Практика усвідомленого сновидіння

ЧУДЕСА усвідомлених сновидінь

Я зрозумів, що сплю. Я підняв руки і став підніматися (точніше, мене потягнуло вгору). Я вознісся до чорних небес, які поступово ставали синьо-фіолетовими, потім - пурпуровими, ліловими, білими, а потім перетворилися на джерело дуже яскравого світла. Весь час, поки я піднімався, навколо звучала музика, найпрекрасніша з усього раніше почутого мною. Це були скоріше голосу, ніж інструменти. Неможливо описати словами випробувану мною радість. Дуже акуратно я був повернутий назад на землю. Я відчував, що наблизився до вирішального моменту свого життя і що встав на вірний шлях. Цей сон, ця радість, які відчувають мною, були свого роду нагородою, у всякому разі, я так це відчував. Пробудження було повільним, музика луною відгукувалася в мені. Радісне збудження не покидало мене кілька днів, а пам`ять про це залишилася назавжди. (А.Ф., Бей-Сіті, Мічиган).

Я стояв серед рівного поля, коли дружина звернула мою увагу на захід. Поглянувши туди я подумав: "Як дивно, що я ніколи не бачив таких фарб". Потім мене осінило: "Повинно бути, я сплю!" Я не пам`ятаю перш такої ясності і гостроти сприйняття - кольору були настільки прекрасні, а відчуття свободи - настільки пьяняще, що я кинувся крізь прекрасне золоте пшеничне поле, розмахуючи руками і вигукуючи щосили: "Я сплю! Я сплю!". Раптово сон почав залишати мене, мабуть, я перехвилювався і швидко прокинувся. Зрозумівши, що сталося зі мною, я розбудив дружину, щоб повідомити їй: "Я досяг цього! Я зробив це!" Я усвідомлював себе уві сні, і це залишиться зі мною назавжди. Чи не правда дивно, що це почуття може справити на людину такий вплив! Я думаю, що здатність керувати своїм внутрішнім світом, - це і є свобода. (Д. У., Елк-Рівер, Міннесота).

Я готуюся стати професійним музикантом (валторна), і мені хотілося б навчитися долати страх перед публікою. Кілька разів перед сном я, розслабившись, занурювався в стан самогіпнозу. Я концентрував свою увагу на бажанні побачити сон, де я б спокійно і без страху виступав перед великою аудиторією. На третій день цього експерименту я пережив усвідомлене сновидіння, в якому виступав із сольним концертом без акомпанементу в Оркестру Холл в Чикаго (я, дійсно, виступав там якось раз, але в складі оркестру). Публіка мене абсолютно не лякала і з кожною нотою я відчував себе все краще. Я бездоганно виконав п`єсу, яку до цього чув лише один раз (і ніколи не намагався зіграти), а влаштована овація додала мені впевненості. Прокинувшись, я швидко записав зміст сну і виконувану мною музичну п`єсу. На наступний день під час репетиції я практично бездоганно зіграв цю п`єсу з листа. Через два тижні (після кількох виступів в стані усвідомленого сну) я без помилок виконав свою партію в 5-ї симфонії Шостаковича, вперше не відчуваючи нервозності. (Дж.С., Маунт-Проспект, Іллінойс).

Уві сні регулярно відбуваються дивні, дивовижні і навіть неможливі речі, але люди зазвичай не усвідомлюють, що це сон. Зазвичай - не означає, що завжди, і існують важливі винятки з цих правил. Іноді сплячі чітко розуміють причину химерних подій, які вони переживають, і результатом є усвідомлені сновидіння, подібні наведеним вище.

Упевнені в тому, що сприймається ними світ є плодом їх власної уяви, "усвідомлено сновідящіе" можуть цілеспрямовано впливати на зміст своїх снів. Вони можуть створювати і перетворювати предмети, людей, ситуації, світи і навіть самих себе. За мірками звичного нам об`єктивного світу, вони здатні на неможливе.

