Медитація

Свою книгу «Ліки для душі», присвячену медитативним технікам, один з видатних духовних вчителів сучасності Ошо починає так: «Слова" медитація "і" медицина "походять від одного кореня, що дуже значно. Медитація по-своєму теж лікарських »[Ошо, 2005, с. 1].

З точки зору сучасної науки медитація є формою аутогіпнотізаціі, а стан зміненої свідомості, досягнуте в результаті медитації, являє собою гіпнотичний транс [Кондрашенко, Донський, 1993]. Оволодіння технікою медитації вимагає часу, проте саме медитація може стати одним з найважливіших ресурсів стресостійкості особистості. Психотерапевти також розглядають медитацію як систему духовної практики, яка дозволяє людині взяти на себе відповідальність за зміст своїх думок [Рейнуотер, 1992]. Саме тому багато психотерапевтичні групи включають в свою роботу групову медитацію. Особливо це популярно в групах гештальт-терапії.

На Сході медитація відома вже багато століть. У минулому вона використовувалася лише як духовна практика, але сьогодні все більше застосовується для цілей саморегуляції та оздоровлення. Всі види медитації спрямовані на досягнення однієї мети - зосередити увагу на тому стимулі, який вибрав для себе людина як об`єкт медитації. Це може бути досягнуто багатьма методами - через концентрацію уваги на фізичних відчуттях, диханні, мантре, мандале, при виконанні ритмічних танців або йогівських асан, при міркуванні над Коан. З фізіологічної точки зору під час медитації відбувається синхронізація електричної активності мозку, що виражається в появі повільних хвиль на ЕЕГ (частіше - альфа-, бета- або тета-хвиль). Індійські майстри йоги, що мають багаторічний досвід медитації, можуть не реагувати на такі сильні подразники, як спалах яскравого світла, удар гонгу, дотик гарячого предмету, - все це не викликає ніяких змін в їх тілі і свідомості.

Медитаційні вправи сьогодні використовуються на підприємствах, в області медицини і охорони здоров`я, в психотерапії і психіатрії, в педагогіці. Трансцендентальна медитація (ТМ) більш за все досліджена в науковому плані. Саме поняття «transcendere» в перекладі з латині означає «переходити». Мається на увазі перехід зі звичайного стану розуму в стан розумового і емоційного спокою. Для проведення ТМ зазвичай використовується мантра (слово або фраза на санскриті, наприклад «ОМ»). Однак можна придумати і свою фразу, яку слід повторювати вголос або про себе.

Під час медитації в організмі відбуваються наступні процеси:

1. споживання кисню за 10-20-хвилинну медитацію знижується вдвічі, тобто стає таким же, як під час нічного сну;
2. під час медитації розслабляються м`язи обличчя, плечей і потилиці;
3. уповільнення дихання, поява природних зупинок дихання;
4. серце працює повільніше, що сприяє його відпочинку;
5. поліпшується кровопостачання внутрішніх органів киснем. Особливо важливо, що в стані медитації мозок забезпечується кров`ю більше на 60% в порівнянні з ситуацією, коли людина знаходиться в звичайній сидячій позі;
6. під час медитації розщеплюються гормони стресу кортизол і адреналін і збільшується викид серотоніну - гормону щастя [Готвальд, Ховальд, 2000].

Безліч досліджень підтвердили той факт, що заняття медитацією зміцнюють психологічне здоров`я. Медитація знижує рівень тривожності, фобій і страхів, сприяє встановленню внутрішнього локусу контролю і більш позитивному сприйняттю стресів. Саме тому в даний час люди звертаються до медитації частіше в цілях зміцнення і збереження психічного і фізичного здоров`я.

Рекомендації по проведенню медитації.

Не існує єдино вірної техніки медитації, що підходить для всіх. Однак якщо ви хочете почати практикувати медитацію, то це краще робити в один час і в одному місці. Зручно проводити медитацію рано вранці, так як в цей. час майбутні турботи ще не поглинули повністю нашу свідомість, або пізно ввечері, коли всі турботи цього дня закінчилися. При проведенні медитації ввечері важливо не заснути (якщо тільки медитація спеціально не використовується для цієї мети). Найкраще місце там, де вас ніхто не потурбує хоча б протягом 10-15 хвилин. Це пов`язано з тим, що основна вимога до занять медитацією - самота. Ідеально мати для медитації спеціальне місце в кімнаті. Поза може бути будь-яка (сидячи, стоячи, лежачи), але хребет повинен бути прямий. Для початку медитації треба:

1. Прийняти медитативну позу (вибрати «зручну позу», «позу полулотоса» або «позу лотоса» з практики йоги). Якщо ці пози незручні, то можна сидіти на стільці з випрямленою спиною або лежати на підлозі на килимку.
2. Тримати спину прямо.
3. Налаштуватися на відпочинок.
4. Закрити очі.
5. Постаратися розслабити всі м`язи, крім тих, які підтримують позу.
6. Розслабити м`язи обличчя і щелепи.
7. Почати практикувати будь-яку техніку медитації.

Вихід з медитації повинен бути поступовим. Спочатку слід відкрити очі, озирнутися навколо, зітхнути і видихнути глибоко кілька разів - це допоможе переключитися з внутрішнього світу на зовнішній. Потягнутися всім тілом, встати і знову потягнутися. Ці дії важливі, так як під час медитації відбувається зниження артеріального тиску і уповільнення серцевого ритму, тому занадто швидкий вихід з медитації може викликати запаморочення. Після закінчення медитації, приступаючи до своїх справ, слід намагатися зберігати усвідомленням у всьому.

Основні помилки медитації, від яких тренер повинен застерегти групу, - навчитися медитації швидко і чекати якихось швидких яскравих ефектів, типу «відчуття нірвани, польоту, злиття з космічною енергією». Будь-яку техніку слід практикувати щодня не менше 3-4 тижнів для того, щоб відчути будь-які внутрішні зміни.

Якщо тренер включає медитацію в антистресову програму, він повинен бути готовий до певних труднощів. Вони можуть бути викликані опором з боку віруючих людей або дуже молодих учасників групи. Медитацію не слід пропонувати, якщо в групі дуже весело і шумно (наприклад, після розминок і вправ, що викликали сміх учасників), а також присутні сторонні шуми (наприклад, в сусідньому офісі йде ремонт). На жаль, всі зусилля тренера з навчання учасників медитації можуть бути зведені нанівець, якщо в групі є людина, що грає роль блазня. Його репліки, коментарі або навіть просто красномовні зітхання будуть заважати учасникам зосередитися на своєму внутрішньому світі. Тому групу потрібно привчати до медитації поступово, наприклад закінчуючи перший день тренінгу 2-3-хвилинної медитацією, поступово зробивши це щоденної традицією, збільшуючи час на медитацію.

Яку б техніку ні використовував тренер, його мета - навчити учасників стежити за рухом своїх думок. Саме стежити, а не боротися з ними і не чинити опір їм.

Медитація може чинити негативний вплив на особистість, якщо в процесі її виконання людина:

1. напружений;
2. не стежить за тим, щоб хребет був рівним під час медитації (його положення треба періодично перевіряти перед дзеркалом);
3. очікує швидких позитивних змін в житті, в особистості, в характері;
4. не усвідомлює дихання;
5. активно бореться з приходять в голову сторонніми думками (з ними треба працювати м`яко - усвідомлювати і відпускати, можна навіть подякувати їм за те, що вони прийшли, а потім попрощатися);
6. «Прив`язаний» до медитації, що проявляється в нехтуванні повсякденними справами та обов`язками.