Методи самонавіювання

Угорський психіатр І. Гарди описав випадок, коли робочий холодильника випадково виявився замкненим в рефрижераторі і був переконаний, що холодильна установка працює. На ранок його знайшли мертвим, з усіма ознаками смерті від переохолодження організму. Однак в ході розслідування було встановлено, що холодильник не працював, тобто смерть наступила в результаті впевненості в настанні смерті. Такі випадки широко відомі в медицині.

самонавіювання - це методика навіювання якихось думок, бажань, образів, відчуттів, станів самому собі [Бурхливо, 1975]. Вперше метод довільного самонавіювання був запропонований Емілем Куе. Працюючи аптекарем, він зауважив, що ефективність одного і того ж ліки буде залежати від того, вірить людина в цілющу силу даного препарату чи ні. Один з теоретичних постулатів Е. Куе полягав в тому, що одужання більшою мірою залежить від сили власної уяви людини, віри в ліки і позитивного мислення.

У науковому плані перші спроби застосування методу самонавіювання для нормалізації стану людини були зроблені Ш. Бодуен, Е. Кречмер, І. Р. Тарханова, В. М. Бехтерева та ін. В. М. Бехтерєв одним з перших у вітчизняній науці став використовувати самонавіювання при терапії нав`язливих станів. Я. А. Боткін виявив, що найбільшої ефективності самонавіювання досягає безпосередньо перед засипанням і відразу після ранкового пробудження.

В даний час процеси, що відбуваються в корі головного мозку при вселенні і самонавіюванні, вивчені ще недостатньо. Вчені вважають, що при вселенні осередок збудження в корі головного мозку виникає в результаті дії зовнішніх подразників, а при самонавіюванні він може утворюватися внаслідок пожвавлення і тренування внутрішніх асоціативних зв`язків.

Столітня психотерапевтична практика використання даного методу показала, що самонавіювання є потужним терапевтичним методом саморегуляції, що впливає не тільки на психічні функції, але і на роботу внутрішніх органів. На практиці, на жаль, часто буває так, що учасники говорять про те, що самонавіювання - неефективний метод. Як правило, така реакція буває пов`язана з тим, що людина 1-2 рази на день протягом декількох днів вимовляє формули самонавіювання і, не бачачи істотного ефекту, перестає практикувати даний метод. Ефективність використання методу самонавіювання залежить перш за все від частоти і тривалості використання техніки самонавіювання.

Складність в освоєнні даного методу полягає в тому, що він вимагає розвитку навичок концентрації уваги і думок на певних образах, словах чи відчуттях. А. С. Ромен [1970] визначає самонавіяння як складний вольовий процес, на формування навичок може піти кілька тижнів або місяців. Щоб відстежувати цей процес, бажано завести щоденник, в якому будуть фіксуватися результати.

Основними засобами психологічного впливу в методиках самонавіювання є словесні формулювання, сказані на дрімотному стані, в поєднанні з яскравими образами, які викликають регуляцію різних фізіологічних процесів.

Правила складання формул самонавіювання:

1. формула повинна являти собою коротку формулювання мети, якої ми хочемо досягти ( «Я здоровий», «Я спокійний», «Я починаю відчувати себе краще». При безсонні, наприклад, це може бути фраза «Я все глибше і глибше провалююсь в сон» і т.д.);
2. формула складається в першій особі;
3. формула повинна бути проста і коротка. Куе відзначав, що формули повинні бути «дитячими». Це пов`язано з тим, що формули призначаються не для нашого свідомого, критично налаштованого «Я», а для нашого підсвідомого «Я», яке відрізняється легковір`ям;
4. формула повинна бути простою і короткою (максимум 3-4 фрази) і завжди носити позитивний характер;
5. формули вимовляються на видиху, якщо вони короткі, або проговорюються з урахуванням дихального ритму, наприклад, на вдиху «Я», на видиху - «спокійний» і т. д.

Методика використання методу самонавіювання:

1. перед проведенням самонавіювання важливо розслабитися, прийняти зручну позу і закрити очі;
2. самонавіювання повинно здійснюватися без особливих вольових зусиль, як би граючи, несерйозно;
3. формула вимовляється пошепки, монотонно, без напруги, але так, щоб людина обов`язково чув те, що говорить;
4. формула повторюється 20-30 разів 2-3 рази на день протягом декількох місяців;
5. самонавіювання може використовуватися в будь-якій обстановці і в будь-який час (найкращим часом вважається «просоночное» стан - вранці при пробудженні і ввечері перед сном).

Приклади формул, які можуть використовуватися для конкретних особистих цілей і розвитку внутрішніх ресурсів.

Лікар і мандрівник Ханнес Ліндеман, якому вдалося на надувному гумовому човні поодинці за 65 днів перетнути Атлантику і досягти Гаїті, протягом 6 місяців перед подорожжю повторював дві формули, які врятували йому життя: «Я впораюся!», «Курс вест!» [ Ліндеман, 1980]. Ці формули самонавіювання відважний мореплавець повторював не тільки в ході аутогенного тренування, але і в будь-який час дня і ночі, готуючись до подорожі.

Знаючи правила складання формул самонавіювання, можна робити це самостійно, а можна скористатися формулами, широко вживаними в психотерапевтичної практиці.

Наприклад, такими, як:

1. «Зараз я відчуваю себе краще»;
2. «Я можу керувати своїми емоціями»;
3. «Я керую собою в будь-яких обставинах»;
4. «Я абсолютно спокійний»;
5. «Я можу покластися на себе»;
6. "Я все зроблю";
7. "Я все можу";
8. «Я можу повністю розслабитися, а потім швидко зібратися».

В процесі проведення тренінгу учасники можуть виконати вправу зі створення індивідуальних формул самонавіювання.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!