Світ усвідомлених сновидінь дає більш широкі можливості, ніж звичайна реальність, практично у всіх її проявах, від низького до піднесеного. Ви можете, якщо захочете, погуляти на веселою гулянці, полетіти до зірок або відправиться подорожувати по чарівним країнам. Свідомий сон ви можете використовувати також для вирішення своїх проблем, наприклад для самозцілення і саморозвитку, або для того, щоб осягнути сенс стародавніх навчань і роботи сучасних психологів, які вважають, що усвідомлені сновидіння можуть допомогти вам проникнути в глибини свого Я, тобто дізнатися, ким ви є насправді.

Свідомий сон відомі давно, але до цих пір вони сприймалися як явище виняткове і малозрозуміле. Мої теоретичні і практичні дослідження, а також дослідження моїх колег в різних країнах тільки почали проливати світло на це незвичайне стан свідомості. Останнім часом ця область досліджень привернула до себе увагу і за межами наукових кіл, коли з`ясувалося, що при відповідному тренуванні люди можуть навчитися входженню в сон при неповністю вимкненому свідомості.

Чим же викликаний такий пильний інтерес? Мій особистий досвід і досвід багатьох людей, які переживають цей стан свідчать, що усвідомлені сновидіння бувають надзвичайно яскравими, насиченими, приємними і радісними. Більшість розглядає їх як одне з найбільш чудових переживань свого життя.

Але усвідомлені сновидіння були б чудовим, хоча і, в кінцевому підсумку, пересічним розвагою, якби причина полягала тільки в цьому. Свідомий сон, як свідчать досвідчені люди, можуть допомогти підвищити якість бодрствующей життя. Автори адресованих мені в Стенфорд численних листів розповідали, як знання і досвід, набуті ними в усвідомлених снах, допомогли їм більше взяти від життя.

Незважаючи на те, що основні принципи теорії і практики усвідомлених сновидінь знаходяться на початковій стадії розвитку, так само як і систематичне використання їх в якості методу психологічної саморегуляції, більшість людей можуть без ризику застосовувати наявні знання про це явище в своїх власних дослідженнях. Виняток становлять, мабуть, лише ті, хто не здатний провести грань між об`єктивним світом і плодами своєї уяви. Решті ж втрата почуття розрізнення між сном і неспанням не загрожує. Навпаки, усвідомлені сни допомагають стати більш усвідомленими.

ЯК З`ЯВИЛАСЯ ЦЯ КНИГА?

У книзі "Свідомий сон" я зібрав всю інформацію про це явище, яку тільки міг отримати з давніх і сучасних джерел. З моменту виходу цієї книги мені прийшло кілька десятків тисяч листів, в яких люди ділилися враженням від своїх дослідів і просили забезпечити їх додатковими відомостями по практиці усвідомлених сновидінь. Відгукуючись на ці прохання, я вирішив написати разом з Ховардом Рейнгольдом нову книгу. Ховард докладно виклав питання, що стосуються свідомості, творчості та роботи уві сні.

Книга "Дослідження світу усвідомлених сновидінь" являє собою самовчитель, поетапне керівництво до освоєння та використання усвідомлених сновидінь. Ви можете навчитися бачити усвідомлені сни, які збагатять ваше життя, в зручному для вас темпі і на відповідному вашим можливостям рівні. У книзі міститься безліч прикладів усвідомлених сновидінь, запозичених з листів по Стенфордської програмі, подібних трьом процитованих на початку глави. Поряд з даними ретельно контрольованого експерименту, необхідними для перевірки наукових теорій, великий інтерес для поглиблення досліджень представляє також інформація, часом анекдотичного характеру, отримана від непрофесіоналів.

Після виходу в світ книги "Свідомий сон" наша дослідницька група продовжила роботу по вивченню взаємовідносин під час сну свідомості і тіла в лабораторії Стенфордського університету, а також на курсах і семінарах з добровольцями-онейронавтов (oneironaut - означає "дослідник світу сновидінь"). Ми працювали над методами викликання, продовження і використання усвідомлених сновидінь. Дана книга спирається на ряд джерел, в тому числі, на Стенфордський дослідження, вчення тибетських сновідящіх йогів та інші роботи. Особливо слід відзначити важливість досліджень німецького психолога Поля Толі, який вивчав цей феномен протягом останніх двадцяти років.

