Стрес-менеджмент для учнів і студентів

Зараз пора іспитів, багато школярів і студенти переживають не найкращий час - все, хто півроку відкладав навчання на міфічне «завтра» (улюблене слово іспанців, до речі), тепер змушені викладатися по повній.
Настільки інтенсивні навантаження вимотують, тому саме час дізнатися, як можна (легально, природно!) Розслабитися і відновити витрачені нерви.

• Спати. Безсонні ночі в звичайний час повні веселощів, тоді як необхідність не спати вночі під час сесії приносить лише розчарування. Плюс, позначається на продуктивності і когнітивних здібностях. Тому при будь-якому зручному випадку рекомендуємо лягати спати. Подрімавши навіть п`ятнадцять хвилин, ви підбадьоритеся і відчуєте прилив сил.
• Візуалізувати. Це легко, ефективно і просто приємно. Просто включите ваша уява і направляйте його в потрібне русло: можна представляти щось приємне, щоб зняти стрес, а можна зайняти його чимось більш практичним, наприклад, репетирувати презентацію або захист диплома.
• Тренуватися. Один з найефективніших способів випустити пар - піти на тренування. Біг, катання на велосипеді, йога або заняття в гойдалці не тільки зроблять вас сильніше (і розумніший, це науково доведено!), А й дозволять звільнити свідомість для того, що вам зараз потрібніше всього. Хочете - поміркуйте, помрійте про близьку людину, хочете - продумайте відповідь на екзаменаційний питання або повирішувати складну задачу, поки працює ваше тіло.
• Дихати. Можливо, найшвидший спосіб охолонути, заспокоїтись і очистити свій розум від зайвого - дихальні вправи. Зовсім не обов`язково вчити щось спеціально, просто, відчувши хвилювання, постарайтеся глибоко і повільно подихати.
• Грати м`язами. Прогресивна м`язова релаксація - цікава техніка, яка з`явилася порівняно недавно. Якщо коротко, то для того щоб позбутися від стресу, потрібно напружувати і розслабляти м`язи - робити це можна як безпосередньо в момент впливу стресу, так і в будь-який зручний час, наприклад, перед сном.
• Слухати музику. Це навіть не обговорюється: музика здатна впливати благотворно на наше психічний стан. Розслабитися і заснути, підбадьоритися і зарядитися енергією на цілий день ... та й навіть просто із задоволенням провести час - і то корисно для навчання!
• Підтримувати порядок. Безлад дуже насправді дуже заважає (якщо ви, звичайно, не неймовірно творча особистість) і позначається на продуктивності. Перш ніж сісти за зубріння, розберіть стіл, встаючи з-за нього, прибирайте все, що вам найближчим часом не знадобиться. Так ви позбавитеся від усього, що може вас відволікти.
• Правильно харчуватися. Багато хто знає, але ніхто не користується тим, що нам дає сама природа: їжу, здатну підняти настрій і допомогти боротися зі стресом. Сюди можна віднести як корисну, так і смачну їжу. З останньої тільки, головне, не перестаратися!
• Позитивно мислити. Ви знали про те, що оптимісти апріорі отримують більше сприятливих можливостей, тому що просто налаштовані на те, щоб їх помічати! Звичка мислити позитивно сприятливим чином позначається на здоров`ї, стосунках з іншими людьми і навіть здатна зумовити успіх.