Аутотренінг самонавіювання

Для більшої простоти процесу вам потрібно надиктувати фрази, які формулюють ваші установки і поставлені завдання, на касету, бажано коротку, по 20 хвилин кожна сторона. На одній зі сторін, яку умовно можна назвати «День», потрібно записати свої чітко сформульовані цілі і все, чого ви хочете, при цьому до себе необхідно звертатися у другій особі. Тобто, ви вимовляєте, наприклад: «З кожним днем ти змінюєшся на краще. Ти більш терплячий, більш доброзичливий, спокійніше ставишся до людей навколо себе. Ти вмієш слухати людей, і вмієш розуміти їхні проблеми. Позитивні якості, які ти впевнено розвиваєш в собі, стають все більше помітне оточуючим, ти сам подобаєшся собі. Ти завойовуєш повагу, про тебе думають з кожним днем все краще. Твої рішення завжди до місця і завжди правильні. Ти йдеш все вище по службовій лінії, ти відчуваєш задоволення від своєї роботи, задоволений своїми творчими успіхами і своїм самопочуттям. В тобі море бадьорості та енергії. Ти вживаєш в їжу здорові продукти, ти задоволений, щодня виконуючи свою роботу. Рідні та друзі люблять тебе, ти завжди уважний і добрий до них, ти досить сміливий і можеш впоратися з будь-якою ситуацією. У тебе є гордість, що не переходить в зарозумілість. Ти розважливий, але любов до роздумів у тебе не переходить в лінь. Люди починають хотіти твого спілкування. Ти відчуваєш себе самим собою, ти готовий тверезо оцінювати себе і свої вчинки. Ти радишся з собою і являєшся собою. І ти відчуваєш, як тебе наповнює щастя і внутрішня свобода, ти впевнений у своїх силах і готовий здійснити задумане ».

аутотренінг самонавіювання зобов`язує до виконання наступних кроків: для початку потрібно надиктувати на плівку і побажання про ті умови, в яких ви хочете жити, говорите про новий дім, про машину, яку ви уявляєте свого. Говоріть про курсах або освіту, яке ви хочете отримати, про нові місцях, куди б ви хотіли відправитися у відпустці, про нові знайомства, які ви хотіли б завести. Розкажіть про тих відносинах з людьми, яких ви хотіли б досягти. Ваші фрази повинні бути короткими, але при цьому яскравими і наочними, достатніми для того, щоб запрацювало уяву. Бути може, це відбудеться не дуже швидко, але з часом, постійно повторюючи ці заняття, ви отримаєте бажаний результат. Необхідно тільки не забувати, що всі ті речі, які ви уявляєте, повинні бути чіткими, «у фокусі».

Після того, як ви надіктуете запис із зазначенням своїх цілей і установок, починайте промовляти фрази, в яких будуть міститися установки, які стосуються вашим цілям і завданням. Будь-яке твердження необхідно повторити п`ять разів, з виразністю і емоційністю, наприклад: «Ти мені дуже подобаєшся. Ти дійсно мені подобаєшся ». Записуючи фрази, залишайте між записами місце для того, щоб мати можливість повторювати ці фрази вголос, слідом за тими твердженнями, які ви вже проговорили на плівку. «Я собі подобаюся. Я дійсно собі подобаюся ». Або ж такі фрази: «Ти завжди відчуваєш себе чудово, по-справжньому чудово». «Твій заробіток становить п`ять тисяч гривень на місяць», «Ти щасливий і гордий, тому що тобі вдається все, за що б ти не брався». «Ти домігся дуже багато чого», «У тебе чудове здоров`я і море енергії», «У тебе є своя компанія, якій ти прекрасно керуєш», «Ти виглядаєш просто чудово».

На другій стороні запишіть тільки чітко сформульовані установки, які ви будете слухати перед сном або ж відразу після того, як прокинетеся. Ці фрази можна записати на тлі спокійної розслаблюючій музики, буде також непогано, якщо перед установочними фразами ви скажете кілька пропозицій, які зможуть вам допомогти розслабитися. Або ж ви можете купити запис з уже готовим набором фраз для зняття напруги. Також ви можете придбати спеціальні записи, які впливають на підсвідомому рівні.

Якщо ви не бажаєте використовувати метод запису на касету, скористайтеся картками, які будуть діяти таким же чином. Читайте їх по кілька разів протягом дня,
поки ваша підсвідомість не зможе перевести ці фрази у внутрішні установки. Такі картки, мабуть, навіть зручніше записів, так як вони досить прості у використанні, і при необхідності їх можна швидко і легко замінити або підкоригувати, грунтуючись на черговому етапі вашого самовдосконалення.

Словом, ми хочемо вам сказати, що прийоми аутотренінгу самонавіювання необхідні в нашому житті, наповненою постійними стресовими ситуаціями і непередбаченими обставинами. І впоратися з напругою буде простіше, якщо ви зможете виділити певний час для подібної методики. Пам`ятайте, наскільки необхідно змінити те, що повинно бути змінено.