НАШ ПІДХІД

У даній книзі послідовно предлагаетсяя інформація, необхідна для набуття досвіду усвідомлених сновидінь. В тій чи іншій мірі корисні всі наведені тут техніки і вправи, але їх ефективність буде залежати від психо-фізичних особливостей кожної людини. Виконуючи різні вправи, дивіться, що найкраще вам підходить.

Книга побудована таким чином: спочатку даються попередні рекомендації для навчання усвідомленого сновидіння, потім докладні техніки, а потім приклади використання усвідомлених сновидінь в житті. Якщо ви ретельно прямуєте всім рекомендаціям, то частота занурення в усвідомлені сновидіння збільшується. Щоб ви могли розібратися в природі цього явища і використовувати його в подальшому, в п`ятому розділі наводиться наукове обгрунтування теорії усвідомлених сновидінь. Наступні глави містять розповідь про те, як за допомогою таких сновидінь можна поліпшити своє життя уві сні і наяву. Взяті з нашого банку приклади ілюструють деякі можливості усвідомлених сновидінь.

Наскільки нам відомо, докладні інструкції по усвідомленим сновидінням стають широко доступними вперше. Це не означає, що можна навчитися усвідомленому сновидіння, побіжно гортаючи цю книгу. Як і всі, гідне вивчення, усвідомлене сновидіння вимагає зусиль. Істотну допомогу в оволодінні цим мистецтвом надає Мотивація ви повинні щосили прагнути до результатів і виділити достатньо часу для практики. Якщо ви наполегливо виконуєте запропоновані вправи і процедури, ми впевнені у вашому успіху.

СТРУКТУРА КНИГИ

У цьому розділі розглядаються аргументи на користь навчання усвідомленого сновидіння і дається огляд змісту книги.

У розділі другому - "Підготовка до навчання усвідомленого сновидіння" - міститься необхідна інформація про природу сну, яка допомагає подолати різні упередження, проти усвідомлених сновидінь і прискорює процес навчання. Крім того вона допомагає вам познайомитися зі своїми снами. Ви навчитеся вести журнал сновидінь і запам`ятовувати свої сни. До того як ви опануєте прийоми входження в усвідомлене сновидіння, ви повинні вміти запам`ятовувати хоча б один сон за ніч. Коли у вашому журналі сновидінь з`явиться кілька записів, можна починати складати каталог ознак сну, тобто характерних деталей, які можна використовувати як знаки просування до усвідомленості.

У главі третій - "Пробудження в світі сну" - представлені техніки для усвідомлення стану сну всередині нього самого. Пропонуються дві основні техніки: техніка рефлексії-наміри, в основі якої питання до себе "сплю я чи не сплю", і техніка "мнемонічного входження в усвідомлене сновидіння" (МВОС), яка використовується мною для навчання входженню в усвідомлений сон за бажанням. Завдяки МВОС ви вчитеся помічати стан сну.

У розділі четвертої - "Свідоме входження в сон" - описуються прийоми входження в усвідомлене сновидіння безпосередньо зі стану неспання.

У розділі п`ятої - "Структура сновидінь" - наводиться наукове тлумачення причин і природи сновидінь і обговорюється місце усвідомлених сновидінь серед сновидінь взагалі.

В главі шостій - "Принципи і практика усвідомлених сновидінь" - показується, як встановити контроль над сном: як утриматися в усвідомленому сновидінні, як прокинутися за своїм бажанням, як спостерігати світ сну і керувати ним. Крім того, в розділі обговорюються переваги прийняття під час сновидіння незалежної, гнучкою і недирективной ролі.

У розділі сьомий - "Пригоди і відкриття" - пояснюється, як можна використовувати усвідомлені сновидіння для досягнення своїх цілей. Вміщені тут приклади та поради не тільки відкриють вам нові світи і допоможуть пережити захоплюючі пригоди, але сприятимуть також вашому самовдосконалення.

