Практика усвідомленого сновидіння

Усвідомлене сновидіння - ЦЕ ПРОСТІШЕ, НІЖ ВИ ДУМАЄТЕ

Перед початком вправ, запропонованих в цьому розділі, ви повинні вміти запам`ятовувати хоча б одне сновидіння за ніч. Крім того, у вашому журналі повинно бути не менше дюжини снів, що містять кілька характерних для вас ознак сну. Тільки після цього можна приступати до відпрацювання спеціальних технік, покликаних допомогти пережити перші усвідомлене сновидіння, якщо його у вас ще не було. Витративши деякі зусилля, ви за допомогою цих технік навчитеся викликати у себе усвідомлені сновидіння по своїй волі.

Перш ніж йти далі, мені хотілося б дати невелику пораду, який може вберегти вас від можливих невдач. Іноді люди створюють у себе так звані "психічні блоки", що перешкоджають викликанню у себе усвідомлені сновидіння. Найчастіше люди вони вважають, що це дуже важко, і тим самим роблять свою мету труднодостижимой. Однак мій особистий досвід говорить про те, що зробити це дуже просто, якщо знати як. Я навчив усвідомленого сновидіння сотні людей, і знаю, що майже кожного, хто наполегливо практикує пропоновані мною техніки, чекає успіх. Ніхто не може відразу сказати, скільки часу буде потрібно для цього конкретно вам: все залежить від вашого вміння запам`ятовувати сни, від вашої цілеспрямованості, від обсягу виконуваних вправ і від фактора, який можна назвати "талантом сновидіння". Я особисто витратив два з половиною роки, перш ніж досяг моменту, коли зміг викликати у себе усвідомлені сновидіння за бажанням, і це при тому, що я був цілеспрямований надзвичайно. Я був змушений винаходити свої методи, тоді як у вас є величезна перевага у вигляді технік, вже випробуваних і відпрацьованих іншими сновидцем.

Не впадайте у відчай, якщо у вас не відразу все буде виходити, а головне, не кидайте свої заняття! Практично кожен, хто наполегливий, домагається позитивних результатів. Усвідомлене сновидіння - це простіше, ніж ви думаєте.

ЗНАЙДІТЬ ВІДПОВІДНУ ДЛЯ СЕБЕ ТЕХНІКУ

Наступні два розділи містять різноманітні техніки, що полегшують входження в усвідомлене сновидіння. Наголос робиться на найбільш ефективні з них, що не виключає, однак, можливості індивідуального вибору для кожного, з урахуванням фізіології, особливостей характеру і способу життя. Наприклад, техніки, описувані в розділі 4, найкраще (але не тільки) підходять людям, які швидко засинають. Ми описали всі відомі нам техніки, і ви можете спробувати будь-яку, яка подобається. Ви можете також розробити свій власний метод, комбінуючи фрагменти викладених технік. У будь-якому випадку, експериментуйте, спостерігайте, і ви знайдете свій шлях.

Якщо розумове напруження дається вам нелегко, і з цієї причини ви відчуваєте невпевненість щодо свого успіху, можете звернутися до вправи, озаглавленому "Зміцнення волі", яке дано в Додатку. Виконання його полегшить роботу з усіма техніками, наведеними в цій книзі.

КРИТИЧНА ПЕРЕВІРКА СТАНУ наведення мостів між двома світами

Давайте тепер зробимо паузу і задамо собі питання: "Сплю або пильную я в даний момент?" Будьте серйозні. Спробуйте якомога більше неупереджено і аргументовано відповісти на це питання.

Відповівши, задайте собі інше питання: "Як часто протягом дня я задаюся питанням, сплю я чи пильную?" Якщо ви не спеціалізуєтесь в області філософії і ще не практикуєте техніки входження в усвідомлене сновидіння, то, швидше за все, відповісте, що жодного разу. У такому випадку, чи часто ви будете задавати собі це питання уві сні, як ви думаєте? Швидше за все, теж ніколи, тому що уві сні ви зазвичай думаєте і робите те ж саме, що звикли робити вдень.

Висновки з цього очевидні: для досягнення усвідомленості уві сні можна використовувати взаємозв`язок між звичними діями уві сні і наяву- і один із способів досягнення усвідомленості полягає в ставленні собі уві сні питання: спите ви чи не спите. Але щоб навчитися цьому, слід звикнути ставити це питання собі наяву.

КРИТИЧНЕ ДАР

Одним з аспектів діяльності розуму є "тестування реальності" для визначення того, звідки ми отримуємо стимули: зсередини або ззовні. Олівер Фокс назвав цю систему критичної оцінки "критичним даром", вважає, що вона "спить" під час звичайного сну. Він вважає цей дар головною умовою досягнення усвідомленості уві сні. Для цього, як писав Фокс:

...необхідно розбудити критичний дар, в основному, бездіяльний уві сні, і тоді стануть виявлятися ступеня активності. Припустимо, що уві сні я опинився в кафе. За сусіднім столиком сидить леді дуже приємної зовнішності - за винятком того, що у неї чотири очі. Приклади ступенів активності критичного дарунка в даному випадку такі:

(1) У звичайному сновидінні я взагалі не звернув би уваги на цей казус. Але пробуджується критичний дар дає мені відчути, що з цією леді щось не так. Раптово я розумію, що саме - "Звичайно ж, адже у неї чотири очі!"

(2) У сні я відчуваю легке здивування: "Як дивно, у цієї дівчини чотири очі! Це їй не йде". Але тут же я можу зауважити: "Бідолаха, вона зламала ніс! Як це сталося?"

(3) Критичний дар пробуджується ще більш, і чотири очі сприймаються як аномалія, але належних висновків ще не робиться. Я Вигукую: "Нічого собі!", І потім переконувати себе: "Повинно бути, в місті якесь незвичайне шоу або цирк". Таким чином, я перебуваю на межі розуміння причин того, що відбувається, але не можу зробити вирішальний крок.

(4) Мій критичний дар повністю прокинувся, і це пояснення його вже не задовольняє. Я продовжую ланцюжок своїх умовиводів: "Але таких номерів ніколи не було! Доросла жінка з чотирма очима - це неможливо! Це сон!"

Завдання полягає в тому, щоб активізувати критичний дар безпосередньо перед сном, з тим, щоб уві сні він допоміг пояснити будь-яку дивну ситуацію.

Поль Чи недавно розробив кілька технік входження в усвідомлене сновидіння на основі більш ніж десятирічних досліджень за участю понад двохсот випробуваних. Він вважає, що одним з ефективних методів досягнення усвідомленості (особливо для початківців) є вироблення "критичного ставлення" до стану своєї свідомості. Це досягається шляхом постановки питання, спите ви чи ні, в стані неспання. Він підкреслює важливість "критичного питання" ( "сплю я чи ні"), який слід ставити так часто, як тільки можливо, у всякому разі, не менше п`яти-десяти разів на день, а також в кожній ситуації, схожої на сон. Останнє важливо, оскільки в усвідомлених сновидіннях критичне питання зазвичай задається в ситуаціях, аналогічних тим, в яких він задається днем. Корисно також задавати його, коли ви лягаєте спати і коли засинаєте. Всі ці поради ми об`єднали в наступний варіант методики Толі.

ТЕХНІКА КРИТИЧНОЇ ПЕРЕВІРКИ СТАНУ

1. Визначте час для перевірки свого стану

Виберіть п`ять-десять моментів протягом дня, коли ви будете перевіряти свій стан. Цим моментам повинні відповідати обставини, в якійсь мірі схожі на сон. Всякий раз, стикаючись з чимось нагадує ознака сну, перевіряйте свої статки. Перевіряйте його при зустрічі з усім вражаючим або несподіваним для вас, в моменти незвично сильних емоцій або при вигляді чого-небудь схожого на сон. Якщо у вас повторюється будь-якої сюжет сну, ідеальними будуть будь-які ситуації, що нагадують його. Наприклад, якщо вас постійно турбують сни, в яких проявляється ваша боязнь висоти, то перевірку стану слід проводити, коли ви йдете по мосту або перебуваєте на останньому поверсі найвищої будівлі.

