7 Рад, як швидко заснути

Як швидко заснути

На своєму попередньому блозі я проводив експеримент, який мав назву «Здоровий сон за 30 днів» (якщо вам цікаво, можете набрати в Яндексі). Суть полягала в тому, що я страждав від періодичної безсоння, не мав чіткого розпорядку сну, в результаті чого мій фізичний стан серйозно страждало, а енергії не вистачало навіть для найпростіших дій. Протягом місяця я привчив себе вставати і лягати в один і той же час (в 10 вечора і 5 ранку відповідно), що дозволило мені отримати просто неймовірний заряд сил.

В ході експерименту я багато читав про властивості сну, як швидко заснути, як максимально розслабитися, як боротися з безсонням та інше. В результаті цього у мене склалася надійна система відпочинку, яка дозволяє мені до сих пір залишатися надзвичайно енергійним. Якихось певних секретів немає. Достатньо лише мати трохи волі, щоб лягти спати раніше і прокинутися, коли це необхідно. Підйом я розгляну в наступний раз (якщо не хочеш втратити, раджу підписатися на оновлення), а ось про засипанні сьогодні поговорю грунтовно.

Варто відзначити, що якщо у вас не було якогось певного графіка, то звикнути до правильного сну буде досить складно. Наскільки я пам`ятаю, швидко засипати я навчився тільки днів через 5-7, але результат того вартий. Так що, якщо у вас щось не вийшло, не здавайтеся і ви обов`язково досягнете своєї мети. До речі, перша порада якраз і полягає в тому, щоб робити ці вправи регулярно і відслідковувати ефект. Лягайте спати і вставайте в один і той же час. Просто відрахуйте необхідну кількість годин і поставте будильник.

Ще один аспект, який варто згадати безпосередньо перед радами - тривалість сну. Вважається, що здоровий сон повинен бути не менше 8 годин. Однак більш глибокі дослідження в цій темі показали, що спати потрібно стільки, наскільки втомився ваш організм. Наприклад, якщо ви цілий день не рухалися, то вам буде досить і 5-6 годин сну, а якщо у вас були посилені тренування, то і 10 годин може не вистачити. До того ж потрібно враховувати довгі і повільні фази сну. Але для простоти давайте візьмемо інтервал в 7,5 годин. Цього буде досить.

Як швидко і міцно заснути

№1. Розслабтеся.

У напруженому стані швидко заснути у вас навряд чи вийде, як би ви не старалися. Розслабленість сигналізує організму, що прийшла пора відпочивати, а найкращий відпочинок - це сон. Навіть якщо ви просто приляже на кілька хвилин вдень, то наше тіло вважатиме це сигналом до відключення, спробуйте самі. Я не знаю точно, але припускаю, що алкоголь діє на організм саме таким чином. Тому після 50 р спиртного ми і можемо легко заснути.

Методів розслаблення існує безліч. Найпростіший спосіб - прийняти розслаблюючу ванну. Тепла вода допоможе вашим м`язам зняти напругу, а вашій голові відволіктися від хворих думок. Непоганий варіант - подивитися телевізор. Так, він не завжди шкідливий (свою думку про нього я писав у статті «Як стати розумнішими»). Півгодини, проведені перед телевізором здатні допомогти вам заснути набагато швидше.

Ще одна порада, як заснути швидко - прогуляйтеся. У дитинстві у мене була книга «Енциклопедія для хлопчиків», в якій був розділ про здоровий спосіб життя. Там рекомендували обов`язково прогулюватися годину перед сном. До речі, і моя перша вчителька давала таку пораду, приводячи в приклад власний досвід. Згадав про цих рекомендаціях я тільки в ході експерименту ... і вони дійсно працюють.

Як швидко заснути без ліків

№2. Провітріть кімнату.

Теж непогана рекомендація. Свіже повітря впливає на здоровий сон. Провітрюючи приміщення, ви не тільки наповніть його живим киснем, а й остуджують повітря. Більшість людей не можуть швидко заснути, тому що температура в кімнаті занадто велика. Прохолодне повітря створить ідеальні умови для відпочинку, а ковдру стане ще ближче і рідніше.

До речі, спиться на свіжому повітрі набагато краще. Пригадується випадок, який стався зі мною в 10 класі на польових зборах. Медик розповідав нам основні пункти з першої медичної допомоги прямо на галявині біля табору. Нам дозволялося сидіти і лежати на землі. Сонце світило яскраво і було досить тепло, але не жарко (класна пора - кінець травня). Попередньо щільно пообідавши і зігрівшись на сонечку, я приліг на траву і заснув в лічені секунди. Прокинувся я через дві години під кінець навчання і відчував себе так, як ніби спав всю ніч.




