завжди перебуваю в кімнаті з людьми, кожен з яких говорить або робить тільки те, що відчуває. Я ж зазвичай сиджу ззаду, ні про що особливо не кажу, і на душі у мене дуже погано. Несподівано я розумію, що сплю, і вирішую змінити стиль поведінки, і говорити все, що думаю. Через незвичайний для мене поведінки я відчуваю незручність, але, в той же час, я задоволена собою, і на душі стає легше. Після таких сновидінь моя самооцінка значно підвищується. Вони показують мені, як можна використовувати агресивний стиль поведінки замість пасивного. Моя активна життєва позиція в даний час - результат терапії за допомогою усвідомлених сновидінь. (К.Г., Шарлотта, Північна Кароліна)

Уві сні до мене прийшло прозріння, яке допомогло мені подолати почуття відчаю та невпевненості в собі. Справа в тому, що на мене так подіяла смерть мого друга, що я закинув дисертацію і втратив бажання взагалі що-небудь робити. У цьому сні ми з моїм померлим другом вирушили в інший світ, щоб навчитися літати. У цьому світі літали все - і тварини, і люди. Ландшафт був дуже гарний, тихий, заспокійливий. Коли друг запропонував мені полетіти, я відповів, що не вмію, оскільки я живий і не належу цьому світові. Тоді він відповів, що немає проблем, і вихід з положення знайти можна. Він полетів і повернувся з крилами, взятими напрокат за 25 центів. Начепивши ці крила, я піднявся в небо, і радісно літав, поки не усвідомив безглуздість того, що мене тримає в повітрі пара дешевих крил, і з пронизливим криком став падати вниз. Незважаючи на паніку, я гарячково шукав шляхи до порятунку і раптова думка від тому, що мить тому я літав на цих крилах, врятувала мене - я знову з легкістю злетів вгору.

Ця боротьба між вірою і невір`ям, зльотом і падінням поновлювалася ще два рази, поки я не зрозумів, що сплю, і в повітрі мене тримає тільки моя віра, а не щось зовнішнє. Я зрозумів, що це може мати відношення і до моєї реальному житті. Досвід, набутий уві сні, переріс в переконання, що віра в себе допоможе мені досягти чого завгодно.

Наступного тижня я проходив співбесіду з приводу прийому на роботу. В ході бесіди я побачив, що у роботодавця складається негативна думка щодо моєї придатності. Я вже майже втратив надію, коли раптом згадав про свій нічний досвід і став барвисто розписувати, який я спритний і працьовитий працівник. В результаті я отримав роботу консультанта, причому в області, зовсім мені не знайомої. Пізніше моя роботодавиці зізналася, що взяла мене тому, що я справляв враження дуже позитивного і впевненого в собі людину, здатну швидко набути необхідних навичок. (А.Т., Сан-Франциско, Каліфорнія)

Як правило, ми недооцінюємо себе, намагаючись робити тільки те, що, на нашу думку, нам під силу. Свідомий сон - один із способів виховання впевненості в собі, довіри до своїх можливостей: уві сні ми можемо без побоювання змінити свою поведінку, і це додасть нам віри в себе, полегшивши тим самим впровадження аналогічних моделей поведінки в реальне життя.

Альберт Бандура, видатний психолог зі Стенфордського університету, запропонував так звану теорію соціального пізнання, яка пояснює вищі функції людини взаємозв`язком його поведінки, досвіду та ментальності. Деякі аспекти моделі Бандура можуть бути корисні усвідомлено сновідящій, завдяки наочному поясненню впливу дії людини уві сні на його особистість. Згідно Бандура, люди формують стиль своєї поведінки, спостерігаючи за результатами своєї діяльності і наслідуючи поведінку інших людей. Після цього в мозку створюється шаблон спостережуваного події, доступний для використання в новій ситуації, яка, на думку людини, в нього вкладається.

Як зазначалося, спостереження, зроблені в світі неспання, переносяться потім в сновидіння. Віддаючи собі в усвідомлених сновидіннях звіт про свій стан, ми можемо проводити незалежні спостереження. Ми можемо спостерігати за результатами нового роду діяльності, виробленої як нами, так і іншими людьми, і, якщо вони нас задовольняють, взяти на озброєння цей новий навик.

Наприклад, якщо ви людина нерішуча і сором`язлива, в усвідомлених сновидіннях можна спробувати бути відкритим і наполегливим. Успіх уві сні допоможе вам освоїти новий стиль поведінки в реальному житті-навіть частково задовільний результат значно скоротить обсяг зусиль, що витрачаються на освоєння нового стилю поведінки.

БУДІВНИЦТВО СЧАСТЛИВОГО МАЙБУТНЬОГО

Обговорюючи роль усвідомлених сновидінь в плануванні нашого життя розглянемо наступне твердження Бандура: "Представляючи події, бажані в майбутньому, людина тим самим формує стиль поведінки, що сприяє реалізації цих подій". Уявляючи певний пристрій наше майбутнє життя, ми тим самим готуємо себе до його здійснення. Акт створення конкретного уявного образу, в якому ми бачимо себе щасливими і успішними, зміцнює наш намір діяти так, щоб реалізувати ці образи на практиці. Цей факт лежить в основі наповнили ринок посібників щодо поліпшення свого життя, дають поради "побачити себе багатим", або "представити себе худим".

Усвідомлені сни, в силу виняткової яскравості супроводжуючих їх образів, є ідеальним місцем створення картин вашого успіху в майбутньому. Бажаючи схуднути, ви можете побачити себе уві сні з фігурою, яку вам хотілося б мати, запам`ятати відчуття, які супроводжують цей стан, і націлитися на досягнення цього стану під час неспання. Можливо, ви хочете кинути палити. Тоді вам буде корисно побачити себе у віці так вісімдесяти років, бадьоро, без будь-якої задишки підіймається гірським схилом. Якщо ви будете продовжувати палити, таке майбутнє ніколи не стане реальністю, тому, прагнучи до досягнення бажаної форми, ви знайдете в собі сили порвати з прихильністю до сигарет.

Щасливе майбутнє, яке ви створюєте в своїх усвідомлених снах, може стосуватися не тільки безпосередньо вас. Чим більше людей на землі буде мріяти про світ і щастя для всіх її мешканців, тим більша ймовірність того, що ми переживемо нинішні кризи і зможемо реалізувати найбільші можливості людської раси.

Близьку за духом думку висловлює Ідріс Шах в передмові до свого "Каравану сновидінь":

В одній з кращих казок "Тисячі і однієї ночі" Маруф-Швець бачить в мріях свій караван з казковими багатствами.

Самотній і знедолений на чужій землі, Маруф в першу чергу уявив собі - і потім описав - неймовірне багатство, що йде до нього.

Замість ганьби і глузувань ця ідея принесла йому в подальшому процвітання. Уявний караван знайшов форму і став через якийсь час реальністю.

Може бути, і ваш караван знайде дорогу до вас.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!