Джо Дрімер, наприклад, перевіряє свої статки в наступних випадках:

1. Коли він ступає на ескалатор (сюжет багатьох його неспокійних снів).

2. Коли він розмовляє з босом.

3. Коли він бачить привабливу жінку.

4. Коли він зустрічає друкарську помилку.

5. Коли він йде у ванну (ванна, як він зауважив, в його снах часто виглядає досить дивно).

2. Перевірте свої статки

Частіше задавайте собі критичне питання (не менше п`яти-десяти разів, в ситуаціях, відібраних вами на етапі 1): "Сплю я або пильную?" Не треба ставити його автоматично і так само бездумно відповідати: "Зрозуміло, не сплю", - інакше таким же чином ви поступите і в сьогоденні сні. Поспостерігайте, чи немає навколо чого-небудь дивного, недоладності, що могло б свідчити, що ви спите. Згадайте в зворотному порядку події останніх кількох хвилин. Чи викликає це у вас утруднення? Якщо так, то цілком можливо, ви спите. У наступному розділі ви знайдете рекомендації щодо правильної відповіді на критичне питання.

ПОРАДИ ЩОДО ПЕРЕВІРКИ СТАНУ

Багато людей з власного досвіду знають, що мислення уві сні не завжди буває ясним. Тому на питання, спите ви чи ні, іноді можна помилково відповісти, що спите. До такої відповіді вас може підштовхнути, наприклад, відчуття реальності того, що відбувається, або спроба вщипнути себе, відповідно до класичного тестом. Прокинетеся ви навряд чи (зі мною, наприклад, цього жодного разу було), але відчуття щипка вийде переконливим.

При спробі повідомити про свою здогадку, що відбувається, є сон, іншим його дійовим особам, ви можете зустріти з їх боку протест і заперечення, як в наступному прикладі:

В одному з усвідомлених сновидінь я опинився там, де жив під час навчання в середній школі. Відмітною ознакою будинку був прекрасний сад у дворі. Там знаходився мій дуже близький друг. Коли я присів і подивився на будинок, то згадав, що він був знесений близько семи років тому, хоча зараз його реальність не викликала сумнівів! У цей момент я зрозумів, що сплю, і звернувся до свого друга з проханням прокинутися, сказавши, що ми спимо і що якщо він це зрозуміє, ми зможемо переміститися куди завгодно і робити все, що захочемо. Однак він не хотів мене слухати і продовжував стверджувати, що це відбувається наяву, а мені треба менше читати Карлоса Кастанеду і більше Євангеліє. (П.К., Колумбус, Сівши. Кароліна)

Мораль: не слухайте нікого, перевіряйте тільки свій власний стан!

Більш надійний тест, який використовується багатьма усвідомлено сновідящій, - спроба злетіти. Для цього треба підстрибнути в повітря і спробувати там затриматися. Якщо вам вдасться протриматися в повітрі хоча б на кілька секунд довше, ніж зазвичай, можете бути впевнені - ви спите.

Особисто ж для мене найкращим тестом є наступний. Спробуйте прочитати (якщо можете) який-небудь текст, потім відверніться і спробуйте ще раз, щоб перевірити, чи не змінився він. У моїх усвідомлених сновидіннях щоразу при подібних діях написане як-небудь змінювалося: слова ставали безглуздими, або букви перетворювалися в ієрогліфи.

З таким самим успіхом можна двічі подивитися на дисплей електронних годин, якщо ви їх носите: уві сні вони ніколи не будуть вести себе правильно (тобто коли цифри змінюються передбачуваним чином), зазвичай вони взагалі не показують нічого осмисленого (хоча, може, це точний час сновидіння). На жаль, даний тест працює тільки з електронним годинником, але не працює з аналоговим годинником старого типу, які іноді показують час уві сні цілком правдоподібно. Якось раз, вирішивши провести уві сні перевірку стану, я подивився на свій годинник - вони перетворилися в абсолютно реалістичні аналогові. Однак, я згадав, що на моїх електронному годиннику немає фірмового знака, в той час як на цих був намальований Міккі Маус, - так я зробив висновок, що сплю.

Будьте уважні з цим тестом: може статися, що будучи не в змозі визначити час, ви станете придумувати якусь абсурдну пояснення цьому - типу "сіли батарейки", або "занадто темно, щоб розгледіти цифри".

Взагалі, щоб відрізнити сновидіння від неспання, необхідно пам`ятати, що хоча сни можуть виробляти таке ж враження реальності, як і світ неспання, вони набагато більш мінливі. У більшості випадків все, що від вас вимагається - це критично осмотреться- і якщо це сон, ви обов`язково помітите незвичайні зміни.

Перевірка стану - спосіб визначити справжній стан речей, коли ви підозрюєте, що спите. У міру накопичення досвіду, ви будете витрачати все менше часу на тестування ознак сну-замість цього ваші підозри будуть перетворюватися в усвідомлення факту, що ви спите. Ви зрозумієте, що виникла у вас потреба перевірити реальність навколишнього є вже достатнім доказом того, що ви спите, оскільки в бадьорому стані у вас не виникає подібних питань. Ще раз хотілося б підкреслити: всякий раз, коли ви підозрюєте, що спите, швидше за все, так воно і є.

ТЕХНІКИ НАМІРИ

Створення певного настрою в бадьорому стані з метою перенесення його в стан сну використовується вже більше тисячі років для досягнення усвідомленості тибетськими буддистами. Походження цих технік оповите пеленою минулих століть. Кажуть, що вони походять з навчань майстри по імені Лавапа з Ургена в Афганістані і були перенесені в Тибет Падмасамбхави, засновником тибетського буддизму, у восьмому столітті.

Тибетські вчення передавалися з покоління в покоління аж до нинішніх часів, коли на Заході з`явилася "Йога стану сну" - манускрипт вперше складений в шістнадцятому столітті і переведений в 1935 році, в якому викладаються кілька технік "осягнення природи стану сну" (тобто усвідомлених сновидінь). Більшість тибетських технік тісно пов`язані з відпрацьованими навичками споглядання. Вони включають, наприклад, складні візуалізації санскритських букв в багатопелюсткових лотосах, одночасно з концентрацією і виконанням спеціальних дихальних вправ. Можливо, в майбутньому, коли тисячі людей досягнуть високої майстерності в онейронавтіке, що подається в даній книзі, ми зможемо навчитися більшого у наших тибетських попередників. А поки загальнодоступна суть тибетських технік викладена в цій та наступній главах.

ТЕХНІКА СИЛИ НАМІРИ

Для початківців сновидцев найбільше підходить тибетська техніка, іменована "осягнення за допомогою сили наміри", яка полягає в "рішучості підтримувати безперервний потік свідомості" в станах як неспання, так і сну. У неї входить як денна, так і нічна практика.

1. Денна практика

Протягом дня "в будь-яких умовах" безперервно думайте про те, що "все навколишнє суть елементи сну" (тобто, ваші відчуття - це плід вашої уяви), і мало намір зрозуміти їхню справжню природу.

2. Нічна практика

Увечері, перед сном, прийміть "тверде рішення" осягнути стан сну - тобто, зрозуміти, що це не реальність, а сон. (Додаткове вправу: попросіть свого гуру допомогти вам вловити стан сну. Це для більшості людей не обов`язково і може бути замінено чимось ще. Якщо ви маєте гуру, то вперед - просите. Якщо його немає, але ви використовуєте молитву, то помоліться як зазвичай. Можете також використовувати символічне зображення, яке для вас асоціюється з усвідомленим сновидінням. Якщо у вас немає гуру і ви не маєте звичаю молитися, то або пропустіть цю інструкцію, або придумайте що-небудь своє).

коментар

Оскільки зазвичай нам сниться те, з чим ми мали справу недавно, то велика ймовірність, що провівши достатньо часу з думкою, що "все навколо є елементи сну", вдень, ви врешті-решт з цією ж думкою ви зіткнетеся і уві сні.