Багато рекомендують взагалі залишати кватирку відкритою. Я не знаю, наскільки доцільно таке побажання. Все-таки, навіть влітку буває дуже холодно і можна легко захворіти. Якщо вже так робити, то потрібно тренуватися поступово, краще в купе з зарядкою і загартуванням. Тоді ви станете по-справжньому здоровою людиною.

Як швидко заснути вдень

№3. Обмежте себе.

Ще одна корисна порада, як швидко заснути вночі. Обмежте себе в їжі, нікотині і особливо кави. Всі ці продукти гальмують ваш сон. Останню сигарету і чашку кави краще приймати за 4-5 годин до сну. А ось з їжею все не так просто. Справа в тому, що лягати на порожній шлунок теж не варто, тоді постійні вимоги організму задовольнити апетит віднімуть у вас весь сон. Потрібно злегка перекусити легкою їжею. Наприклад, легкий салат. Я вважаю за краще випити склянку кефіру (звичка з табору). Це не тільки дозволяє мені швидко зануритися в сон, але і приносить додаткові плюси.

Також не дозволяйте собі переживати, хвилюватися, порушуватися і взагалі відчувати сильні емоції. Тоді ви просто будете півночі витріщатися в стінку і постійно думати про те, що займає ваші думки. Найкраще просто закрити очі і уявити собі що-небудь приємне. Після цього посміхніться і зробіть три глибокі вдихи. Подумки скажіть собі, що зараз вам необхідно швидко заснути, а завтра ви прокинетеся повністю виспатися і зможете успішно провести день.

До речі, чай теж пити не треба. В літературі я цього не зустрічав (а деякі автори навіть рекомендують його вживати). Справа в тому, що у мене нерідко трапляється так, що після чашки чаю я абсолютно не здатний заснути. Моя дівчина помічала те ж саме. Можете самостійно провести експеримент. Після того, як налаштуєте свій мозок на швидке засинання, випийте чашку чаю. Я впевнений, заснути вам вдасться набагато складніше.

Як легко і швидко заснути

№4. Усуньте всі подразники.

Моєму братові заважає спати абсолютно все. Коли я жив з батьками, місце постійно дратувало, що брат прокидається від кожного шереху. А оскільки гуляв я допізна, мені нерідко доводилося шуміти дверима і скрипіти статями. Вранці мене чекав розмова з братом про те, що «потрібно вести себе тихіше», але я його не розумів. А виявилося, що така проблема є у безлічі людей. Причому безсоння у них можуть викликати не тільки шуми, а й просте моргання лампочки на комп`ютері. Це проста порада, як швидко заснути без ліків. 

До речі, в цьому пункті слід сказати і про денний сон. Саме в полудень нас оточує найбільшу кількість шумів, і спати в такий час практично неможливо. Однак один вихід все-таки є. Принаймні, я його використовую постійно. Але це не означає, що підійде і вам, оскільки ви можете не володіти деякими фізіологічними властивостями. Справа в тому, що я закриваю одне вухо подушкою, а друге ... біцепсом. Це дуже зручно і вкрай практично. За допомогою біцепса я можу спати практично при будь-якому шумі (якщо він, звичайно, не буде дуже гучним).

Пам`ятається, коли я навів такий спосіб у відповідь на питання, як швидко заснути вдень, на мене подивилися як на божевільного, однак я нічого поганого в моїй методиці не бачу. Звичайно, ви можете використовувати спеціальні навушники, але вони страшенно незручні. Я використовую біцепс, щоб заснути, а уві сні вже приймаю зручну позу. Принаймні, я ніколи не прокидався в тому ж положенні, що і засинав.

І раз ми заговорили про становище ...

Як швидко заснути вночі

№5. Прийміть максимально зручну позу

Нещодавно в інтернеті я бачив швидкий спосіб заснути. Здається, він мені допоміг, оскільки результат зафіксувати досить проблематично. Суть полягала в тому, що необхідно прийняти позу трупа з йоги (лягти на спину в розслабленому стані) і закотити очі догори. Йшлося про те, мовляв, спимо найчастіше ми саме в такому положенні і воно найбільш сприятливо для сну. Але я вважаю, що тут скоріше справа в самонавіянні. Хоча, хто його знає ...

Найкраще самостійно підібрати позу, в якій вам буде по-справжньому комфортно. Нехай це займе у вас набагато більше часу, але ви зможете укластися так, як вам подобається. Не соромтеся приймати пози, які можуть здатися дивними. Зрештою, навряд чи вас хтось побачить в такому положенні. Ще краще, якщо поряд є кохана людина. Існує безліч поз, в яких можна дуже зручно спати удвох.

