Дихання і релаксація

Чим довше видих, тим довше життя.
тибетські лікарі

Роль дихання в управлінні стресом.

В даний час дихальні вправи широко використовуються в різних антистресових програмах. У наведеній вище таблиці видно, що дихальні методи можуть бути використані протягом усього антистресової реакції. Для освоєння навичок саморегуляції робота з диханням є базовим навиком, основою саморегуляції, так як:

• дихання - природний процес регулювання нашого психофізіологічного стану, оскільки вдих активізує роботу великих півкуль мозку, а видих - викликає гальмування в їх роботі;
• дихання - це єдина вегетативна функція, яка підпорядковується контролю свідомості. Ми не можемо свідомо керувати роботою внутрішніх органів, проте, керуючи диханням, ми надаємо вплив на діяльність інших органів і систем;
• саморегуляція дихання може бути виконана нами в будь-яких ситуаціях (в момент переговорів, при спілкуванні з розгніваним клієнтом, коли нас оточує багато людей), так як не вимагає якихось особливих умов для виконання (тиші, самоти і т. п.);
• дихання є дуже чутливим індикатором рівня стресу і напруженості організму в цілому. Саме тому контроль дихання дозволить нам швидко виявити початок стресової реакції;
• дихальні техніки можна використовувати як самостійні методи саморегуляції, але для підвищення ефективності їх впливу на них можна нашаровувати будь-які інші методи. Не випадково відомий американський психотерапевт Дженетт

Рейнуотер в момент зіткнення зі стресовою ситуацією рекомендує ставити собі такі питання:

• Як я дихаю?
• Що я зараз роблю?
• Що я відчуваю?
• Як я хотів (ла) би вести себе в цій ситуації?

Свідомий контроль дихання.

Свідомий контроль дихання є одним з найдавніших методів боротьби з напругою. Давня наука про здоров`я і гармонії Аюрведа вважає дихання наріжним каменем нашого здоров`я, адже за день ми вдихаємо від 10 до 12 тисяч літрів повітря. Багато хвороб пов`язані з порушенням дихального циклу. Понад три тисячі років тому цілителі Аюрведи призначали дихальні вправи як ліки при багатьох захворюваннях. Уміння управляти своїм диханням розвивалося в стародавньому Китаї в практиках цигун, тай-чи, техніках бойових мистецтв, а також у стародавній Індії в практиці хатха-йоги.

Йоги називають дихання найважливішою з усіх функцій тіла, так як всі інші функції знаходяться в залежності від нього. У йозі існує спеціальний набір технік пранаями, спрямований на контроль і стримування дихання. «Прана» в перекладі з санскриту означає «життя, дихання, життєва енергія». Йоги вважають, що прана - це космічні флюїди, які в поєднанні з сонячною енергією дають життя [Зубков, 1990]. Саме тому в йозі розроблена спеціальна дихальна гімнастика - пранаяма, спрямована на поліпшення вентиляції легенів і зменшення частоти дихання. Головна мета практики пранаями полягає в тому, щоб зробити подих повільним і рідкісним. Люди, які мають тривалу практику йоги, дихають 1-3 рази на хвилину. Однак все майстри попереджають, що спеціально прагнути до такого режиму дихання не треба, адже в практиці йоги головне - спостереження за своїми внутрішніми процесами, а не мета і не змагання з самим собою.

У людини існує три основних типи дихання: Ключичное, грудне і діафрагмальне.

• ключичне дихання є найкоротшим і поверхневим з усіх трьох. При такому диханні відбувається легке підняття ключиць вгору і невелике розширення грудної клітки на вдиху.
• грудне дихання є більш глибоким, так як при ньому більшу кількість альвеол наповнюється повітрям і сильніше розширюються частки легких. Грудне дихання - це найбільш поширений тип дихання.
• Диафрагмальное (нижня) дихання є найглибшим з усіх видів дихання. При цьому типі дихання наша легенева система отримує максимальну кількість кисню. Тільки цей тип дихання наповнює повітрям нижні відділи легенів. Цей факт дуже важливий для нашого здоров`я. Коли людина стоїть вертикально, то в судинах нижньої третини легенів міститься значний обсяг крові, тому нижня дихання за один дихальний цикл збагачує киснем більшу частину крові в порівнянні з іншими типами дихання.

При нервово-психічному напруженні наше дихання стає більш поверхневим, внаслідок чого організм забезпечується лише мінімальною кількістю кисню, що може негативно позначитися на нашому соматичному та емоційному стан і привести до деяких вегетативних порушень.

Хребет і дихання.

Пряма спина дозволяє людині більш глибоко дихати і відчувати себе спокійніше. Відповідно до поглядів східної медицини, хребет - це енергетичний канал, що зв`язує нас з космічною енергією. Дійсно, коли ми стежимо за поставою і не сутулимося, ми починаємо відчувати себе більш впевнено і спокійно. Образ впевненого в собі людини асоціюється у нас, як правило, з прямою поставою і гордо піднятою головою. При проведенні дихальних і медитативних вправ дуже важливо тримати спину прямою.

Дихання і психологічні проблеми людини.

Багато батьків помічали, що після гучного плачу діти швидко заспокоюються. Чому? Це пов`язано з тим, що плач змушує дитину дихати глибше, а це дає йому енергію, необхідну для розслаблення.

Засновник біоенергетики Олександр Лоуен вважав, що, якщо б люди дихали природним чином, як діти і тварини, рівень нашої енергетики був би високий і ми б рідко страждали від хронічної втоми або депресії. Жінки плачуть частіше і легше, що звільняє їх дихання, покращуючи роботу серця. На підставі багаторічної психотерапевтичної практики Лоуен виділив такі основні проблеми людини в диханні, як: низька усвідомлення процесу дихання, затримування дихання і поверхневе дихання, тобто дихання, в якому не бере живіт і таз. Стримуючи черевний подих, ми втрачаємо доступ до усвідомлення почуттів, пов`язаних з переживанням глибокої печалі, відчаю і сексуальності.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!