ІСТОРІЯ ОДНОГО ВИПАДКУ

Двадцять років тому я відвідав семінар з питання Тибету буддизму в Есаленском інституті в Біг-Сур, Каліфорнія, який проводив Тартангом Тулку. Рінпоче ( "дорогоцінний алмаз"), як називали вчителя, був змушений в той час покинути Тибет, окупований китайськими комуністами, і "потрапив з корабля на бал" з Індії. Тому він дуже погано говорив по-англійськи. Його і без того не надто гладка мова часто переривалася сміхом. Я чекав езотеричних тлумачень складної теорії, але те, що я отримав, виявилося незрівнянно більш цінним.

Рінпоче обвів простір навколо нас недбалим жестом і урочисто оголосив: "Це ... сон!" Потім він ще трохи посміявся і з таємничим видом вказуючи на мене, на інших людей і предмети, все повторював: "Це сон!", Заливаючись кожен раз сміхом. Рінпоче вдалося вселити нам (як саме, не знаю-я не виключаю можливість телепатії, оскільки ми обмінялися лише кількома словами), що ми повинні намагатися дивитися на навколишній світ як на сон і підтримувати потік свідомості безперервним при переході з неспання в сон і назад . Я не думаю, що впорався з цим завданням дуже добре, але на зворотному шляху в Сан-Франциско після уїк-енду несподівано відчув, що мій світ розширився.

Через кілька ночей я пережив усвідомлене сновидіння, перше після серії пригодницьких снів, яка у мене була в п`ятирічному віці. Ось що я побачив.

Йшов невеликий сніг. Я на самоті піднімався на гірську вершину К2. Рухаючись вгору крізь прямовисно падає сніг, я раптом помітив, що мої руки голі: я був одягнений в сорочку з коротким рукавом - не найбільш відповідний одяг для штурму другий за висотою вершини світу. І тут я зрозумів, що все пояснюється тим, що я сплю. Я був так захоплений, що зістрибнув з гори і полетів геть, проте сон розтанув, і я прокинувся.

Я інтерпретував цей сон як вказівку на те, що ще не готовий до освоєння тибетської йоги сну. Але він з`явився також і точкою відліку, починаючи з якої я став час від часу бачити усвідомлені сни.

Так тривало вісім років, поки я не зайнявся ними всерйоз. Слід зауважити, що моє імпульсивна поведінка при зіткненні з усвідомленими сновидіннями типово для початківців. Зараз, опинившись уві сні в аналогічній ситуації, я б полетів немає від гори, а на її вершину, щоб з`ясувати, чи бував я для чогось тут.

ТЕХНІКИ НАМІРИ ДЛЯ ЗАХОДУ

На Заході мало хто знайомий зі східним поняттям гуру, але поняття наміри має бути досить відомим. І хоча про випадкових, спонтанних усвідомлених сновидіннях повідомляє безліч людей, вони рідко трапляються без наміру побачити їх. Отже, якщо ми хочемо бачити усвідомлені сни частіше, ми повинні формувати у собі намір розпізнавати момент, коли ми спимо. Якщо ваші перші спроби не увінчалися успіхом, наберіться терпіння: у тибетських навчаннях сказано, що необхідно не менше двадцяти однієї спроби щоранку, щоб "осягнути природу стану сну".

З видозмінами древньої тибетської техніки усвідомленого сновидіння з допомогою сили наміри багато експериментував Поль Чи. Ось моє перекладення його техніки.

ТЕХНІКА НАМІРИ

1. Прийміть рішення усвідомити, що ви спите

У ранні ранкові години або під час пробудження в кінці періоду сну чітко і впевнено висловіть свій намір пам`ятати, що ви повинні усвідомити стан сну.

2. Уявіть себе усвідомлюють сон

Уявіть собі можливо яскравіше, що ви уві сні в такій ситуації, яка зазвичай викликає у вас відчуття, ніби ви спите. Використовуйте для візуалізації сім найбільш характерних або приємних вам ознак сну.

3. Уявіть себе вчиняє уві сні заплановане дію

Крім уявного повторення процесу усвідомлення сновидіння, прийміть рішення виконати в сновидінні яке-небудь конкретне дію. Найкраще вибрати дію, що є, саме по собі, ознакою сну. Наприклад, уявіть, як ви уві сні злетіли і після цього зрозуміли, що спите. Важливо тут саме твердо вирішити, що наступним кроком ви усвідомлюєте, що спите.

коментар

Конкретна дія слід запланувати тому, що іноді людина, забуваючи про необхідність усвідомлення себе уві сні, пам`ятає, яку дію він повинен в ньому зробити. У цьому випадку виконання задуманого дії дає йому додатковий поштовх: "Це те, що я хотів зробити уві сні: значить, я сплю!" Плановане дію має бути ознакою сну, тому що в цьому випадку ви з більшою ймовірністю усвідомлюєте, що спите.

Комбінована ТЕХНІКА Толі

Толі прийшов до висновку, що критична перевірка стану є найефективнішою технікою входження в усвідомлене сновидіння, з тих, які він розглядав. Він створив комбіновану техніку, в основу якої поклав критичну перевірку стану, і що включає елементи його технік наміри і самонавіяння. Він так і не з`ясував, перевершує чи вона по ефективності критичну техніку, але ми вважаємо, що, швидше за все, перевершує. Ось зауваження Толі щодо комбінованої техніки.

"... ті, хто діє відповідно до наведених порад, зможуть навчитися усвідомленому сновидіння. Люди, жодного разу не переживали усвідомлених снів, побачать перший такий сон приблизно через 4-5 тижнів, хоча можливі значні індивідуальні відхилення. За сприятливих обставин можна побачити усвідомлене сновидіння в першу ж ніч, при несприятливих - тільки через кілька місяців. Вправи, спрямовані на досягнення критично рефлексивного стану розуму, необхідно лише в початковій фазі, яка може тривати кілька міся їв. Пізніше усвідомлені сновидіння будуть вдаватися навіть без критичного питання, що задається днем. Частота їх буде тоді залежати від волі суб`єкта. Більшість тих, хто діє згідно з вищенаведеними порадами, бачать принаймні одне усвідомлене сновидіння щоночі.

Я модифікував комбіновану техніку Толі в відповідності зі своїм особистим досвідом.

ТЕХНІКА "РЕФЛЕКСІЇ-НАМІРИ"

1. Заплануйте, за яких обставин ви будете перевіряти свій стан

Виберіть заздалегідь кілька ситуацій, в яких ви хотіли б перевірити свій стан. Наприклад, ви вирішуєте, що повертаючись додому з роботи, або на початку кожної розмови, або щогодини і т.п., будете питати себе: "А чи не сон це?" Виберіть зручну для себе частоту перевірки стану. Використовуйте уявлення, що нагадують вам, що потрібно задати запитання. Наприклад, уявіть, що коли ви повертаєтеся додому, то, відкриваючи двері, згадуєте свій намір.

Проробляйте цю вправу не менше десяти разів за день в запланований час, а також завжди, коли відчуваєте, що ситуація нагадує сон, наприклад, коли відбувається щось несподіване або дивне, або ви відчуваєте неадекватно сильні емоції, або відчуваєте, що ваш розум (і особливо пам`ять) поводиться дивним чином.

2. Перевірте свої статки

Запитайте себе: "Сплю я або пильную?" Пошукайте навколо якісь невідповідності або протиріччя, які вказували б на те, що ви спите. Простежте в розумі події останніх кількох хвилин. Чи викликає у вас це труднощі? Якщо так, то ви, можливо, спите. Прочитайте якийсь текст двічі. Чи не вирішуйте, що спите, поки не отримаєте вагомих підтверджень (наприклад, що текст залишається одним і тим же при багаторазовому прочитанні).