Моя порада - майте під рукою два ковдру. Одне тонке, інше товсте, щоб завжди можна було підібрати оптимальний варіант. Наше тіло непередбачувано і при одній і тій же температурі може просити різного. Так дайте вашому тілу те, чого воно просить. Ви ж хочете зрозуміти, як швидко і легко заснути?

Як можна швидко заснути

№6. почитайте книгу

Звичайно, ця рада можна було сміливо внести в попередні пункти, але давайте розглянемо його окремо. Я вважаю, що це найкращий спосіб, як швидко і міцно заснути. Читаючи книги, ви не тільки стаєте краще, але і отримуєте відмінний засіб для боротьби з безсонням. Не дарма на протязі багатьох століть дітям на ніч читають казку. Книги допомагають розслабитися, а також відволіктися від непотрібних думок, малюючи в розумі певні образи, які повністю захоплюють свідомість і змушують мозок тихенько йти в світ мрій.

Для цих цілей я не рекомендую вам читати книгу по вашій спеціальності. Краще виберіть якусь гостросюжетну літературу типу російської фантастики. Думати там багато не доведеться, читається цікаво і образи яскраві малюються здорово. У мого батька велика бібліотека подібних творів і я періодично беру таке чтиво почитати в період відпочинку або перед сном. Допомагає дивовижно.

Як вночі швидко заснути

№7. використовуйте самонавіяння

Можна, звичайно, цей пункт назвати по-модному аутотренінг, але мені не дуже подобаються ці запозичені слівця. Таке відчуття, ніби хтось хоче тебе обдурити або виставити дурним, суть-то все одно одна і та ж. Багато тренерів на питання «що зробити, щоб швидко заснути?» Стверджують, що потрібно просто змусити себе спати. Такий підхід частково вірний. Ви повинні не просто змусити себе, а переконати власний організм в тому, що ви хочете спати саме зараз.

Для цього ви можете вивчити певні фрази і постійно повторювати їх перед сном. Наприклад, «Я дуже сильно хочу спати. Моє тіло набереться сил і енергії. Воно стане краще, і я стану краще разом з ним. Я добре висплюся і так далі». Бажано вивчити подібні афірмації (яке слово) напам`ять. Щоб було легше це зробити, рекомендую прочитати мою статтю «Як швидко вивчити всі що завгодно. Частина перша».

Використовуйте візуалізацію, щоб підсилити ефект і тоді ви зрозумієте, як можна швидко заснути. По суті, це звичайне уявлення, тільки з повним включенням. Уявіть, які відчуття ви відчуваєте від здорового і міцного сну. Як на наступний день ви піднімаєтеся повні сил. Все це, безперечно, допоможе вам заснути міцним і здоровим сном дуже швидко.

Як вночі швидко заснути

Давайте підіб`ємо підсумок. 7 порад, які допоможуть вам заснути швидше:

  1. розслабтеся;
  2. Провітріть кімнату;
  3. Обмежте себе;
  4. Усуньте всі подразники;
  5. Прийміть максимально зручну позу;
  6. Почитайте книгу;
  7. Використовуйте самонавіяння;
  8. Застосуйте всі ці поради і зрозумійте на практиці, що робити, щоб швидко заснути;

От і все. Сподіваюся, ви зможете нарешті позбутися від безсоння і насолодитеся приємним і солодким сном. Якщо у вас є якісь питання - задавайте їх у коментарях. І не забувайте підписуватися на оновлення, щоб першими отримувати нові пости. Бувай!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Сон. фото

Сон.

Від того, чи спить ваш малюк стільки, скільки належить спати в його віці, і від того, повноцінний його сон, залежить у…

Як вставати по будильнику фото

Як вставати по будильнику


Коли вранці дзвенить будильник, важко вам вставати? Може бути відключаєте його і продовжуєте спати? Колись це…

Як легко прокидатися вранці фото

Як легко прокидатися вранці


Найкраща річ, прокинувшись вранці або вночі, це період мовчання перед початком "офіційного" дня, коли панує тиша і…

Користь фізкультури фото

Користь фізкультури

Багато наших сучасників скаржаться на поганий сон. Один з кращих способів забезпечити собі відмінний сон вночі - трохи…

Чи є у вас безсоння? фото

Чи є у вас безсоння?

Допро мене в кабінет увійшов чоловік 35 років. Вигляд у нього був втомлений, змарнілий, з синцями під очима. З першого…

Проблеми сну у дітей фото

Проблеми сну у дітей

Від 0 до 3 місяців Типовий сон в цьому віці У цьому віці немовля спить досить багато - приблизно від 17 до 18 годин в…

» » 7 Рад, як швидко заснути