У розділі восьмий - "Репетиція життя" - пояснюється, яким чином усвідомлені сновидіння можуть підготувати вас до реального життя. Їх можна використовувати в якості "льотного тренажера" для підготовки до життя, як спосіб тестування нового способу поведінки, а також конкретних особистісних якостей. Дії, вироблені вами уві сні, можуть збагатити ваш життєвий досвід, поліпшити працездатність і поглибити розуміння реальності.

У розділі дев`ятої - "Рішення творчих завдань" - усвідомлені сновидіння розглядаються як щедре джерело творчих ідей в науці, мистецтві, бізнесі та приватного життя. Численні приклади демонструють, як усвідомлені сновидіння допомогли людям підібрати ім`я своїй майбутній дитині, змінити машину і розібратися в абстрактних математичних поняттях.

У розділі десятої - "Позбавлення від нічних кошмарів" - пояснюється, як за допомогою усвідомлених сновидінь подолати свої страхи і скутість, які, можливо, заважають вам повніше реалізувати свої життєві можливості. Звільняючись від нічних кошмарів, практикуючі усвідомлені сновидіння можуть навчитися отримувати користь з самої несприятливої ситуації.

У розділі одинадцятої - "Цілюще сон" - показано зв`язок між практикою усвідомленого сновидіння і формуванням більш цілісною, здорової особистості. Свідомий сон можуть допомогти вирішити різні міжособистісні конфлікти і проблеми, в тому числі пережити смерть близьких людей. Крім того, усвідомлені сновидіння вчать гнучкості мислення. Вирішити свої проблеми можна спробувати якимось незвичайним чином, оскільки уві сні вам ніщо не може зашкодити. Це урізноманітнює вашу поведінку в реальному світі, що зменшить для вас ймовірність опинитися в скрутному становищі.

Глава дванадцята називається "Життя - це сон: одкровення Великого Світу". У ній відбувається вихід за межі повсякденного життя і демонструється, як за допомогою усвідомлених сновидінь можна більш глибоко осягнути самого себе і свій зв`язок зі світом. Усвідомивши себе тим, яким ви бачите себе уві сні, ви розумієте, до якої міри наше бодрствующее "Я" обмежена нашими звичними поняттями про нього. Трансцендентальні переживання в усвідомлених сновидіннях вкажуть вам напрям, в якому ви могли б досліджувати свій внутрішній світ.

Завершує книгу післямова "Пригода триває", де вас запрошують приєднатися до Інституту усвідомлених сновидінь - спільноті людей, створеному для продовження досліджень природи і можливостей усвідомленого сновидіння.

ЖИТТЯ КОРОТКЕ

Перш ніж вдаватися в подробиці освоєння усвідомленого сновидіння, необхідно розібратися в причинах, що спонукають нас навчатися цьому. Чи справді потенційна вигода виправдовує час і зусилля, витрачені на оволодіння практичними навичками усвідомленого сновидіння? Ми вважаємо, що так, але вирішуйте самі. Відомо, що життя коротке. Насправді вона ще менша, оскільки від чверті до половини життя ми проводимо уві сні. Більшість з нас в основному не усвідомлюють своїх снів. Наш сон не осмислений, і це призводить до втрати численних можливостей свідомої повнокровного життя.

Невже проспати свої сновидіння - найкраще використання того скупо відпущеного нам часу? Це не тільки марна трата часу, але і втрачений шанс набути досвіду, який міг би збагатити ваше життя. Проникаючи в свої сни, ви знаходите додатковий життєвий досвід. Крім того, додатковий час свідомого стану, що використовується вами для експерименту і тренування свого розуму може принести вам велику користь.

"Сни - це скарбниця знання і досвіду", - пише тибетський буддист Тартангом Тулку, - "однак, їх часто недооцінюють як засіб пізнання дійсності. У стані сну наше тіло відпочиває, але ми бачимо і чуємо, пересуваємося і навіть здатні навчатися. Правильне використання стану сну, рівносильно збільшенню часу нашого життя в два рази: замість ста років ми живемо двісті ".