3. Уявіть себе сплячим

Переконавшись, що ви не спите, скажіть собі: "Добре, зараз я не сплю. Але якби це було так, на що б це було схоже?" Уявіть собі якомога яскравіше, що ви спите, що ваші відчуття (слух, дотик, нюх або зір) - це сон: люди, дерева, небо, сонце і земля, і ви - все це сон. Уважно огляньте в пошуках характерних для вас ознак сну з другого розділу. Уявіть, що було б, якби ви їх знайшли. Як тільки ви зможете чітко відчути себе "як би уві сні", скажіть собі: "Наступного разу, коли я буду спати, я не забуду усвідомити, що сплю."

4. Уявіть себе робить те, що ви вирішили зробити в усвідомленому сні

Заздалегідь вирішите, що будете робити в майбутньому усвідомленому сновидінні. Можливо, у вас виникне бажання політати або поговорити з іншими персонажами сну, або спробувати один з додатків, пропонованих в цій книзі далі.

Тепер продовжите розпочате вами на другому етапі і уявіть, що усвідомивши стан сну, ви в тій же обстановці здійснюєте задумане. Відчуйте себе робить те, що ви задумали. Твердо вирішіть, що в наступному сні ви згадаєте і усвідомлюєте, що спите, і зробите те, що мали намір.

коментар

Спочатку може здатися дивним ставити під сумнів самі основи сприймається вами реальності, але ви безсумнівно відчуєте, що критична її оцінка (кілька разів на день) - це звичка, яку цікаво виробляти. На наших семінарах ми роздаємо візитні картки зі словами: "А чи не сплю я?". Ви теж можете написати це питання на зворотному боці своєї візитки і тримати її в кишені. Дістаньте її, прочитайте і проведіть тестування реальності, тобто відверніться і прочитайте її знову. Якщо слова змінилися, значить, ви спите.

Виробивши у себе послідовно критичний настрій в реальному житті, ви рано чи пізно вирішите перевірити свій стан, коли будете по-справжньому спати, і тоді зможете прокинутися в своєму сновидінні.

Мнемонічними ВХОДЖЕННЯ в усвідомлене сновидіння (МВОС)

У своїй дисертаційній роботі десять років тому я розробив ефективний метод входження в усвідомлене сновидіння.

До початку своїх вправ я переживав в середньому менше одного усвідомленого сновидіння на місяць. За допомогою самонавіювання, яке я використовував протягом перших шістнадцяти місяців (ця техніка приводиться нижче), я домігся результату від п`яти до тринадцяти усвідомлених сновидінь в місяць. (Тринадцять усвідомлених сновидінь у мене було в той місяць, коли я проводив свій перший лабораторне дослідження цього явища, що ще раз ілюструє важливість мотивації). У той час я поняття не мав, як саме слід проводити самонавіювання. Все, що я знав - це що перед сном треба говорити собі: "Сьогодні вночі у мене буде усвідомлене сновидіння", але я поняття не мав, як це здійснити. Це означало, що я мало що міг зробити для реалізації свого наміру. Без розуміння природи самого процесу у мене було мало шансів навчитися викликати його по своїй волі.

Проте, поступово я став помічати один психологічний фактор, корелювали з усвідомленими сновидіннями, а саме, що виникає перед сном намір не забути усвідомити те, що я сплю. Коли ж я зрозумів, як мені треба чинити, концентрувати свої зусилля стало набагато легше. Прояснення моєї мети негайно призвело до збільшення місячної частоти усвідомлених сновидінь. Подальша практика привела до створення методу, за допомогою якого я міг безвідмовно викликати у себе усвідомлені сновидіння. З його допомогою мені вдавалося викликати до чотирьох усвідомлених сновидінь за ніч і до двадцяти шести в місяць. Зараз я можу викликати у себе усвідомлене сновидіння в будь-яку ніч - тим самим я домігся своєї мети показати, що дане явище підвладне вольовому контролю. Ті, хто захотів і зміг навчитися моєї техніці, зараз також можуть відвідувати світ усвідомлених сновидінь практично коли хочуть.

Як же навчитися не забувати, що треба зробити уві сні? Задамося спочатку більш простим питанням: як навчитися цьому в звичайному житті?

Зазвичай ми згадуємо про те, що нам треба зробити, за допомогою якихось зовнішніх коштів (рахунок від бакалійника, телефонна книжка, нитка навколо пальця, записка поряд з дверима і т.д.). Але як нам пам`ятати про свої наміри (це називається проспективной пам`яттю, або "пам`яттю про майбутнє") без зовнішніх нагадувань? Тут важливу роль відіграє мотивація. Те, що ви дійсно хочете зробити, ви навряд чи забудете.

Поставивши перед собою мету не забути зробити що-небудь, ви поставили цю мету в ряд зі своїми поточними справами і тим самим активували в мозку систему пошуку мети, яка в тій чи іншій мірі буде залишатися активною, поки ви цієї мети не досягнете. Якщо ваша мета має для вас дуже велике значення, система буде залишатися високо активної, і ви будете постійно перевіряти, чи не настав час здійснити задумане, поки воно справді не настане. Це ніколи не відбувається повністю несвідомо.

Але більш типовий випадок, коли ви, наприклад, плануєте купити цвяхи під час наступного свого походу в універмаг. Не будучи першорядним, ця подія навряд чи заслуговує великої уваги, тому, йдучи в універмаг, ви благополучно забуваєте про свій намір. Не згадуйте про нього, поки в універмазі випадково не помітите коробку з цвяхами або хоча б молоток, що асоціюється з ними.

Цей випадок виявляє ще один важливий фактор, що допомагає згадати те, що треба зробити - асоціацію. Імовірність успіху в ситуації, де нам треба згадати, що робити, можна підвищити за допомогою (1) високою націленості на те, щоб згадати і (2) уловлювання асоціативних зв`язків між тим, що ми хочемо згадати і обставинами, в яких ми маємо це зробити . Ці асоціації багаторазово посилюються, якщо, спираючись на пам`ять (мнемонічно), уявити себе робить те, що задумано.

Таким чином, зв`язавши усвідомлені сновидіння з проблемою проспективной пам`яті, я розробив техніку, що допомагає згадати свій намір усвідомити стан сну: мнемонічне входження в усвідомлене сновидіння (МВОС). Я відкоригував її спеціально для цієї книги в світлі наявного у мене досвіду, як особистого, так і отриманого в ході навчання сотень інших людей. Але спочатку зверніть увагу на попередні вимоги, наведені нижче.

ПОПЕРЕДНІ ВИМОГИ МВОС

Щоб успішно викликати у себе усвідомлені сновидіння з допомогою МВОС, треба вміти робити деякі специфічні речі. По-перше, вам навряд чи вдасться згадати що-небудь у сні, якщо ви не завжди можете згадати свої наміри в бадьорому стані. Тому перед тим як застосовувати МВОС, переконайтеся, що ви дійсно можете згадувати, що вам потрібно зробити, в бадьорому стані. Якщо ви, як і більшість людей, потребуєте в зовнішніх нагадувань, вам необхідно повправлятися в згадуванні своїх намірів, використовуючи тільки свої розумові здібності. Нижче наводиться вправу, покликане навчити вас цього.

Вправа: ТРЕНУВАННЯ проспективного ПАМ`ЯТІ

1. Ознайомитеся зі своїми щоденними мішенями

Цю вправу слід виконувати протягом тижня. Нижче наводяться по чотири події-мішені на кожен день тижня. Коли ви прокидаєтеся вранці, читайте тільки мішені даного дня. (Не читайте їх завчасно). Запам`ятайте їх.

2. Протягом дня фіксуйте появу мішеней

Ваша мета - відзначити чергове поява кожної мішені і провести в цей час перевірку стану: "Я сплю?" Таким чином, якщо вашої мішенню є "Я чую гавкіт собаки", то слідом за тим як ви почуєте гавкіт собаки, зафіксуйте це і проведіть перевірку стану. Фіксуйте подія один раз - відразу після того як воно сталося.

