Медитація. Як зробити медитацію регулярної щоденною практикою

Ми всі знаємо, що медитація дуже корисна для стану душі, тіла, для ментального і фізичного здоров`я. Ми всі знаємо, що одна лише медитація може якісно поліпшити наше життя. Про це стільки сказано, стільки написано, що подібні фрази не викликають жодного здивування або яскравого інтересу. В общем-то, все вірно. Медитація - це незамінні ліки від стресу, то, що повинен практикувати кожна сучасна людина, якщо він хоче бути максимально здоровим і успішним.

От тільки часом так складно знайти час або місце для медитації. Наш день так забитий всілякими справами, що про медитативних практиках ми згадуємо хіба що перед сном. Тому ось кілька простих порад, які допоможуть м`яко ввести медитацію в ваше життя, зробити її частиною вашого життєвого ритму, навіть якщо на перший погляд вам ніде і ніколи медитувати.

Створіть або виберіть таке місце, яке було б призначене тільки для медитативної практики

Таке місце може бути де завгодно, абсолютно! Вибір за вами, важливо лише, щоб вам там було найбільш комфортно, щоб там вас не турбували під час ваших практик. Це може бути ціла кімната, або дальній кут у вашій спальні, або зручно крісло біля вікна. Визначте для себе, що це місце тепер буде використовуватися для медитацій, і намагайтеся більше ні для чого його не використовувати. Тут важливі асоціативні моменти. Коли ви будете бачити вибране вами місце, ви мимоволі будете згадувати все проведені тут медитації, і вже до початку самої практики налаштовані на потрібну хвилю.

Під час медитації упевніться, що вас точно ніхто не потурбує. Вимкніть всю прилеглу електроніку, поставте телефон на беззвучний режим. Нехай це місце буде вашим особистим куточком тиші і спокою.

Виберіть певний час

Хтось рекомендує медитувати щоранку о 4 годині, на світанку. Хтось радить проводити медитацію, коли ви виспалися і вже встали з ліжка. Хтось каже, що найкращий ефект медитації надають в другій половині дня. Думок багато, так що виберіть найбільш зручний час для медитації, грунтуючись на своєму ритмі життя і свої переваги. Якщо вам некомфортно кожен день вставати в 4 ранку, так навіщо насильно себе змушувати? Або якщо щоранку ви спішно збираєтеся на роботу, і вам куди зручніше розслаблятися і медитувати ввечері, коли можна не боятися запізнитися, так, звичайно, робіть це ввечері! Суть не в певному часі, а в тому, щоб ви самі встановили, коли вам найзручніше проводити практику. Чим комфортніше умови, тим якісніше вийде медитація.

Зробіть з медитації щоденну звичку

Цей крок найважливіший і одночасно найскладніший з усього процесу. Після того, як ви виберете час і місце практики, дотримуйтеся цих установок! В один і той же час кожен день располагайтесь в обраному комфортному місці і починайте медитацію. Намагаючись не пропустити жодного дня.

Подумки налаштуйте себе, що в певний час ваше тіло і ваш розум будуть відпочивати. І якщо ви зробите медитацію своєю звичкою, такою ж природною, як і почистити зуби перед сном, або випити вранці чашку кави, то у вас більше не виникне проблем з пошуком часу і місця для практики. Головне - витримати перші пару тижнів, потім все стане набагато простіше.

Не зліться на себе за пропущену медитацію

Цей момент так часто не береться до уваги! Не зліться на себе, якщо ви випадково забули про медитацію і пропустили час практики. Налаштуйтеся на те, щоб із завтрашнього дня відновити медитації, там же, в той же час. Так, цілком ймовірно, що у вас не раз і не два будуть виникати складні ситуації, коли провести медитацію буде неможливо. Нічого страшного! Ви спокійно повернетеся до неї на наступний день, і потім, і потім. Сприймайте ці пропуски легко і без самоосуду, головне - в решту часу намагайтеся все ж дотримуватися встановленого часу практики.

Ще цілком можливо, у вас будуть дні, коли вам просто не захочеться виконувати практику. Ви будете втомленими, або сонними, або занадто стурбованими справами. Проведіть медитацію все одно! Після неї, ось побачите, вам стане значно краще.

запасіться терпінням

Так хочеться швидких результатів! Щоб сьогодні помедитувати, а завтра бути найспокійнішим людиною на землі! Але так не буває, як би нам цього не хотілося. Тільки після довгих тижнів і місяців медитацій можна сподіватися на якийсь результат. І важливо практикуватися не заради мети, а заради самого процесу. Хіба ви не відчуваєте себе дивно відпочили і спокійними після кожної практики? Нехай це буде головним, а всі очікування результату відійдуть на другий план.

Всьому свій час. Продовжуйте практикуватися, і все у вас буде чудово!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!