Свідомий сон - це не тільки знання, а й настрій. Радісне пробудження з чудесного усвідомленого сну, створить нам спати прекрасний настрій. Яскравий приклад цьому - перший усвідомлене сновидіння молодої жінки, пережите нею після прочитання статті про це явище. Усвідомивши, що спить, вона "спробувала згадати рада, даний в статті", але єдине, що прийшло їй в голову, було її власне зауваження: "Це - найвища насолода". Вона відчула, як її охопило "блаженне відчуття мінливих і переливаються фарб і світла", яке завершилося всепоглинаючим оргазмом. Після цього вона стала "м`яко наближатися до усвідомленого пробудження" і протягом двох або більше тижнів вона була переповнена радістю.

Це перенесення позитивних емоцій в стан бадьорості є важливим аспектом усвідомлених сновидінь. Незалежно від того запам`ятовуємо ми сни чи ні, вони часто впливають на наш настрій після пробудження, іноді протягом довгого часу. Після "поганих" снів ви відчуваєте, що "встали не з тієї ноги", приємні сни викликають з самого ранку емоційний підйом, бадьорість і впевненість у собі. Це більш ніж достатній стимул до навчання усвідомленого сновидіння.

Ви можливо, все ще думаєте: "Моє життя уві сні і так досить цікава. Навіщо мені докладати зусиль для більшого її розуміння?" Якщо це так, то звернемося до традиційних містичним вченням, згідно з якими, велика частина людства перебуває уві сні. Коли Ідріс Шаха, видатного суфійського вчителя, попросили вказати на "основне оману людини", він сказав: "Це думати, що він живе, в той час як він просто заснув напередодні життя".

Усвідомлене сновидіння може допомогти вам зрозуміти слова Шаха. Якщо ви хоч раз, перебуваючи уві сні, зрозуміли, що спите, і що ваші можливості значно ширше, ніж ви думали, то ви можете уявити, що аналогічне усвідомлення можливо і по відношенню до вашої бодрствующей життя. Відповідно до Торою: "Наша реальне життя по суті - це неспання уві сні".

ДОСВІД усвідомлених сновидінь

Людині не пережив усвідомлених сновидінь, досить важко зрозуміти, що це таке. Незважаючи на те, що справжнє знання можливо тільки в результаті досвіду ( "знає той, хто пробував"), якесь уявлення про нього можна отримати шляхом порівняння усвідомленого сну, з ймовірно, більш звичним станом свідомості - наприклад, тим, в якому ви зараз перебуваєте. Наступна вправа допоможе вам глибше зрозуміти ваше звичайний стан неспання. Кожен етап має тривати близько хвилини.

Вправа: ВАШЕ СВІДОМІСТЬ В ДАНИЙ ЧАС

1. Зір

Подивіться навколо. Постарайтеся відчути навколишній світ, багатство і різноманітність його форм, кольору, руху, простору.

2. Слух

Прислухайтеся до різноманітних звуків, включаючи просте чудо мови і чари музики, до їх гучності, тембру, тональності.

3. Дотик

Ознайомтеся з предметами на дотик (гладкі вони, шорсткі, сухі, липкі або вологі), на вагу (важкі, легкі, суцільні або порожнисті), викликають вони задоволення, біль, тепло, холод і так далі. Зверніть увагу також на своє самопочуття в даний момент і порівняйте його з тим, що ви відчували в інший час: втома або бадьорість, свободу або напруга, біль або комфорт і т. Д.

4. Смак

Спробуйте на смак все, що хочете: різні продукти і речовини або постарайтеся згадати і уявити собі в повній мірі їх смак.

5. Нюх

Постарайтеся згадати і уявити собі як можна більше запахів: розпаленого тіла, землі, ладану, диму, парфумерії, кава, цибулі, алкоголю, моря.

6. Дихання

Зверніть увагу на своє дихання. Хвилину тому ви, ймовірно, не віддавали собі звіту в тому, що дихаєте, хоча, виконуючи цю вправу, вдихнули і видихнули вже всоте. Затримайте дихання на кілька секунд. Видихніть. Тепер глибоко вдихніть. Ви бачите, що усвідомлення свого дихання дає вам можливість довільним чином змінювати його.

7. Емоції

Зверніть увагу на свої емоції. Згадайте, чим відрізняється гнів від радості, безтурботність від збудження. Згадайте і інші емоції, чим більше, тим краще. Постарайтеся визначити наскільки реально вони відчуваються?