3. Записуйте, скільки мішеней ви "вразили"

Зробіть в кінці дня запис, скільки з чотирьох мішеней вам вдалося "вразити" (можете залишити місце в журналі сновидінь і відзначати там свої успіхи). Якщо протягом дня ви пропустили перший момент появи однієї з мішеней, це означає, що вам не вдалося її "вразити", навіть якщо ви помітили її пізніше. Якщо ви впевнені, що якісь події-мішені взагалі не відбувалися протягом дня, відзначте це в своєму журналі сновидінь.

4. Виконуйте їх, принаймні, тиждень

Робіть цю вправу до тих пір, поки не перепробуете всі наведені нижче мішені. Якщо до кінця тижня ви все ще пропускаєте більшу частину з них, продовжуйте вправлятися до тих пір, поки не зможете "вражати" майже все. Створіть свій власний список мішеней, записуйте "відсоток влучень" і спостерігайте, як розвивається ваша пам`ять.

Події-мішені

неділя

Я бачу тварина

Я дивлюся на своє обличчя в дзеркало

Я вмикаю світло

Я бачу квітка

понеділок

Я що-небудь пишу

Я відчуваю біль

Я чую, як хтось вимовляє моє ім`я

Я що-небудь п`ю

вівторок

Я бачу світло світлофора

Я чую музику

Я кидаю що-небудь в сміттєвий ящик

Я чую сміх

Середа

Я включаю телевізор або радіо

Я бачу овочі

Я бачу червону машину

Я вважаю гроші

четвер

Я читаю що-небудь крім цього списку

Я перевіряю час

Я помічаю, що мрію

Я чую, як дзвонить телефон

П`ятниця

Я відкриваю двері

Я бачу птицю

Я користуюся туалетом днем

Я бачу зірки

субота

Я вставляю ключ в замок

Я бачу рекламу

Я їм що-небудь після сніданку

Я бачу велосипед

ТЕХНІКА МВОС

1. Налаштуйтеся на запам`ятовування сну

Безпосередньо перед сном постарайтеся створити у себе установку на те, щоб прокидатися і згадувати сновидіння після кожного періоду сну вночі (або після першого періоду після світанку, або після шостої ранку, або тоді, коли вам зручно).

2. Згадайте свій сон

Прокинетеся, неважливо в який час, постарайтеся пригадати якомога більш детально, що ви бачили. Якщо вас тягне назад в сон, чим-небудь себе підбадьорити.

3. Зосередьтеся на своїх намірах

Засинаючи знову, сконцентруйтеся цілеспрямовано на свій намір не забути уві сні усвідомити, що ви спите. Скажіть собі: "Я хочу пам`ятати, що сплю, після того, як засну". Постарайтеся реально відчути цей намір. Зосередьтеся тільки на ньому. Дайте піти всьому крім свого наміру пам`ятати.

4. Уявіть себе усвідомлюють стан сну

Одночасно уявіть, ніби ви знову в тому сні, з якого тільки що прокинулися, але тепер розумієте, що спите. Відшукавши там ознака сну, скажіть собі: "Я сплю!", Продовжуючи фантазувати. Можете, наприклад, уявити: усвідомивши, що спите, ви захотіли політати. В такому випадку, уявіть, як ви відриваєтеся від землі і летите.

5. Повторіть

Ви можете заснути тільки створивши тверду установку, а для цього повторюйте етапи 3 і 4. Якщо перед сном у вас з`являться сторонні думки, повторіть процедуру ще раз, з тим, щоб звільнитися від усього крім наміри пам`ятати про необхідність усвідомити стан сну.

коментар

Якщо все пройде успішно, ви заснете і відчуєте себе уві сні, і тоді, згідно своїй установці, зробите висновок, що спите. Не хвилюйтеся, якщо засинання по цій техніці забере у вас багато часу: чим довше ви пробудете в бадьорому стані, тим більша ймовірність того, що заснувши, ви досягнете усвідомленості. Це пов`язано з великою кількістю повторень процедури МВОС, коли ви довго не засинаєте. Крім того, неспання активізує ваш мозок, що полегшує досягнення усвідомленості.

Якщо ви спите дуже міцно, то пригадавши сновидіння, ви повинні встати і десять-п`ятнадцять хвилин присвятити будь-якої діяльності, що вимагає ясності мислення. Увімкніть світло і почитайте книгу. Встаньте з ліжка і пройдіть в іншу кімнату. Найкраще - це записати свій сон і прочитати його знову, відзначаючи всі його ознаки. Це підготує вас до МВОС-візуалізації.

Багато досягають успіху після однієї-двох ночей, присвячених МВОС, у інших це займає більше часу. За допомогою тривалої практики МВОС можна вдосконалити свою майстерність усвідомленого сновидіння. Багато з наших досвідчених онейронавтов домоглися таким чином здатності переживати по кілька усвідомлених сновидінь за ніч.

ТЕХНІКИ САМОНАВІЮВАННЯ і гіпноз

Самовнушение

Патриція Гарфілд пише, що "використовуючи метод самонавіювання, вона отримала" криву класичного навчання ", збільшивши частоту тривалих усвідомлених сновидінь практично з нуля до трьох за тиждень". Вона використовувала самонавіювання протягом п`яти-шести років, маючи в середньому чотири-п`ять усвідомлених сновидінь в місяць. Я, як згадувалося вище, домігся за допомогою цієї техніки схожих результатів: під час перших шістнадцяти місяців своєї роботи над дисертації, коли я застосовував самонавіювання, я видавав в середньому 5.4 усвідомлених сновидінь в місяць.

Про експерименти, заснованих на техніках самонавіювання, повідомляє також і Толі, що не описуючи, правда, деталей своїх експериментів, за винятком того, що ефективність сугестивна формул можна підвищити за допомогою спеціальних технік релаксації. Він рекомендує проводити самонавіювання безпосередньо перед сном, перебуваючи в розслабленому стані, і застерігає від застосування вольових зусиль.

Ця різниця між твердим наміром і пасивним навіюванням цікава. Вона, можливо, пояснює результати деяких моїх ранніх експериментів з викликом усвідомлених сновидінь по команді. На початку моїх спроб викликати у себе в лабораторних умовах усвідомлені сновидіння я застосовував самонавіювання, і побачив, що дуже наполегливі спроби (твердий намір) призвели до негативного результату. Це мене засмутило, оскільки в лабораторії мені необхідно було мати усвідомлені сновидіння якомога частіше. Однак, розробивши техніку МВОС, я побачив, що можу застосовувати і жорсткі формули, і при цьому домагатися стовідсоткового успіху. За допомогою самонавіювання я домігся усвідомленості уві сні тільки в першу ніч з шести проведених в лабораторії, в той час як МВОС дало мені можливість зробити те ж саме двадцять ночей з двадцяти однієї.

Зі сказаного явно слід (для мене, принаймні), що самонавіювання менш ефективно, ніж інші техніки, наприклад, МВОС. Проте, завдяки своїй ненав`язливості, воно, можливо, має переваги для тих, хто не прагне до великої кількості усвідомлених сновидінь, але віддає перевагу більш пасивний спосіб їх досягнення. Крім того, навіювання може бути досить ефективною технікою усвідомленого сновидіння для людей, легко піддаються гіпнозу (це стане видно під час обговорення постгипнотического навіювання).

ТЕХНІКА САМОНАВІЮВАННЯ

1. Повністю розслабтеся

Лежачи в ліжку, прикрийте очі і розслабте голову, шию, плечі, спину, руки і ноги. Усуньте всі напруги, дихайте повільно і спокійно. Отримуйте задоволення від розслаблення, звільнитеся від усіх думок, турбот і планів. Якщо ви тільки що прокинулися, то, ймовірно, вам цього буде достатньо для розслаблення. Якщо немає - спробуйте застосувати послідовну релаксацію.

