Медитація перед сном

«Медитація нічого не ізмишляет- нічого не вигадує,
вона просто відкриває вам те, що є. »
Ошо

Неможливо уявити здоровий спосіб життя без міцного сну, але сучасний ритм, завантаженість, нав`язливі страхи або справи, що нагромадилися і проблеми найчастіше стають причиною безсоння. Уникнути цього допоможе нескладний і дуже дієвий спосіб - медитація перед сном.

Часом буває, що сон настільки неспокійний і переривчастий, що, прокинувшись, ми відчуваємо себе втомленими і розбитими. Все це призводить до зниження мозкової активності, працездатності, настрою, погіршення взаємин з людьми і, звичайно, відбивається не тільки на фізичному стані, але і впливає на психічне здоров`я.

Навіщо нам медитація?

Термін прийшов в російську мову з латинського, від дієслова meditari, він означає «обмірковувати», «подумки споглядати», «виробляти ідеї». Медитативні практики широко поширені і не вимагають складної підготовки. Іншими словами, вони підходять для всіх бажаючих і почати можна в будь-який зручний час. Варто відзначити, що медитація - це ефективна вправа по розслабленню і концентрації, яке звільняє свідомість від думок і тривог, заспокоює і допомагає привести розум в порядок. 

Регулярні заняття медитацією не тільки допоможуть підвищити настрій і працездатність, а й стануть хорошою підмогою для зміцнення і здоров`я нашого тіла.

Медитація зміцнює силу волі і характер, покращуючи концентрацію і пам`ять, розвиває здорове критичне мислення, вміння дивитися на навколишні речі і на себе тверезо і неупереджено.

Читайте також - медитація для зміцнення здоров`я.

доброчинні медитації

медитація прощення - використовується в першу чергу для прощення себе. Також, вона позбавляє від проблем, що накопичилися образ, які часто заважають рухатися далі.

Медитація для залучення багатства. Суть полягає в концентрації на вирішенні проблеми. Для залучення грошей потрібно візуалізувати образ багатства, уявити себе успішною людиною. Наприклад, відходячи до сну.

Техніки вечірніх медитацій

Розглянемо техніки медитації для хорошого сну:

1. музика
   Музика є одним з найпростіших і правильних способів медитації. М`яка і заспокійлива мелодія допоможе розслабитися і знайти гармонію. Під музику необхідно виконувати нескладні дихальні вправи, щоб стабілізувати дихальний ритм.
2. психічні образи
   Використовуємо уяву. Для цього влаштуйтеся зручніше на дивані, в приємній, комфортній обстановці, і зробіть кілька дихальних вправ. Розслаблене свідомість, позбавлене думок, легко зробить образи з вашої свідомості живими (медитація для залучення грошей).

   Для того щоб позбутися від роздумів або спогадів, які турбують вас, подумки перенесіть себе в те місце, де ви відчуваєте себе найбільш розслаблено. Це може бути: будиночок біля озера, ранковий ліс, світанок в горах. Дуже важливо, представляючи себе в цьому місці, займатися тим, що зможе вас заспокоїти.

3. Ароматерапія
   На перший погляд здається, що аромати і запахи - буденність, вони оточують нас всюди, але суть такої практики полягає в правильному підборі масел і ароматичних свічок, що допоможе вам зняти напругу і прискорить досягнення бажаної гармонії.
4. Зосередженість - бажане розслаблення

   Метод спрямований на максимальну концентрацію уваги на власному тілі. Закривши очі, відчуйте своє тіло, кожну частину, від кінчиків пальців до маківки. Відчуйте, як біжить кров, почуйте пульсацію.

5. скорочення м`язів
   Незважаючи на свою простоту цей спосіб медитації вважається одним з найбільш дієвих.
   Як це зробити: починаючи з ніг, напружте на 10-15 секунд м`язи, потім розслабте і відчуйте відчуття. Піднімаючись вгору, стискайте і розслабляйте всі м`язи. Тут також можлива медитація вибачення.

   У чому перевага цього методу? Він покращує і прискорює циркуляцію крові, допомагаючи відчувати себе відпочив.

6. розслабляючий танець
   
   
   
   

   15 хвилин спонтанного танцю під медитативну або улюблену музику допоможуть позбутися від стресу і піднімуть настрій. Плавні рухи навіть в тиші допоможуть зняти напругу. Підніміть руки вгору і відпустіть своє тіло. Не варто боятися, що руху не будуть витонченими або навіть різкими - все це вихід негативної енергії.

   Медитація для залучення грошей в танці полягає в рухах навколо грошових купюр або тримаючи їх в руках.

7. Мантри в медитації перед сном

   Остання техніка є найбільш шанованою серед тибетських ченців. Вважається, що, починаючи практику наяву - будь то проголошення мантри в тиші або читання під музику - навіть відтворюючи якийсь образ, ваша свідомість буде робити це і під час сну (медитація вибачення).

Якщо ви навчитеся утримувати свідомість на тонкій грані сну і неспання, з часом ви потрапите в світ усвідомлених сновидінь і зможете управляти ними. тут мій досвід внетелесних подорожей.

Поговоривши про основні способи медитації, хотілося б дати кілька важливих порад всім, хто хоче почати з допомогою нескладних вправ вчитися знімати щоденний стрес і поліпшити якість свого сну.

Як виконувати медитацію перед сном?

1. Найкраще підійдуть три пози: лотос, напівлотоса або поза «по-турецьки». Голову, шию і спину при цьому необхідно тримати прямо. Не можна нахилятися вперед або назад.
2. Повільно опустіть повіки, подумки зосередьтеся на просторі між бровами. Пальці зімкніть (медитація вибачення).
3. Ваше тіло повинно залишатися стійким і нерухомим: чи не розгойдується, дихайте глибоко і повільно.
4. Дуже важливий правильний настрій для медитації. Постарайтеся сконцентруватися і не відволікатися на сторонні подразники.
5. Намагаючись розслабитися, не варто витрачати надто багато сил на боротьбу з думками. Просто відпустіть їх, розслабте м`язи і нерви (медитація вибачення).
6. Якщо ви втомилися розумово, що не концентруйтеся. Трохи відпочиньте, насолоджуючись теплом і затишком будинку, приємними ароматами і звуками.

Медитація перед сном - це вміння контролювати свої емоції. Вибираючи необхідний комплекс вправ, відмовтеся відразу від стоячих поз або різких вигинів. Медитація перед сном - це повне розслаблення і очищення від будь-яких думок. Не варто її проводити в якості духовної практики. Вона необхідна для повноцінного і здорового сну, тому не повинна тривати довше 20 хв або викликати дискомфорт і напругу.

Медитація для сну подарує вам можливість вставати щоранку, відчуваючи себе здоровим, повним сил і бажання творити.

Медитативна музика перед сном.

Для тих, хто бажає більше дізнатися про медитації - фільм «Шлях до себе».

Якщо Ви бажаєте повністю зануритися в практику медитації, є прекрасна можливість - пройти семиденний ретрит в медитационном центрі Dipabhavan, який розташувався в мальовничому містечку острова Самуї. Рекомендую, тому що сам там був)

Усвідомленої вам медитації!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!