10 Кроків до зниження стресу

Багато людей вважають, що поняття «стрес» обмежується проблемами і труднощами, з якими вони стикаються. Але це не так. Кожен етап в житті несе в собі певні складності і переживання. Початок навчання в школі, статеве дозрівання, вступ до інституту, заміжжя, народження дитини - все це має пряме відношення до стресу. Один період в житті змінюється іншим. На зміну чорним смугам приходять білі. Все це не може протікати безболісно. Так влаштоване життя.

В цілому світі немає людини, яка жодного разу не піддавався б стресу. І тільки наше ставлення до стресової ситуації впливає на те, як швидко і наскільки легко ми зможемо впоратися з цим завданням. Прості рекомендації, описані в даній статті, допоможуть вам знизити стрес і боротися з ним ефективно.

1. оцінка

Тверезо оціните ситуацію, що склалася. Можливо, все не так погано, як вам здається. Ми самі наділяємо більшість неприємних ситуацій, які виникають в нашому житті, прикметником «стресові», ускладнюємо їх, перебільшуємо існуючі проблеми і недооцінюємо свої можливості. Те, що сталося, вже не змінити. Найкраще, що можна зробити - подивитися на ситуацію під іншим кутом, що не занурюватися в проблему, а постаратися її вирішити, попросити поради, допомоги, підтримки, не залишатися зі своїми переживаннями наодинці.

2. дихання

Уміння правильно дихати несе величезну користь для здоров`я і позитивно впливає на психіку. Дихальна гімнастика дозволяє миттєво розслабити напружені м`язи, відключити мозок, позбутися від напруги. Можна почати з простого. Посидьте 10 хвилин в повній тиші, зосередьтеся на своєму диханні, постарайтеся максимально розслабитися. Дихайте повільно і глибоко. Подумайте про щось приємне. Це позитивно позначиться на вашому самопочутті.

Незвичайно проста, але дуже ефективна дихальна гімнастика - це комплекс Міллера (відео можна знайти у Всесвітній павутині). Вона займає всього 10 хвилин (краще робити цю гімнастику вранці), але користь приносить величезну: дарує бадьорість і прекрасне самопочуття на весь день, оздоровлює організм, задіє ті групи м`язів, про існування яких багато людей навіть не підозрюють, завдяки чому поліпшується фігура. Буквально з першого дня виконання простих вправ, що входять в комплекс Міллера, відчувається прилив енергії, прокидається бажання жити, протягом дня зовсім не хочеться спати.

3. вправи

Для них обов`язково має бути місце у вашому житті. І ніщо не повинно цьому заважати: ні лінь, ні відсутність часу. Для підтримки життєвого тонусу не потрібно цілими днями займатися в спортзалі. Досить присвячувати фітнесу 15-20 хвилин в день. Можна раз в тиждень ходити в басейн або тренажерний зал. Щоб фізичні навантаження приносили радість, вони повинні бути не в тягар. Відмінні результати дає змогу отримати унікальний комплекс вправ гімнастики Анкхара.

4. борги

Вони можуть ввести людину в даний зневіру. Кредити, заборгованості каменем висять на душі, не дозволяючи жити нормальним життям і відчувати себе в безпеці. Єдиний надійний вихід з таких складних ситуацій - жити відповідно до достатків, не витрачати гроші, якщо їх немає, заздалегідь думати про можливі наслідки позик і кредитів.

5. живлення

Шкідлива, штучна, мертва їжа, звичка вечеряти перед сном, неправильний режим харчування, переїдання - все це ще більше погіршує самопочуття і підживлює стрес. Помірність, своєчасність, натуральність і різноманітність в їжі - це звички здорового харчування. Вони допомагають звести до мінімуму негативні прояви стресу.

6. вода

Кращі ліки від стресу - 2 склянки гарячої води. А ми звикли пити ліки, якісь настоянки, кава, чай. Ми зовсім забули, що людське тіло - це водна субстанція, що ми складаємося з води, тому нам потрібна тільки вода. Достатнє пиття нормалізує водний баланс в організмі, налагоджує роботу всіх систем і допомагає впоратися зі стресом.

Щоб підбадьоритися і швидше прокинутися, прийміть контрастний душ. А розслабитися, зняти напругу, позбутися від почуття тривоги ввечері допоможе ванна з морською сіллю, ефірними маслами ромашки, неролі, лаванди, іланг-ілангу, троянди. Вода завжди приходить на допомогу людині. Про її цілющі властивості не можна забувати.

7. захоплення

Це не те, чим ви займаєтеся з десяти до шести, а то, що ви любите робити, що приносить радість. Знаходьте час для своїх захоплень, і тоді ваше життя стане більш яскравою і багатою, в ній буде більше радості і сенсу. Пробуйте себе в різних напрямках: вчіться в`язати, вишивати, готувати, танцювати, грати на музичних інструментах, запишіться на курси водіння, вчіть іноземні мови, читайте книги, візьміть уроки акторської майстерності, почніть колекціонувати слоників. У цьому світі так багато всього, що може зробити наше життя більш яскравим і цікавим. Постійно вчитеся і розвивайтеся. Це буде кожен день зміцнювати вашу віру в себе і надавати впевненості в своїх силах.

8. відносини

Будьте доброзичливі, ввічливі, чесні з кожною людиною, що зустрічається на вашому шляху, будуйте щирі і прозорі відносини з оточуючими. Ніколи не дозволяйте собі лицемірити, обманювати, обговорювати людей за їх спиною, засуджувати чужі вчинки. Краще загляньте всередину себе, працюйте над своїм внутрішнім світом, робіть його досконалим і чистим. Відсутність нормальних відносин з людьми - це порожнеча, яку нічим неможливо заповнити. Зміцнюйте не тільки своє тіло, але й душу.

9. Кохання

Напевно, її потрібно було б поставити на перше місце. Робіть все з любов`ю, і ви ніколи не зробите помилку. А навіть якщо зробите, то станете мудрішими. Даруйте людям любов, адже той, хто вміє віддавати, завжди отримує більше. Любов дає нам сили і натхнення. Любов - це величезна сила, що рятує в будь-якій біді. Шукайте свою любов, а коли знайдете, бережіть її і цінуєте. Шукайте любов у всьому: в кожній миті, в кожному слові, в кожному погляді. Це прекрасне почуття завжди було і буде тим чарівним ключем, що відкриває будь-які замки.

10. духовність

Хтось вірить у вищі сили, хтось - у вселенський розум. Одні люди ходять до церкви, а інші впевнені, що віра всередині нас. Духовне життя людини - це те джерело, з якого він черпає сили і знаходить підтримку в складних життєвих ситуаціях.

Виходить, що ми самі формуємо своє сприйняття навколишнього світу і можемо усвідомлено впливати на те, що з нами відбувається. Відсутність боргів, позитивне ставлення до життя, любов до людей, фізична активність, здорові звички харчування, спокійне ставлення до життєвих негараздів, посвята себе улюбленій справі - це надійні інструменти для подолання стресових ситуацій.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!