2. Дайте собі команду досягти усвідомленості в сновидінні

Залишаючись розслабленим, вселите собі, що збираєтеся усвідомити себе уві сні, неважливо, цієї ночі, або в найближчому майбутньому, тобто уникайте занадто жорстких формулювань. Не зловживайте виразами типу: "Сьогодні вночі у мене має бути усвідомлене сновидіння!" Може виявитися, що після однієї або двох безуспішних спроб, супроводжуваних такої недоречної категоричністю, ви швидко втратите віру в себе. Замість цього, спробуйте створити собі установку навмисного очікування: скажіть собі, що у вас буде усвідомлене сновидіння, якщо не сьогодні вночі, то скоро. Чекайте його, дивіться в майбутнє, але пам`ятайте, що всьому свій час.

постгипнотическое вселяння

Якщо самонавіювання збільшує у вас частоту усвідомлених сновидінь, то цей ефект може бути значно посилений за допомогою гіпнозу і постгипнотического навіювання (ПГВ). Дійсно, за словами Чарльза Тарту, ПГВ є "набагато більш потужний засіб контролю над змістом снів в порівнянні з навіюванням перед сном". Оскільки усвідомленість можна розглядати як частину вмісту сну, ймовірно, вона теж схильна до впливу ПГВ. Я особисто експериментував з входженням в усвідомлене сновидіння з допомогою ПГВ три рази, і двічі домігся успіху. Але я досить помірковано піддаюся гіпнозу. Для осіб ж високо гіпнабельності ПГВ, можливо, є дуже продуктивною технікою і, безумовно, заслуговує вивчення.

Єдине джерело, де я знайшов додаткову інформацію з цього питання, - це неординарна дисертація на здобуття наукового ступеня доктора філософії фізіолога-клініциста Джозефа Дейна. Тут я згадаю тільки одну з інтригуючих подробиць його дослідження. Дві групи по п`ятнадцять дівчат протягом ночі обстежувалися в лабораторії. В одній групі (ПГВ) дівчата вибирали свій символ сну з образів, що виникали у них в гіпнотичному стані. Інша група (контрольна) теж піддавалася гіпнозу, але не шукала символ сну. Повторно загіпнотизовані дівчата з ПГВ-групи візуалізували свої символи в якості підказки для усвідомлення потім вночі себе уві сні. Проведений потім експеримент в лабораторії сну показав, що в першій групі (ПГВ) усвідомлені сновидіння були більш тривалими, більш змістовними і цікавими, ніж у контрольній групі. Крім того, у дівчат з ПГВ-групи і згодом було більше усвідомлених сновидінь, ніж у дівчат з контрольної.

Психотехнології: ЕЛЕКТРОННА ТЕХНІКА ДЛЯ усвідомлених сновидінь

Характерною особливістю способів входження в усвідомлене сновидіння, яке обговорювали в цьому розділі, є перенесення наміри усвідомити себе уві сні з безсонної стану. МВОС, наприклад, ґрунтується на здатності пам`ятати, що потрібно зробити в майбутньому: "Коли я буду спати, я не забуду усвідомити, що сплю". Однак, згадати, що потрібно зробити, буває нелегко і в бадьорому стані, чого вже говорити про сон!

В останні роки мої дослідження в Стенфорді мали на меті допомогти тому, хто згадати свої наміри. Я прийшов до висновку, що якби людині можна було нагадати про його намір якимось сигналом із зовнішнього світу, то, по крайней мере, половина завдання була б виконана. Все, що потрібно від нього в такому випадку - це згадати, що такий сигнал означає.

Подати сигнал, який проник би в сновидіння, не так уже й важко, як може здатися. Хоча під час сну ми не усвідомлюємо навколишній світ, наш мозок продовжує обробляти інформацію, що надходить від органів чуття. Ми не так вже беззахисні в цьому стані - відчувши щось незнайоме і, отже, потенційно небезпечне, ми завжди прагнемо прокинутися. Цей несвідомий контроль пов`язує випадкові уривки того, що відбувається навколо нас з нашими снами. Моя дослідницька група в Стенфорді провела пошуки варіантів підказки (стимулу), яка могла б бути легко проникати в сновидіння.

Свої експерименти ми почали, напевно, з найбільш очевидною підказки: на магнітофон записувалося повідомлення: "Це сон!". Ми відстежували ритми мозку, руху очей та інші фізіологічні параметри у чотирьох випробуваних під час сну. Коли вони знаходилися в БДГ-сні, через динаміки, що знаходилися над їх кийками, відтворювалася запис з поступово збільшується гучністю. Випробовувані в цьому експерименті були вже кваліфікованими сновидцем, тому відсоток успіху був високий. Запис відтворювалася 15 разів і викликала п`ять усвідомлених сновидінь, Початок трьох з них збіглося з моментом, коли сплячі почули уві сні фразу "Це сон", два інші почалися теж коли програвалася запис, але випробовувані цієї фрази не пам`ятали.

Однак, в десяти випадках ми зазнали невдачі, яка виявила дві головних труднощі такого роду стимулювання: сплячий може або прокинутися, або не розпізнати значення символу. Вісім разів випробувані просто прокидалися. Але навіть якщо все проходило нормально, і випробуваний не прокидався, це само по собі не гарантувало успіху. У двох випадках повідомлення проникали в світ сплячого, але у нього не вистачало присутності духу зрозуміти, що це означає. В одному особливо забавний випадок випробуваний поскаржився, що хтось уві сні наполегливо повторював йому: "Ти спиш", але він не звернув на це повідомлення ніякої уваги! Ця і наступні наші спроби стимулювання усвідомлених сновидінь зовнішніми сигналами переконали нас, що таким способом людині можна допомогти усвідомити, що він спить. Тим не менш, він повинен докласти зусиль до того, щоб підготувати свій розум до сприйняття сигналу і зуміти згадати, що він означає. Згодом ми стали використовувати психотехніки, описані раніше в цій книзі, в сукупності з зовнішньої стимуляцією.

Наш наступний експеримент був проведений в якості дипломної роботи Робертом Річем, студентом-психологом. Оскільки попередні дослідження показали, що тактильні стимули легше інтегруються в сновидіння, ніж візуальні або слухові, він вирішив використовувати їх в якості сигналу до виникнення усвідомленості. Для цієї мети ми застосовували вібрацію, яка передається через матрац, коли випробуваний перебував в БДГ-сні.

Учасники цього експерименту виконали багато вправ, що готують психіку. День перед лабораторної записом вони носили у себе на щиколотці вібратори, які кілька разів протягом дня включалися таймером. Кожен раз, відчуваючи вібрацію, вони виконували вправу, що включало перевірку стану і нагадування, що відчуття вібрації уві сні рівнозначно тому, що вони сплять.

Протягом однієї або двох ночей, проведених в лабораторії, у одинадцяти з вісімнадцяти випробовуваних були усвідомлені сновидіння. Всього у них було 17 усвідомлених сновидінь, 11 з яких виникли в зв`язку з вібраціями. Одним варіантів сприйняття вібрації, був хаос в світі сну: "Я" поплив "в ліжку, електроди натягнулися, і стіни стали рухатися з боку в бік. Потім в кутку з`явився Стівен і сказав:" Якщо почалися надприродні речі, ти знаєш, що це означає: ти спиш ... "

Цей випробуваний зрозумів, що те, що відбувається надприродно, зрозумів, що він спить і поплив до зірок. Таким чином, ми наблизилися до відкриття ефективного способу стимулювання усвідомленості уві сні. Але вібрація, хоча і була відносно ефективним стимулом, вимагала ряду складних технічних рішень, тому ми продовжили свій пошук.

Наступне, що ми перевірили, було світло. Світло близько сплячої людини рідко викликає у нього почуття небезпеки, тому він легко може бути інтегрований в сон, не розбудивши при цьому сплячого. В одному експерименті ми знімали фізіологічні параметри 44-х піддослідних, коли вони спали в модифікованих окулярах для плавання з вмонтованими червоними світлодіодами. Через кілька хвилин після початку БДГ-сну, коли випробовувані вже повинні були зануритися в нього, ми на короткий час включали світло в окулярах. Надалі для виявлення БДГ-фази і включення світла ми стали використовувати комп`ютер. Цей прилад був першим прототипом "Дрімлайтаn", про який мова в наступному розділі.