8. Думки

Зосередьтеся на своїх думках. Про що ви думали, виконуючи цю вправу? Про що ви думаєте зараз? Наскільки реальними здаються вам думки?

9. "Я"

Постарайтеся усвідомити той факт, що ваш світ завжди містить ваше "Я". Як зауважив Вільяма Джеймса, основою процесу сприйняття є те, що саме Я бачу, Я чую, Я відчуваю, Я думаю. Ви не є те, що ви бачите, чуєте, думаєте або відчуваєте - ви лише сприймаєте це. Іншими словами, ви є той, хто усвідомлює. Ви завжди в центрі вашої багатовимірного Всесвіту сприйняття, але ви не завжди ясно усвідомлюєте себе. Повторіть коротко все вправу з наступним відмінністю: спостерігаючи за своїм сприйняттям віддавайте собі звіт в тому, що спостерігач - це саме ви. ( "Я бачу світло ...").

10. Усвідомлення усвідомлення

Нарешті, усвідомте своє розуміння. Зазвичай свідомість фокусується на об`єктах, що знаходяться поза нами, але при цьому вона сама може бути об`єктом пізнання. З буденної точки зору ми здаємося собі відокремленим, єдиним центром свідомості, в нашому внутрішньому світі. Однак містики стверджують, що всі ми, в кінцевому рахунку, є одним, нескінченним свідомістю, яке є джерело життя. Це знання важко адекватно висловити словами.

Усвідомлене сновидіння І РЕАЛЬНА ЖИТТЯ

Як ваше оновлене осягнення багатства свідомості при стані неспання пов`язані з практикою усвідомлених сновидінь? Багато ваші спостереження реального світу можна віднести і до світу сновидінь. Уві сні ваші відчуття можуть бути настільки ж багаті, як і в реальності. Ви можете бачити, чути, відчувати, відчувати смак, думати і існувати точно так же, як зараз.

Головна відмінність полягає в тому, що "мультисенсорний" світ, що сприймається вами під час сну, виникає всередині вас, а не поза. У спати майже все, що ви сприймаєте, відповідає об`єктивно існуючим людям, предметам і подіям у зовнішньому світі. Оскільки об`єкти спить сприйняття існують незалежно від нашої свідомості, вони залишаються відносно постійними. Наприклад, прочитавши цю пропозицію і закривши книгу, ви можете потім відкрити її в будь-який час на тій же самій сторінці і прочитати його знову.

Однак, як ви побачите в третьому розділі, це не властиво сновидінням. Вони набагато більш мінливі через відсутність постійного зовнішнього подразника, необхідного для побудови емпіричного світу.

У усвідомленому сновидінні ваше сприйняття навколишнього світу ще більше відрізнялося б від безсонної сприйняття. Перш за все, ви усвідомлюєте, що все це сон. Завдяки цьому світ навколо вас постійно змінюється в ще більшому ступені, ніж в звичайному сні. У усвідомленому сновидінні можуть відбуватися "неможливі" речі, а нереальні обставини сну замість того, щоб зникнути, стають все більш виразними і яскравими, приголомшуючи вас своєю незвичністю.

У цьому стані ви розумієте, що світ сну - це ваше власне творіння, і разом з цим знанням приходить п`янке почуття свободи. Нічого зовнішнього, ніяких громадських або фізичних законів, які стримували б ваші дії-ви можете робити все, що здатна осягнути ваш розум! Натхненні цим ви можете піднятися до небес- наважитися на зустріч, якої раніше ізбегалі- влаштувати любовне побачення з найбажанішим партнером- зустрінеться і поговорити з померлим чоловіком, якого ви любілі- можете досягти успіху на шляху самопізнання і самовдосконалення.

Прагнучи усвідомлювати себе уві сні і навчаючись використовувати це, ви зробите своє життя більш осмисленим і насиченою. Ваші нічні подорожі уві сні будуть приносити вам все більше користі і допоможуть вам зрозуміти самого себе. Майте в своїх снах, ви прокидаєтеся для нового життя.