В експерименті зі світлом усвідомлені сновидіння були у 24 з 44 випробовуваних, протягом ночі, проведеної в лабораторії (більшість з них провели там тільки одну ніч). Всього випробовувані провели в лабораторії 58 ночей і повідомили в цілому про 50-ти усвідомлених сновидіннях. Як і слід було очікувати, ті, хто зазвичай бачив усвідомлені сновидіння частіше, легше домагалися цього і за допомогою світла. З 21 випробуваного, що мали не менше одного усвідомленого сновидіння на місяць, 17 (68%) один або більше разів бачили їх і в лабораторії, в той час, як серед 14 повідомили про менш ніж одному усвідомленому сновидінні на місяць, таких було 5 (26 %). Проте, двоє з трьох осіб, до цього жодного разу не бачили усвідомлених сновидінь, змогли випробувати їх за допомогою світлової стимуляції.

Інші дослідження показали, що люди, що запам`ятовують хоча б одне сновидіння за ніч, принаймні один раз на місяць бачать усвідомлені сни. Тому логічно зробити висновок, що людям, добре запам`ятовуючим сни, світлове стимулювання може надати велику допомогу в усвідомленому сновидінні.

Миготливі червоні вогники на окулярах інтегрувалися в сон на диво різноманітна. Піддослідним треба було бути готовими до найнесподіваніших і специфічних змін освітлення уві сні. Ось один із прикладів светостімулірованного усвідомленого сновидіння: "Жінка вручила мені якийсь не то металевий, не те білий предмет, який відсвічував мені в обличчя, і я зрозумів, що це підказка. Вона була красивою блондинкою, я зрозумів, що це сон, і обійняв її міцно, з вдячністю і любов`ю, відчувши, як вона розчинилася в мені ... "

Результати наших досліджень продемонстрували, що за допомогою сенсорних стимулів можна в лабораторних умовах допомогти людині усвідомити себе уві сні. Однак, нам хотілося, щоб люди могли користуватися цим методом і вдома, не обладнавши там лабораторію сну. Так ми почали роботу над "Дрімлайтом", портативним приладом для стимулювання усвідомлених сновидінь. Світло не тільки є ефективним засобом, що допомагає людям усвідомити себе уві сні, але і вписується в дизайн маски для сну, яка містить як БДГ-контролюючі сенсори, так і миготливі вогні, що стимулюють сплячого.

ІСТОРІЯ "ДРІМЛАЙТА"

В "Усвідомлених сновидіннях" я писав: "На мою думку, розробка і виробництво ефективного приладу для усвідомленого сновидіння є тільки питанням часу-зараз це одна з пріоритетних задач моїх власних досліджень ... техніка могла б допомогти новачкам зробити перші кроки, позбавивши їх від багатьох років безсистемних безплідних зусиль ". Незабаром після публікації цієї книги я почав роботу над створенням такого приладу. Експерименти, описані вище, показували, що можна стимулювати усвідомлені сновидіння в лабораторних умовах.

У вересні 1985 року я отримав лист від Даррела Діксона, інженера з Солт-Лейк Сіті, який висловив зацікавленість в розробці приладу для усвідомленого сновидіння і запропонував свою підтримку. Я дав йому схему, і незабаром він зробив наш перший дослідний зразок. Це була пара чорних ящиків, що служили для передачі інформації про рухи очей портативного комп`ютера. Чутливі елементи в масці, яка одягається сплячим, стежили за рухами очей, а комп`ютер визначав рівень активності цих рухів. Після досягнення досить високого рівня комп`ютер посилав апаратурі сигнал, що включав миготливі вогні в масці. Ця перша установка нагадувала макет для науково-фантастичного фільму 50-х років, з металевими коробками, засіяними кнопками, різноманітними кабелями, з маскою, переробленої з очок для плавання і миготливими червоними вогнями. Тим не менш, вона працювала! Одна випробувана на другу ніч з використанням цього приладу побачила наступний сон:

"Я сиджу в машині біля універмагу. Вогники в окулярах починають блимати. Я відчуваю їх на своєму обличчі. Я чекаю, поки вони згаснуть, щоб перевірити реальність. Я простягаю руку, щоб зняти окуляри ... а їх там більше немає, і, все ще сидячи в фургоні, я вирішую перевірити реальність, прочитавши доларову банкноту. Слово виявляється невірним, і я роблю висновок, що сплю. я виходжу назовні і лечу. я відчуваю себе чудово. На вулицях світло і сонячно, свіжо і вільно. я перелітаю через будівлю, і мені в очі б`є сонце - ось це світло! Він змиває все образи, тому я кручуся вок уг своєї осі. Закінчується все в універмазі, де я, втративши усвідомленість, розповідаю друзям про свій досвід ".

В останні кілька років Стенфордському дослідницькому групою було проведено кілька лабораторних досліджень з використанням "Дрімлайта". Крім того, можливість використовувати його будинку мали учасники двох курсів усвідомленого сновидіння.

В експерименті з використанням "Дрімлайта" в домашніх умовах ми досліджували кілька різних факторів, що впливають на успіх в усвідомленому сновидінні, в тому числі різні види і ступені психічної підготовки. Результати наших попередніх експериментів зі стимулювання усвідомленого сновидіння свідчать, що психічна підготовка грає в цьому виключно важливу роль.

Застосовуваний в домашніх умовах, "Дрімлайт" дуже ефективний, проте не більше, ніж практика МВОС. Використання ж "Дрімлайта" в поєднанні з практикою МВОС призводило до синергічного взаємодії, даючи найвищу частоту усвідомлених сновидінь з усіх можливих комбінацій. Наша перша перевірка "Дрімлайта" в групі показала, що ті, хто одночасно з його використанням практикували МВОС, мали в п`ять разів більше усвідомлених сновидінь, чому не застосовували ніяких психотехнік.

Значення психічної підготовки при використанні "Дрімлайта" велике тому, що якщо ваш думку не зосереджений належним чином на ідеї усвідомлення сну, ви можете не зрозуміти, що означає світлова підказка, навіть якщо побачите її уві сні. Розробити же прилад, що змушує вас бачити усвідомлені сновидіння навряд чи можливо - ви обов`язково повинні привнести трішки своїх зусиль.

РІЗНОМАНІТНІСТЬ сприйняття світла

Одна з перешкод, що виникають на шляху користувачів "Дрімлайта" - це необхідність розпізнати світлову підказку, яку б форму вона прийняла уві сні. Часом світло від маски приладу уві сні виглядає, як і насправді. Однак в 80-ти відсотках випадків він настільки непомітно вплітається в сюжет сну, що сплячий повинен знаходитися в повній готовності прийняти повідомлення з іншого світу. Якщо ж в момент підказки він занадто занурений у сон, то результати можуть бути забавними, бо свідчить про нашу схильності більше раціоналізувати, ніж мислити логічно. Наприклад, один випробуваний розповів наступне: "Ми в поході - спускаємося з гори. Двічі я бачу чудові блискучі візерунки в червоних тонах, які суперечать з однієї центральної точки - я назвав їх" суфійським феєрверком ". Я подумав, що за ними, ймовірно, від нас щось ховають, і відчув, що знаю щось про значення цієї подорожі, чого не знають мої компаньйони ".

Психолог Джейн Гакенбах припустила, що людям не вдається розпізнати світло уві сні через якогось психологічного "опору" ідеї усвідомленості по команді. Однак, прояв світла багато в чому схоже з ознаками сну. Всі ми по кілька разів за ніч випускаємо можливість зрозуміти, що спимо, не дивлячись на велику кількість аномальних подій, які можливі тільки уві сні. Це пов`язано не з психологічними перешкодами до досягнення усвідомленості, а з недостатнім умінням розпізнавати ознаки сну. Здатність розпізнавати події, які можуть бути викликані миготливим світлом "Дрімлайта", супроводжується винятковою проникливістю сплячого, допомагаючи таким чином йому досягати усвідомленості: "Я в складі туристичної групи сиджу в кінотеатрі і дивлюся фільм, коли екран раптом гасне і покривається червоним абстрактним геометричним візерунком. я розумію, що це "Дрімлайт", і що я сплю ".

Світловий стимул проявляється в снах багатьма способами. Користувачі "Дрімлайта" повідомляли про п`ять різних видах його інтеграції:

- інтеграція без змін - світло виникає уві сні як якби людина не спав. Наприклад: "Я бачу миготливий світло, схожий на підказку, як коли я не сплю".

- інтеграція у вигляді образу сну - світло стає частиною обстановки сну. Наприклад: "Я помітив, що світло в кімнаті став блимати".

- інтеграція, коли світло накладається на обстановку сну - світло входить в сон у вигляді однорідного світіння, що не має джерела серед образів сну. Наприклад: "Моє поле зору заповнилося двома спалахами світла".

- інтеграція у вигляді візерунка, що накладаються на обстановку - світло викликає у сплячого бачення блискучих візерунків, іноді геометричних або "психоделічних". Наприклад: "Я бачу прекрасний візерунок в золотих і жовтих тонах з ромбів, вкладених один в іншій".

- інтеграція у вигляді пульсації обстановки сну - замість світла сплячий бачить тільки коливання, викликані миготінням. Наприклад: "Я помітив, що навколо мене все якось мерехтить".

ВІДРІЗНЯЮТЬСЯ ЧИ светоиндуцированного усвідомлених сновидінь від спонтанних?

Светоиндуцированного усвідомлені сновидіння, ймовірно, відрізняються від спонтанних по одній простій причині - світла. Чи відрізняються вони чим-небудь ще - потрібно досліджувати. Проте, Гакенбах припустила недавно, що "штучне стимулювання усвідомленості може несприятливо позначитися на якості усвідомленого сновидіння", і в результаті отримується досвід, "який не має такого психологічного підстави, як у випадку природного процесу". При всій повазі до моєї колеги, її висновки мені здаються абсолютно не обґрунтованими. Вона виходить з вкрай суперечливою інтерпретації невеликої кількості даних, отриманих від одного випробуваного. Це дані добровільного експерименту, згідно з якими, в вісімнадцяти светоиндуцированного усвідомлених сновидіннях було більше сексуальних сцен і менше польотів, ніж в вісімнадцяти спонтанних. Гакенбах зробила висновок, що в порівнянні з сексом, польоти є "більш архетипічних і являють собою більш високу форму усвідомленості уві сні". Єдиним підтвердженням цього висновку, наведеними нею, було те, що в медитационной групі, що складалася з найсуворіших у питаннях моралі вихідців із Середнього Заходу, польотів в сновидіннях було в двадцять разів більше, ніж сексу. Висновок тим більше спірне, що повторний аналіз вихідних даних показав, що у одного і того ж випробуваного в светоиндуцированного усвідомлених сновидіннях сексуальних сцен було стільки ж, скільки і в спонтанних. Що ж стосується польотів, то кілька спонтанних сновидінь даного випробуваного просто почалися з усвідомлення того, що він летить. З урахуванням цієї поправки, між відносною кількістю польотів в спонтанних і светоиндуцированного усвідомлених сновидіннях немає значимого відмінності.

Більш правдоподібна гіпотеза, що стосується можливих відмінностей між спонтанними і светоиндуцированного усвідомленими сновидіннями, полягає в тому, що останні можуть бути менш раціональними і усвідомленими. Про це свідчить хоча б те, що для спонтанного досягнення усвідомленості сплячому потрібно більш узгоджене стан розуму, ніж в разі досягнення усвідомленості за підказкою. Щоб довести або спростувати цю гіпотезу, необхідні додаткові дослідження. Проте, повідомлення користувачів "Дрімлайта" показують, що светоиндуцированного усвідомлені сновидіння можуть бути такими ж насиченими, захоплюючими і осмисленими, як і спонтанні. Це ілюструється наступними двома сновидіннями, розказаних відважними онейронавтов дарував Хевіттом і Лінн Левітан, які сильно допомогли нам в розробці "Дрімлайта", тестуючи кожну нову модель.

Уві сні світлова маска замигала. Я зрозумів, що це означає, зрозумів, що сплю і подав сигнал рухом очей. Місце, де я перебував, було лабораторією сну. Мені захотілося вийти, і незабаром я знайшов закриту скляну двері. Я спробував пройти крізь неї, як привид, але вийшло так, що я просто проломився крізь неї. Я виявив відкрите місце серед дерев і, з радістю піднявшись в повітря, полетів. З чудовим настроєм я піднімався в небо. Я перелітав через гори і бачив нові гори, закутані хмарами, що ставали все вище і вище. Іноді я крізь ліси кидався в глибокі долини ,. Поступово стемніло, і небо заповнилося зірками. Я злетів дуже високо в небо, над горами. Було видно Чумацький шлях і місяць. Я вибрав найбільшу зірку і став закручуватися навколо себе, з наміром перенестися до неї. Обертаючись, я в екстазі котився по небу. Я був такий збуджений, що міг відчувати, як б`ється моє серце. Світло моргнув знову, і я зробив рух очима, сигналізуючи, що все ще в стані усвідомленості. Однією або двома хвилинами пізніше я прокинувся. (Д.Х., Сан-Франциско, Каліфорнія).

Мені снилося, що я потрапила в обстановку попереднього сну - дивного вигляду парк, який перетворився в щось схоже на Рай. Я повернулася, щоб подивитися, чи є там якась цікава їжа. Прибувши на місце, я побачила, що світло закліпав. Я закрутилася, щоб не прокинутися. З`явився мій друг Л. Я попросила його допомогти мені знайти те, що я хотіла. Я усвідомлювала, що сплю, але була налаштована дати подій уві сні розвиватися своєю чергою. Я побачила різного виду дивні макаронні вироби. Я знала, що все на цьому ринку "особливе", оскільки це "Рай". Надивившись на локшину, я дивилася на вивіску, і стала спостерігати, як вона змінюється, поцікавившись, чи може вона мені що-небудь сказати. І що саме неймовірне, після секундної паузи вона вимовила: "Золота земля". Це мало що для мене значило, але виглядало мило. Я запропонувала Л., піти далі і пошукати іншу річ, яку я хотіла. Ми йшли через універмаг. Я подумала, що через такого "керівництва" втрачається контроль над сновидінням, і тут же відчула, як сновидіння і відчуття "неспання" стилі інтенсивніше. Справа в тому, що зазвичай я занадто багато наказую, маніпулюю і думаю в своїх усвідомлених снах, і, як мені здалося, це заважає сприйняттю чогось, що можна було б назвати "внутрішнім світлом". Я виходжу. Навколо темно. я починаю підніматися. Зірки прекрасні. Л. внизу. Я запрошую його полетіти зі мною. Він погоджується і знаходиться поруч зі мною до тих пір, поки світло не блимає знову, і я прокидаюся. (Л.Л., Редвуд-Сіті, Каліфорнія).

МАЙБУТНЄ ТЕХНОЛОГІЇ усвідомлених сновидінь

Створена нами апаратура здатна в комбінації з розумовими зусиллями підвищити в п`ять і більше разів шанси людини усвідомити себе уві сні. Це звучить чудово, але поки не можна сказати, що за допомогою "Дрімлайта" ви обов`язково побачите усвідомлене сновидіння. Так що робота триває.

Наші подальші дослідження процесу виникнення усвідомленості уві сні, а також супроводжуючих його станів мозку та інших систем, значно розширять можливості стимуляції усвідомлених сновидінь. І звичайно, ми хочемо передати ці знання вам, онейронавтов. Якщо ви хочете більше знати про "Дрімлайте", про прогрес в наших дослідженнях, скористайтеся запрошенням, зробленим в Післямові.